RUNNER，GO！

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杭马的号角吹响了！！！
为了我的首马跑进3小时45分。从今天开始，决定加大训练强度，跑2——3个30+，今天，按计划跑了36K，绕操场90圈，总里程36K，用时3小时11分。满意！！！再接再厉！！！

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下午睡过了头，正好不喜欢下午的课，再加上杭马很近了，心想索性来个预演，体验节奏，找出杭马方案。所以临时决定跑个全马去。3：16开始跑，7：14结束，中间仅休息3分钟吃香蕉，喝水。2小时后已经跑58圈，第3个小时有点松懈，跑得越来越慢，到6：13，仅仅跑了83圈。我的计划是350完事，可是再按这个节奏减速，唉！我决定不再这样耗下去，立刻加快步频，给自己一个死任务，并坚持到最后。事实证明，越是不断减速，越是产生不良心理暗示，小腿也越是酸痛。当我加速之后，小腿的酸痛反而迅速消减，状态也慢慢回升。这样一直坚持到105.5圈。本来想停下来，但还是想挑战一下个人单次跑程最高纪录。所以索性再跑两圈，凑个43K。跑完看表7：14.这样，本次全马，我用时3H58MIN。如果去掉中间休息时间和后两圈时间，大概就是3H50MIN。本月之前，9月30日，已跑过一个全马，10月隔日一个半马，前天晚上刚跑36K。如果去掉这些疲劳因素的影响，相信我的首马杭马3H45MIN的目标可以实现。加油吧！！！

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昨晚按计划隔天跑36的，可是一上场就感觉左腿外侧疼痛。当然这与这段时间突然加量有关系。9月30日一个全马，这个月隔天跑了6个半马，14号26，16号36，18号一个全马43.但是最主要原因还是我心理退缩。总是觉得杭马要到了，万一伤了怎么办。越是这么想，就跑得越不顺畅。昨天回宿舍，想想这是两个月来第一次休跑，感觉自己好窝囊。我查了一下，前几次左腿外侧感觉疼痛是一个加量的应激过程。所以，作为弥补，今天说什么也要跑个全马。下午2：20开跑，到6：13结束。用时，353。这次与18号的全马不同，前两个小时跑了22.4K，完全不是我的正常水平，这个与疲劳有关；我第3小时跑了10.7K，降速不是很大，最后53分钟跑了9.1，鉴于体力下降，也不算慢。跑完之后左腿根本没有前几次突然加量带来的疼痛感。没有任何不适。现在回宿舍也好久了，没有什么不适现象。这次全马把我从萎靡的状态中彻底恢复过来。证明了一点，跑步没必要患得患失，膝伤的问题很大一部分还是与跑量和强度起伏大有关系。杭马之前的这段时间，我决定慢慢降低跑量，侧重速度训练和核心肌肉群训练。注意休息，饮食，全面争取恢复身体，争取实现首马杭马既定的345目标。更要全力争取超水平发挥。

FENG先森

华师 也可以跑小东湖，一圈6.8，很不错哦

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FENG先森 发表于 2013-10-21 21:03

                               
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华师 也可以跑小东湖，一圈6.8，很不错哦

，是啊，有空一定体验绕湖跑的惬意

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这两个月隔天训练，无论强度还是跑量都不小。这个月12号之前隔日跑了6个半马，最近8天更是一个26，一个36，18号一个全马，昨天一个全马，说实在真的很累。本来是打算好趁杭马还有12天时间好好休息的，可是鬼使神差受邀和一群从没跑过全马的跑步爱好者参加了一个3200米公路跑比赛，跑了一个冠军，用时13'30''。中途自己还停下来等车耗费了十几秒。3200虽然只是一个小插曲，但至少证明我公路跑和田径跑道跑差别微乎其微，甚至比跑道跑得更好。同时说明这要我杭马之前好好调整恢复，以最好的体力和状态去发挥，一定可以取得令人满意的成绩。杭马，加油吧！

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昨晚跑步圣经好像崩溃，无法登录，今天补上记录。昨晚慢跑21.2K，时间2小时多，跑得很慢，一者杭马降至，应该节省能量；二者，维持耐力和心肺。后天将有10000米测试，耐力速度相结合是我这几天的训练计划。

再说

小东湖是哪里？

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再说 发表于 2013-10-25 08:04

                               
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小东湖是哪里？

我也不知道，可能是武大北侧那个大湖吧。

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为了杭马时在耐力和速度上能快点进入状态。杭马之前进行了最后两次拼杀：27日10K测试，用时46min。29日32K耐力跑，用时2H54Min，其中第一小时12.4K快跑。最后几天奔波于招聘会，看书写论文，经济不好，但还是尽量吃好，睡好。没钱买跑鞋，还是将就这双陪我跑了600K的250的特步鞋吧。和我一样为杭马努力辛勤的跑友们，不管结果如何，我们都是好样的，一起加油！

富士山樱

imarathon 发表于 2013-10-30 00:03

                               
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为了杭马时在耐力和速度上能快点进入状态。杭马之前进行了最后两次拼杀：27日10K测试，用时46min。29日32K耐 ...

LZ的毅力和坚持让人佩服。

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杭马之前的10月——马拉松拉练：总计跑13次，总里程345.2km。包括1个10km速度跑，1个30+，1个35+，2个40+。另还有一个3.2K赛。具体数据如下：
10.2 21.2km; 10.4 21.2km ; 10.6 21.2km; 10.8 21.2km; 10.10 21.2km; 10.12 21.6km;10.14 26.4km;10.16 36km; 10.18 43km;10.21 42.2km;10.24 28km; 10.27 10km;10.29 32km.其中，24号当天分两次跑，一次是当天上午的400X10快跑，另一次是晚上的21.2km,再把22号晚上的3200米比赛并入，合计28K。其余数据都是单次连续完成。11月将采用速度跑+LSD相结合，跑量也许会减少，但强度肯定会有更大提升，一切瞄准上马和厦马。

dumdum380

成绩真好......................................................

再说

加油，这周杭马吧。CCTV 5直播喔

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杭马总算结束了，从终点坐车走路花了2个小时回到旅舍，沿途满怀喜悦、激动、感慨，恨不得尽快吐露这段时间里的收获、遗憾和感言。以下就草草记下以下的文字吧。
比赛结果出来了，结果是意想不到的3：55：33，这个成绩虽说比绝大多数参加初马的成绩好，而且，说实话，在杭马上也是很不错的，也许能排上前1/3，但似乎很遗憾地与预定目标3：45：00有很大出入，但实际上，也许你也会同意，只有我是最有发言权的，其实，透视这个数据的背后，我并没有太大的遗憾，而是满含收获的喜悦、成功和信心。
赛前一天多，我按过来人的经验，补充葡萄糖、碳水化合物、蛋白质和矿物质。1号下午3：00，我买了1斤枸杞，十个香蕉，2个苹果，一斤小桔子，还有2个西红柿。订的是当晚20：07从武汉到—杭州东的硬座，上车后补票，得到一张硬卧票。在车上，为了所谓的储藏糖元，我把枸杞大把大把的往嘴里塞，到3号赛前就只剩一二两了，桔子也在到杭州之前解决，西红柿还没到武汉站就在公交车上吃玩了，香蕉吃了3根，另外的都被包子里的东西压得稀烂就扔了。为了补充蛋白质，在车上我还花40元买了两大包香辣牛肉，再买了一袋5块的花生米，这些食品现在想来其实都是我平时很少沾的垃圾食品，我也赶在到杭州之前吃完了。到杭州找到旅舍后，听说吃比赛前应该吃点咸东西，又花30块买了一盘腌猪肉，中午没吃完，就再留着下午热热分两顿吃。晚上睡前吃了一个苹果，这样，到3号早上，晚上就只剩下1个苹果和一点枸杞。此外，说出来很不好听的是2号我是没刷牙洗脸的。说出来别感到恶心，哈哈。3号早上跑前感到饿得慌，可是杭州这地方跟武汉太不同了。武汉这座城市一天到晚空气中处处弥漫着食品的味道和大分贝的嚷嚷声，可是到杭州我看到的完全不同，到处是绿树，各方面秩序井然，街道上基本找不到什么小吃店和饭店。所以纠结的找了很久才找到一个超市，居然卖粽子和玉米，就买了2个粽子，一根玉米。粽子吃完了，玉米吃一半扔了。
其实你应该看出来了，从1号下午到2号吃了那么多，怎么3号还饿？我可以告诉你，我是没有糖尿病的。
其实一方面，熟食吃的太少，另一方面，它的危害要来了，后面你将会看到。
8时许，裁判枪响了。我奋力前冲。前面2小时是真正见证我实力的地方。为什么？我平时训练都是在操场完成的，而这次确实在沥青路面其对脚步的震动比学校橡胶跑道大多了。而且杭马官网宣称其全马赛道是中国最美的，可是这明显是出于宣传，运动员比赛的时候哪有闲工夫去欣赏西湖、钱塘江，而路面情况恰恰是我们所关心的，官网偏偏不提这条赛道是中国马拉松赛事最艰难的赛道，前15公里到处是坡路，有3个坡总长可达4公里左右，而且坡度都是30度以上。但这些没有难住我，我前2小时跑了23K，这意味着什么，上海马拉松赛道是平的，那意味着，在同样的2小时内，我可以跑出25+，以此去推断全程吧。这也是我为什么对今天比赛结果不遗憾，甚至获得信心和希望的原因之一。
2小时之后，因为剧烈的跑动，饮食不当的问题出现了。我开始感觉到肚子憋，屁股也感觉老按捺不住，拉肚子的征兆开始出现了。总是害怕随时会拉下来，所以就禁不住放慢速度，到25K，看到赛会布置的厕所了，匆匆拉了2分钟，害怕耽搁，出厕所，上路，感觉舒服多了。可是这个状态没有坚持多久，跑了一两公里肚子和屁股又闹。这。。。没办法，按捺着慢慢跑一公里也没见着厕所，索性找个树丛，就地解决。整个全程，共拉了4次。可怕的不仅仅是大解浪费时间，而是中途不由自主的放慢速度带来的恶果。这也就是前面提到的不当饮食带来的恶果。
跑过全马的都知道，最后6公里才是真正的马拉松。连续爬坡和长距离奔跑使得体力明显到达极点，而这一段赛道又是平路和坡路夹杂，所以这算是我长跑以来最痛苦的一段。除了靠平时训练积累的耐力水平之外还得靠强大的信念。尤其是最后2.2km，真的不想再动了这一段也是我做得不好的地方，停下来好几次，哎！
整体过程大致如此，当你做出一个决定的时候，就意味着不必后悔。事实上，这两天看到了一个新的城市，认识了新的朋友，享受着阳光的心情。更何况今天的比赛成绩是具有很大的偶然性的，但这是正常的，这是我的首马，经验不足。让我信心百倍的是这恰恰说明，我杭马3：45：00的目标是很合理的，上马3：30：00的目标更是具有很强的现实感。（下续）

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有人问我为什么跑马，浪费时间训练不说，现在还得放弃找工作时间并且浪费大笔的钱。我倒想问，为什么很多人愿意花大量的时间去学习工作为生活奔波而不去投资一两项运动，追求知识和金钱固然是人生意义的一部分，但脱离生命价值去追求知识和金钱，一个人根本无法现实地了解什么是生命，更扯谈激情、青春、奋斗的含义。马拉松的训练赋予了我强大的耐力、体力和速度，也赋予我生命的激情，给了我坚定的信念，即使面对生活工作的困难，也总能保持乐观和信心，让我不会太在意旁人的看法，而能保持很强的独立性，让我不惧任何挑战且具有强大的行动力。而这些恰恰是从课本或者看体育教材得不到的。
总之，带着不堪我完成了我的处马，积累了宝贵的经验，实现了新的蜕变，此刻，我是满怀着处马收获的喜悦，满怀信心和希望，进入全新的征程。
明天，肯定会更美好！

only_for_you

不错，加油吧。。。

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only_for_you 发表于 2013-11-5 14:40

                               
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不错，加油吧。。。

从今天开始为上马加油。。。

丁香一般

我是来学英语的，我还以为是老外呢！

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11月3日杭马结束后，赶不及吃饭匆匆赶到车站，买当晚的硬座票回来，一夜未眠，回武汉时又饿又累又困，这几天好好休整，膝盖和小腿的疲劳感今天已然消失，不过一直到今天下午大腿还是感觉硬邦邦的。看看是6号，杭马之后都3天没有训练了，离上马只有24天了，必须行动起来，19：36来到操场，原计划来个35K中速跑，到操场上跑了一会感觉不行，看看时间有限，总不能拖到11点宿舍关门，干脆就改成30KLSD耐力跑算了，作为杭马到上马之间的一个过渡性训练，不会累，还有助于恢复身体。第一小时跑了24圈，9.6K，停下，反正也不必急，上个厕所，到20：45回来重新跑，再跑到第50圈，感觉饿得慌，就买了点桔子和西红柿，说实话，真的不大想跑了，但是耐力训练对跑马真的很重要，想了想，还是回来吧，总不能一个计划改了又改，想什么话，这样前后耗费十几分钟，重新回来，慢慢跑知道最后跑完75圈，30K，这时已经过11点了。作为杭马到上马之间的过渡性训练，我对今天的表现表示满意，至少面对困难，我没有退缩，而是坚持到最后，跑马不正需要这种精神吗？！