RUNNER，GO！

imarathon

丁香一般 发表于 2013-11-6 09:09

                               
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我是来学英语的，我还以为是老外呢！

话说我的English也不错哦，

imarathon

杭马之后，状态下滑明显，前两次分别跑了一个30，一个25.2，跑得很慢，一者有杭马之后的疲惫因素，另一方面也有懈怠心理存在。上次8号跑之后，因工作出去了一趟，昨晚实在是太忙，没能按计划跑。今天下午回武汉，淅淅沥沥的小雨夹杂着中雨，一直延续到现在，虽然昨晚没睡好，旅途疲惫，但我好像很少隔三天以上的训练，而且，自去年开跑以来，不知多少次暴风骤雨，多少严寒酷暑，只要计划过的，我都会去完成。何况，上马也就不到20天了，真正用于训练的时间不多了，自己状态什么时候能找回来啊。所以，今晚无论如何没理由不去训练。天有点冷，不过习惯了，还是短袖短裤上阵。
说实话，今天开始跑的时候，十分顺畅，感觉隔了三天没跑，这几天吃的又好，所以虽然昨晚没睡好，但一上场就与前两次完全不同，十分有劲，速度也明显提升上来了，也许前两次慢跑对体力和左膝盖的恢复起了作用了吧。第1，2小时跑得比较快，也很舒服，后面慢慢减速。整个过程中，鞋湿透了，衣服也湿透了，头发湿透了，但说真话感觉很舒服，有种跑了还想跑的感觉。最后，按计划跑了一个35+，快乐而满足的收场，希望下次状态更好！

mariolopez

感觉杭马前适当减量成绩应该会好很多

imarathon

mariolopez 发表于 2013-11-15 17:10

                               
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感觉杭马前适当减量成绩应该会好很多

往事不说了，我到现在为止才感受到杭马之前的强度的确是大了点，老实说，9月之前我跑13K/H像便饭一样，甚至跑过一小时跑过14.1K，但自从备战杭马，强度加大，能力大减。

imarathon

今天，距离上次拉练已经4天了，13号实在是不舒服，跑了10圈就干脆放弃，总是搁下次跑个长距离算了。这几天麻烦事一大推，真是想放弃长跑了，但是我知道如果不长跑的话，也许情绪更不好，事情更不如意，何况马拉松拉练本来就是一件了不起的事情，不是吗？所以还是跑吧，计划35K，跑了感觉不过瘾，一直跑到95圈结束，总共38K，虽然杭马之后状态一直不好，跑得很慢，但我还是很满意，下一阶段，我计划跑几个半马，连练速度，有时间跑一个30+。

富士山樱

imarathon 发表于 2013-11-15 23:18

                               
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今天，距离上次拉练已经4天了，13号实在是不舒服，跑了10圈就干脆放弃，总是搁下次跑个长距离算了。这几天麻 ...

lz总是狂热单干，有空到东湖路跑吧。

imarathon

本月跑了几个LSD，所以从今天开始计划跑跑短距离，逐渐恢复速度能力，按计划，今天跑了个半马，用时155，第一小时跑了11.6K，发现头部老是向左侧倾斜（跑道内侧），左侧膝盖有点不舒服，所以决定剩下的距离练练姿势，速度自然也降了下来，最后155结束半马。不过不急，上马之前我还有几次训练机会，慢慢来，相信上马之前我会恢复到最佳状态的。嗯，当年我的最快速度14.1K/H也会回来的！好成绩肯定会回来的！

imarathon

本月截至上次，都是恢复性慢跑，上马快到了，真心纠结速度，所以今天决定连连一小时速度跑，慢慢恢复速度，并借以矫正跑姿。心态还是没放开，所以也没跑开来。不过和上次后半段一样，我今天从头到尾头部没有往左偏，和以前不同，这次自始至终没有出现左膝盖疼痛的现象，看来“正确的跑姿对膝盖的保养具有几乎决定性的意义”这话还是不无道理的的。12.4K，64MIN。剩下10天计划明天跑12K，后天一个半马跑，最后一周还是练速度，恢复的好就争取跑一个30+。

imarathon

今天一到操场就感觉不对劲，明显地，操场上雾霾十分严重，灯光下的操场朦朦胧胧，就像刚发生火灾之后一样，又像中世纪的黑暗的地狱，抬头看看天空，天昏黄昏黄的，月亮也反常的变红了，就像充血的魔鬼一样。鼻子比以往更明显地闻烟雾和灰尘的怪味，十分刺鼻而又恶心。来了就来了，计划中的事，还是执行吧，绕操场30圈，12K，用时61min，距离短，跑得没压力，真的很舒服，这样的训练真的凑效，对机体的复原，对膝盖的保养，对速度的恢复都很不错，对上马之前培养信心也有好处。跑完回到宿舍，看看手机，武汉的AQI达到371，PM2.5更是达到惊人的321.0，看来我今天真是冒了很大的生命健康危险啊。佩服自己！！！虽然如此，但离上马只有9天，我打算跑一个30+，再练2个这样的速度跑。加油！！

gewe

这天气户外跑步对健康没好处，跑步不是喝水吃饭睡觉少几次没关系。

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gewe 发表于 2013-11-23 11:39

                               
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这天气户外跑步对健康没好处，跑步不是喝水吃饭睡觉少几次没关系。

今天在长沙参加面试，今晚停跑，明天来一次30+吧

imarathon

23号来长沙参加面试，当晚忙着买应聘衣服，忙了好久，再加上昨天长沙一天的AQI都在300以上，比武汉还恶劣，所以没能按计划跑步。今天上午长沙下雨，空气也还是很不好，下午，面试结束，天气突然也转晴，AQI猛地从340的高位降到45，再说这两天在长沙，招聘单位安排的大鱼大肉，我足足吃了5顿，顿顿3碗饭，好久没吃这么好了，哎，这外面的饭菜比学校真是不是一个档次的。空气不错，再加上精力充沛，按计划，30K，用时236。跑得很享受，头10km光着上身，下身短裤，在7摄氏度的寒风中自由畅快地奔跑，第26圈开始，开始感觉有点冷，穿上短袖衬衣，最后完成75圈，作为上马之前最后一个30+，后面7天计划跑2个1小时快跑，一个半马耐力跑，配合调整心态和饮食。上马，我要来了！

开始健身啦

神仙啊！！！！

imarathon

开始健身啦 发表于 2013-11-27 08:30

                               
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神仙啊！！！！

嘿嘿，加油吧

开始健身啦

imarathon 发表于 2013-11-27 10:14

                               
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嘿嘿，加油吧

你跑量这么大，膝盖受得了么？

imarathon

开始健身啦 发表于 2013-11-27 12:38

                               
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你跑量这么大，膝盖受得了么？

迄今只有没出很大问题，主要是左膝外侧髌骨和胫骨交接的位置会出现问题，但这不算什么大伤，休息几天就恢复原状。

imarathon

离上马仅剩3天，今晚的武汉，气温5度，有点惰性，但还是逼自己穿上短袖短裤，坚持训练，去操场的路上，双手不由自主打颤，到操场上，一跑动就好了。还是采取中等强度跑，12K，用时61min。跑完之后，全身热血沸腾，干脆脱下衣服，裸着上身半个小时，算是另一种抗寒训练吧，这一招我以前试过多次，很有效，呵呵

imarathon

11月跑量统计：10次，261K，包括3个30，一个36，一个38，一个全马，3个速度训练。具体数据如下：
11.3：杭马，42.195   
11.6：30km
11.8:   30km（25.2+4.8）
11.11：36km
11.15：38km
11.18：21.2km
11.20：12.4km
11.21：12km
11.24：30km
11.27：12km

凡高

预祝上海马拉松成功!

imarathon

我的第二个全马赛—上马结束，成绩不太理想，预计净成绩大概在3：49：00—3：50：30。其中，前2小时24K，最高配速是在第19到第20K，仅用4分钟。第一小时跑了大约11.8K，第二小时12.2K，第三小时直线下降，仅跑10.3km，最后50分钟跑了7.9km，走走停停，完全是在挣扎。我想，我的训练方式有待改变。至少以下几个方面要改变：1，杭马之后训练严重不当，6号跑30，8号30，11号又一个30，拖拖拉拉的跑，质量低，而且加重杭马之后的疲劳，导致恢复延后，一直到上马之前都没恢复。2，严重忽视1小时速度跑，片面追求LSD耐力跑，10月仅跑13次，345.6K，11月仅跑10次，总跑量约263km。3，11月没有进行全马训练，上个月全马训练了两次，对第三个小时维持速度可以说极有帮助，每个月如果有两次全马训练，对全马速度和体力的维持极为有效。杭马第三小时状态不错（排除腹泻因素）就是明证。12月事情越来越多，还没想好怎么应付厦马。先写出来，和大家谈谈上马总结。