run! 阿刚！ runner阿刚的跑步日记

runner阿刚

干了一下午体力活，79公斤，哈哈！膝盖完美恢复

下午某处要搬东西，小的不说，大的东西有空调，大花盆（种树的），大桌子，椅子若干。本来今天没想搬，后来突然动了念头，搬吧。结果和工人一起装上车，下了车我自己搬上4楼。中间各种劳累不表，而且没怎么吃饭。上秤，79公斤还要轻一点，算79公斤吧。月底计划到75公斤的，这算是一个小进步吧。

今天跑休，因为膝盖伤了，这搬了一下，膝盖完全没事了，很爽。只是右脚筋膜炎有点犯的迹象，再拉拉。

基本上是走路容易筋膜炎，还有最早一次筋膜炎是后脚跟着地，触发了筋膜炎。和走路都是一个道理，因为走路也是后跟着地，然后过度到前掌，在这个过程中，足底筋过度拉伸。

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早起起来，腰有点酸，昨天搬东西累的，其它地方一切都好

天然气没了，要去买，正好是个机会，跑着去吧，规划了一下路线，稍扩了一点距离，是9公里；到中间看看，如果还有体力的话，主要是身上不疼的话，计划跑到10公里，算是我的一个迷你LSD吧；下午1点左右开跑

早上没敢多喝水，准备着拉一通，能到78呢，结果拉了没拉好像一样？秤可能不精确，实际上量挺大的……LSD后再冲击一下78吧

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10公里完成，个人最远记录

不能算是全跑，考虑到不要伤掉，当做一个LSD（呵呵，迷你的）练的。主要是跑，没力气了、疼了就走。速度不快，从前次的7.4公里的时速9.20公里，降到了8.13，掉速也挺厉害的。不过这样的长时间慢跑对减肥应该更有好处吧。

关键是老伤一个都没发，除了刚开始习惯性右脚跟疼了1公里左右。奇怪的是，今天左小腿肚子从两三公里处就很酸疼，一直保持这样，否则就不是这么慢的成绩了。可能是昨天搬东西累的。还是坚持跑完10公里。今天还有奇怪的事，就是忘记规律呼吸了，张着嘴随便呼吸，不知是否和这有关系，身体状态感觉比上次差了。

对于走和跑，我也想开了，我只看整体时速，至于走还是跑，我想区别不是很大，最终都会转化成速度，小走一会调整一下，不失为一种办法。

9月的进步还是很大的，8月29号是2.2公里一次，跑步机上的；9月5号就破不停跑5公里了，然后伤停两天，今天就10公里了（有走路）。目前的进度还是超过计划的，还不要调整，慢慢来吧，根据自己的状态，不断进步、调整、进步，这就是我的跑步之道。

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昨天量挺大的，今天本来想跑休，后来感觉好，又要剪头发，跑去吧。结果，就是两截，效果一般，当跑休吧。

身体没啥反应，就是晚上吃多了，老婆旅游带回的好吃的，吃啊，结果跑得反胃。呵呵，努力控制吧，明天不能这样了。

另外，早上吃了两个鸡蛋，准备鸡蛋减肥法，不知行不

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中午又消耗了不少大卡，体重降到78公斤了，赞！

阿刚快跑

和我一样名字哦：）

runner阿刚

阿刚快跑 发表于 2013-9-10 18:27

                               
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和我一样名字哦：）

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晚上小跑7点几公里，左小腿内侧疼。前面跑的一般，最后好像是到极点了，大步跑起来，不累，很爽。明天继续。

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下午一场8公里，晚上一场7公里出头，也算是单日最高了。昨天手机汗水进多，有雾气，在晾干，所以今天两场都没记咕咚。

同样的问题，左小腿内侧疼，晚上后半程基本走的，前面还是大步跑，超爽，感觉还是大跑步更有乐趣，而且感觉身体很轻，路人回头率也超高。

当然，不能指望一直大步跑完半马，但抬膝盖的大步跑法，确实要比小步跑更有效率，而且配速要提高，一定要抬膝盖用大腿带着跑。这是后面努力的方向。

就是腿疼太难受了，全身的瓶颈一直在这些地方，心肺倒在其次了。如果能一直跑，直到精疲力尽，那有多爽。

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昨天跑休，最近几天吃东西比较多，结果体重早上起来是80KG，比前几天最低多了2公斤。

今天准备跑一个比上次长点的LSD，13公里，从家里去迪卡侬，转一圈再回来。

早上吃一片全麦面包，一大杯蜂蜜水，一小杯酸奶。结果肚子还是不饿，看来最近真是吃多了。

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13公里小LSD，1小时45分（除去了中间在迪卡侬休息10分钟），77公斤

最近一周吃了太多，牛肉、面包、核桃、杏仁、KFC下午茶，今天通过一个近2小时的拉练，完成自我救赎。最减吃很多的原因一是家里买了这些东西，看着不吃难受。一方面感觉是不是减得太快不好，就放松了。但这样感觉很不好，感觉失败。重新调整一下目标吧，本月目标降到74公斤！从2号的80公斤，到今天的77公斤，效果还算不错了，要继续保持，不能放松，否则前功尽弃。我还是一个要看数字的人，没有数字，会感觉不爽。

今天跑前做了拉伸，伤疼基本不严重，主要还是左小腿内侧，好像是胫骨应力综合症，就是跑得太慢，后面掉速严重，这样最快只能2小时40、50分钟完成半马吧，离最低目标2小时也差太远了。好的一面是，以现在的水平，关门三小时完成半马，也没有问题了，呵呵。回来用啤酒做了冰敷，然后……啤酒当然是被我喝掉了。

吃少一点，吃健康一点，运动多一点，减肥成功是必然的。

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去佘山走了下，今天没什么体力，小跑了一下，后来休息后就没力气了。两个小山爬一爬，就回家了。

饿得不行，中午素菜、豆腐吃的很爽。

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9公里多拆成4份，轻松跑完，迎接17号大日子到来

今天是出去办事，顺便把步跑了。其中前面3公里分为两个1.5公里，配速应该在6以内。以后还会跑这个距离，希望下个月底能跑进6分钟（1.5公里）

后来又跑了6公里，这样拆成了4份，效果差点吧，但很轻松。

努力做到4、5公里的路程配速进4，这样很多事情都可以跑着去了，嘿嘿

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上马半马报名成功！8点40开始报的，还好赶在9点前报完。

上马，我来了！

runner阿刚

报了名就是不一样，跑出最快配速，另感触良多

今天不到7公里，随便跑跑，但第二公里竟然跑出了一个最好配速516，如果半马能这个配速，呵呵，就爽了。当然，目标要更高一点，争取全程配速进5，这样1小时45分可以跑完，基本可以进前500，网上留名。

然后就是不断地变换跑法，体会各种体位，感受几点
1 体会到接近高潮的感觉，有几百米大步跑，平稳、快速、不累，而且感觉像骑在马上一样，只是比马更加平稳
2 前掌小腿内侧疼，全掌膝盖疼，结果就两种相互平衡一下，来回换
3 还换了个脚外侧再内侧的着地法，感觉还行，但毕竟不上路
4 体会到轻功的跑法，提一口气，体会“蹑手蹑脚”的感觉，尽量轻一点把脚住地上放，有点体会，下次继续
5 明天强制跑休，为了长远打算，休息一下看小腿啥的感觉怎么样

runner阿刚

今天休息，明天后天还是继续休息，出去旅游两天。

研究绑腿，上迪卡侬天猫店，看到中意的紧身裤刚降了30，马上入手。还有上衣，连运费一共193。哈哈，秋冬的衣服搞定了。回来后可以感受一下“蜘蛛侠”的效果，确切地说是“毒液”的效果。

就是绑腿太贵了，129，前段有59的。先试试裤子的效果，据说有点压缩的，不行再入个绑腿。

目前还差一个心率表了，呵呵，慢慢入吧。

runner阿刚

去千岛湖玩了三天，加起来跑休4天了，回来称了一下，重了一公斤，只有努力减回去喽

迪卡侬紧身衣到了，上身，M号超帅，完美的“毒液”，唯一不足就是腰上多了一圈，呵呵，没办法；JJDD明显了一些，跑步的时候要穿件大裤头，否则不好意思的，呵呵

千岛湖是个好地方，有专门骑自行车的地方，两边是红色的地面，本来以为是塑胶的，后来一看是水泥的，可惜。但没跑，小腿还是伤。但几天爬山无数，景色相当美，只是几个人花了1000多的游轮感觉很坑爹，回来时开车走了正在修路的淳扬线，跑了3个小时，感觉具备了达喀尔的水平了。

21号一天从早8点开到晚8点，一个人开，真TMD累，喝了三瓶红牛，吃了月饼粽子芝麻糕等高热量的食物，没办法，吃了疲劳感少一点。

就等着明天的杭马报名了，今天去算是打前站了，呵呵。杭州，好地方。

runner阿刚

休息了几天，再加上我DKN的“健美裤”，跑出两周来的最快平均配速。上次超过这个配速是这个月5号，当时为了追求一气5公里，把膝盖给跑残了，左腿膝盖的伤就是那时开始的。那次是31分40秒吧，今天的5公里有休息，32分多。

不过不知为何，同样的距离，前段时间看有7公里以上，今天才6.18公里

裤子的包裹效果是不错，感觉整个腿紧实了很多，也不像平时那样疲劳，当然休息了几天可能也是原因之一。跑在路上是比较引人注目，但确实舒服，透气，凉快。更有村姑大声和同伴说：he（音“喝”）死我了！下身紧身裤，上身赤裸，配合哥健硕的身材，霸气十足。

今天注意放松小腿，但左膝盖还是有些压力。因为放松小腿了，膝盖少了小腿的弹力，受压更大，不知如何破法。只能膝盖和小腿之间平衡一下了。

今天下午跑了地段医院，办了上马和杭马的体检，其实都是一个医生，帮我写了写，当然一切正常啦。发了狼版看了下，回复：可以。马上把钱付掉，杭州半马，嘿，一下两个马，这下爽了。杭马努力跑进2小时吧。

后面一阶段又长草两样东西：绑腿和心率带。绑腿可以帮助小腿，心率带有助提高成绩。慢慢入吧。鞋子感觉还好，最近不入也可。好像没啥东西可以有效保护膝盖的，再研究下吧。

今天一天吃的东西不多，也不饿，可能前几天吃多了。继续吧。

runner阿刚

SHIT，手机又进水了。

今天跑的其实不错，前6公里都咬在配速6点几，膝盖的疼痛也控制得不错，小腿放松，但用力，缓解膝盖压力。小腿后面那一大块肉酸，但小腿内侧不疼，这就很好。

结果6公里以后，死活不到7公里，急了，拿出来看时，手机进水了，音量键进水了，声音自动调到最大，晕倒。坚持完7公里，反正GPS还在跑。马上关机，回家。拆机，上卫生纸。没敢再开机，明早再用吧。上次造成的三大损害：前摄，后摄，屏幕，这次无论如何要保住其它功能别受损啊，还没有换手机的预算。

今天佳明给我电话了，通知参加28号的马拉松培训班，难道这就是上佳明的节奏？

runner阿刚

今天跑休，下午出去办事，来回3公里多点。去时跑，配速536；没热身，腿有点疼，回来走回来的。

这几天练靠墙静蹲，希望有用，据说对膝盖好的