run! 阿刚！ runner阿刚的跑步日记

runner阿刚 · 发表于 2013-8-16 16:14

中午控制吃饭太厉害了，下午饿，关键是全身没力气，真是难啊。VB和钙片都到了，中午吃了点，不知会不会有这方面的影响。下午一切活动取消。

一言九鼎 · 发表于 2013-8-16 16:29

runner阿刚发表于 2013-8-15 19:16

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这个偏移有点严重了！

runner阿刚 · 发表于 2013-8-16 22:11

晚上吃多了点，牛肉，希望热量不要太大。有点撑，去后面家乐福转了一圈，和老婆女儿，里面兜来兜去，路上2.75公里，加上里面的，一共至少有4公里吧。2.75公里消耗180卡，4公里估计在260卡，也还行吧，算是对减肥的一点小贡献。

runner阿刚 · 发表于 2013-8-17 21:04

累惨了！走爽了！

今天跑休，下午游泳，主要带女儿玩，没怎么游。吃过饭，总要消耗点卡路里吧。穿上走路最舒服的乔丹跑鞋，带着手机，打开codoon，出发！

绕了一大圈，路上膝盖下部挺累的，回来就好了。就是两个脚的前掌都磨得挺疼，过段时间多走走就好了。消耗近700大卡，让我的减肥更快点吧！

一路主要是走，也跑了一段，碰到骑自行车的，又大步跟了几百米。只是路上不知怎么了，codoon暂停了几次，好像是听音乐暂停，它也会跟着暂停，再观察一下。否则距离可能大。改天相同路线再跑一次。

runner阿刚 · 发表于 2013-8-18 10:33

早起，不能走路了……不是累的，而是大腿根上的肉已经磨红了，大胳膊和身体之间也磨红了，但没有腿上厉害。胖子伤不起啊。身体还好，不累。然后吃VB片，吃钙片，吃早饭。

计划早起去迪卡侬的，看看有没有打折的衣服，重点在骑车。把公路车打足气，有几个月没骑了，搬车下楼。开始跑了几公里，GPS根本不走，一直是0.59公里。关机，重启，正常了，最后11.52公里，432卡消耗。如果加上漏记的一段，应该在550以上。

不管怎么样，在跑休的时候，在不能走路的时候，骑车又帮助去减去了500多大卡，很有成就感。像我这样的理工男，就是要用数字激励自己，模拟的、感性的记录，都比不上数字。骑车不会伤膝盖太多，主要用大腿，也不用小腿。慢跑用膝盖，走路用小腿，骑车正好给了它们很好的补充。

身上实际上带着钱呢，相去买可乐，但转念一样，累得和狗一样消耗点卡路里，别一小瓶可乐又喝回去了。忍住，回家，大口灌白开水，爽。

喝水前，上秤，一称，还是82点几，SHIT！

runner阿刚 · 发表于 2013-8-18 18:55

下午游泳，今天主要是自己游，运动质量不错，估计消耗卡路里应该在350以上吧。加上上午的自行车，就是900了，看晚上如果有体力，再走个几百卡，今天的运动就爆表了。

runner阿刚 · 发表于 2013-8-18 21:16

本帖最后由 runner阿刚于 2013-8-18 21:17 编辑

晚上又走跑了7.6公里，600多卡路里。今天一共车子带跑步快20公里。加上游泳估计的，一共消耗1500卡路里以上，很有成就感啊。周末或平时有空时，还要保持这个量或加大，起码减肥会快一点。

昨天大腿磨得疼，今天在短裤里又套了一个平角泳裤，这下没事了，一路OK。就是中间下雨了，稍打乱了路线，否者GPS图会更好看一些。直接传codoon了，不住这边拷了。

这几天超级想喝可乐，努力忍住，忍住。啤酒一周没喝了。还有KFC的下午茶，蛋挞+咖啡，大概半个月没吃了，也是每天忍啊。减肥不容易，迈开腿也要管住嘴。

runner阿刚 · 发表于 2013-8-19 17:58

今天游泳的时候还在想，我现在项目挺多，自行车、跑步、游泳，这不就铁人三项嘛！真牛。

下午游了一个多小时吧，我自己去的。全力游啊，自由、蛙泳、仰泳，消耗卡路里估计得有近500吧；技术还是不行，呛了点水，然后肺里大量的压缩空气，呼吸还是掌握不好，难受啊。不知会不会影响晚上的羊蝎子……晚上外面吃饭去，会考虑卡路里的

如果晚上回来早，会再走一走

runner阿刚 · 发表于 2013-8-19 22:37

羊肉汤味道不错，喝了不少汤，肉吃的不多。一些蔬菜、小点心吃了一些。

吃完回到家，已经9点出头了，换上衣服，拿上手机，打开codoon，马上出门。挑了一个比较适中的路线，走了一圈，6.6公里，535.6卡，加上下午游泳，也超1000卡了。估计能顶上晚上吃的东西。

不过排空速度还是比较慢，跑完步回来一量，竟然接近85了。MD，我都不好意思记录这个数字了。

一只大花猫 · 发表于 2013-8-19 23:11

单杠不错，俺做了两根，用水管，两边焊在角铁上用4个爆炸螺丝打在梁上。。

Etrock · 发表于 2013-8-19 23:22

runner阿刚发表于 2013-8-11 20:17

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谢谢！最初是想进藏，跑着跑着就喜欢上这个运动了（我以前总认为跑步是最枯燥的事情）；现在我基本忘记进 ...

进藏跟跑步没啥关系吧...
我头像就是在鲁朗拍的..美爆了的风景..

跑步，我深深感到自己体质一坨屎..两项运动不相通的..
骑完318，一点高反没有的我，跑起步来比不过大妈..

心脏是否高反，感觉跑步没有意义的，纯粹就看人品，当时我们队里一个20岁小伙，篮球哥，肌肉啪啪啪...却是队里唯一高反的..命啊

runner阿刚 · 发表于 2013-8-20 07:42

Etrock 发表于 2013-8-19 23:22

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进藏跟跑步没啥关系吧...
我头像就是在鲁朗拍的..美爆了的风景..

学习了！但是减肥和跑步还是要继续的，当初是为了进藏，现在减肥和跑步已经成了生活中更重要的事情。

谢谢你的回复！

runner阿刚 · 发表于 2013-8-20 07:43

一只大花猫发表于 2013-8-19 23:11

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单杠不错，俺做了两根，用水管，两边焊在角铁上用4个爆炸螺丝打在梁上。。

现在能做多少一组？

runner阿刚 · 发表于 2013-8-20 13:34

昨天体重84.5，感觉很失败。

早上没吃饭，吃了20多个葡萄，一点打完豆浆的豆渣；中午吃了一个面饼，大约是平时三分之一的饭量。

中午刚好办完事，可以回家一趟。换身衣服，中午出去骑车。上海的天气最近真的不错，蓝天白云，微风习习。14.46公里，575.7大卡，体重称了下，82公斤。

虽然我最早不提倡减饭量，但我不想有失败的感觉，我一定要看到数字。再说饿一下，也饿不死，会稍吃一点的。用卡路里的公式计算还是科学的，减少进去的，增加出来的，应该是一个有效的办法。

努力一把，希望这个周末到80公斤以下。

paladinwu · 发表于 2013-8-20 17:16

建议增加锻炼半年后才进藏，不然突然增加的肺活量会让你高反更厉害。
一起加油。

runner阿刚 · 发表于 2013-8-20 17:47

paladinwu 发表于 2013-8-20 17:16

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建议增加锻炼半年后才进藏，不然突然增加的肺活量会让你高反更厉害。
一起加油。

谢谢！一起加油！

runner阿刚 · 发表于 2013-8-20 17:50

下午游了一会泳，主要带小孩玩，自己算消耗200卡吧。体力尚好，补充半根玉米棒，晚上继续暴走。

runner阿刚 · 发表于 2013-8-20 21:22

本帖最后由 runner阿刚于 2013-8-20 21:24 编辑

今天晚上的经历又证实了一件事，坚持运动最重要的事就是：穿上鞋，走出门。

晚饭也没敢多吃，几块鸭肉，其它是素菜。白天吃的太少，运动两次，骑车加游泳，很什么体力了。想想减肥重要，还是出去了。结果出门就有劲了，很奇怪，今天路上的跑友也挺多，年轻人最少碰到10个左右吧。越跑越有劲，结果连走带跑，走出了最快速度。1小时1分，7.07公里，时速6.94公里，592.8大卡。照这个速度，再加快一点，这样连走带跑，也能进半马的关门时间吧。

后面还是保持1小时的锻炼时间吧，争取早点10公里“走跑”进1小时，那样半马就更有希望了。

当然，健康还是更重要的，最近不是很好，左腿膝盖跑的时候微疼，右脚好像轻微筋膜炎，右脚后跟跑长了也疼。所以最近都没怎么跑，还是以走为主。配合骑车和游泳，说不定还能搞个铁三呢，哈哈。

对了，特别鸣谢我的NB574复古慢跑鞋，之前就把这个鞋当走路、出去办事的“潮鞋”了，结果今天跑一跑，感觉还行，感觉不错。

runner阿刚 · 发表于 2013-8-21 13:25

饥肠辘辘，又出去骑了一会车，47分钟，581大卡。速度上到20了，破世界马拉松记录有望，呵呵。但单位公里消耗的卡路里反而下降了，昨天才14点几，都575了，今天提高1公里多，才加6卡。

另，开始的一公里多，又没算上，跑半天是0.33公里。手机重启，一切正常，不知是手机问题还是软件问题。

控制饮食加运动，希望能在饿死或累死前，达到70公斤以下

runner阿刚 · 发表于 2013-8-21 17:35

下午自己游泳，300卡以上，蛙泳熟练很多，就是腰肌练得疼

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