run! 阿刚！ runner阿刚的跑步日记

hxl205

LZ，eliorun鞋子跑步怎么样，我在某宝迪卡侬下单了199蓝白的，还没付款。如果要的话今天必须付款。看跑友评论，这双鞋底子很软，我体重60kg，每周4、5次，每次6km。适合吗？我穿adi的40码鞋，这双40码，不会小吧！

runner阿刚

hxl205 发表于 2013-8-29 10:47

                               
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LZ，eliorun鞋子跑步怎么样，我在某宝迪卡侬下单了199蓝白的，还没付款。如果要的话今天必须付款。看跑友评 ...

这个底超软，对你的体重来说，可能太软了点，一般适合大体重的，像我前几天83，今天81，这个鞋子还是不错的。但它重点是后跟弹性强，像我现在转前掌跑了，它最强的后掌我利不用上。但整体鞋子包裹很好，样子也好看。我和我老婆各入了一双。

这鞋子算是胖子的较好的入门鞋。

瘦子可挑的空间太大，光光姚刚跑了一个80KM，你看到了吗？他穿的是多威，国产的，没什么减震，就是轻，适合前掌跑法。你体重轻，可以考虑一下。

runner阿刚

hxl205 发表于 2013-8-29 10:47

                               
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LZ，eliorun鞋子跑步怎么样，我在某宝迪卡侬下单了199蓝白的，还没付款。如果要的话今天必须付款。看跑友评 ...

尺码没有问题，这个鞋尺码很标准的。不过ADI我没穿过。

hxl205

runner阿刚 发表于 2013-8-29 11:30

                               
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这个底超软，对你的体重来说，可能太软了点，一般适合大体重的，像我前几天83，今天81，这个鞋子还是不错 ...

看到胖子推荐这双鞋和你的头像，而且现在特价199，所以想买双试试。我现在也是刚入门，不能跟大神们比，呵呵，还是从慢跑鞋开始，现在最长只跑过10km。

runner阿刚

今天早中晚饮食控制的都可以，较清淡，量不多，最多7、8成饱。

晚上回家无氧运动，再游了一会泳，怕被雷劈到，草草收场。俯卧撑做得挺有感觉，脚放高一点效果更好。看了一会牛男的视频，才知道这人是说英语的。说的还算生动，比另一个呆头呆脑的说得好多了。

吃完饭干点活，8点半以后吧，再跑会步

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一次性2.2公里，168卡，跑步机，汗水洒一地

有了昨晚1.3公里的经历，今天上了跑步机就一直跑。2.2公里，也差不多了，心肺瓶颈到了，比较难受了。停止吧，也考虑为了膝盖不能一下上量太快。

跑得挺爽，就是汗水洒了一地，还要擦。这还只是2.2公里，如果来个半马，不是房子要被淹掉了？还好最近游泳水平提高了。

runner阿刚

昨日无氧酸痛依旧，小指最受伤

昨天的无氧做得真是很成功。主要是胸大肌，用俯卧撑做的，把脚放高一点，效果很好。第一组没数，第二组可以做到25个，等周六周日好了继续做。三角肌用哑铃做的，现在单只16KG，直臂举不起来，但也用力举，大概只能到30度吧，就这也累得厉害。胸肌现在饱满多了，腹肌也渐渐清晰。

小指也是前天盲游碰到池壁了，有泥进去，我把指甲剪掉，结果短的指甲就进肉了，疼！

晚上休息一下，想再跑一跑。再节节食，争取这个月内降到80KG吧。现在还在81左右。

后补：晚上后来没跑，下午游泳脚打水好像伤了点（晕），直接睡觉了

runner阿刚

佘山拉练，翻两座山头，再加若干跑步， T恤出盐，再次回归80KG！

早起热点剩菜吃吃，又吃个了芋头，带老婆孩子去佘山。车停山下，跑步上山。中间略了吧，总之上了两座小山，再加上前后多跑的距离，大约3到4座小山的运动量。跑完衣服上都是盐。

回家称了下，80KG还要少一点，爽！当然，失水也是一部分原因，但毕竟到了这个数字了，下面就是7字头了！

上次减到80KG后放松，反弹到83，用了这一整个月才到80KG，这一次不可以轻心。中午妈妈做的红烧鸡，我的最爱，也尽量克制，少吃了一点。

今天穿574鞋，全程前掌，感觉已经很自然了，开心。她俩走的慢，我跑前跑后，也不累，感觉体力挺好。以前总说自己是亚健康，我想，通过慢跑，我已经慢慢地摆脱了亚健康了。

runner阿刚

八月总结，慢跑的第一个月；关键词：铁三、伤、减肥、无氧

从准备进藏，开始了慢跑。从为了减肥，到喜欢上慢跑，是一个很快的过程。开始是路跑，然后操场跑了一些时间，最后由于脚伤，回到跑步机。目前脚伤基本可以忽略不计，前掌跑法也习惯了，跑步是我一件很开心的事。路跑比跑步机带来更大乐趣。最近的最长记录是在跑步机上完成的，9公里时速，跑了2.2公里。

7月办了一张游泳卡，大部分是我游的，最后30天对于游泳的学习超过过去的30多年。学会4种泳姿：蛙泳（最熟），自由（最快，呼吸没掌握好），狗刨（最累），仰泳（最慢，又呛鼻子，费体力最少）。和跑步一样，我对游泳也是很次都有新发现、新进步。今天是办的这张卡的最后一天，最近可能不会游了，过段时间考虑再办张室内的，一周游个两次左右，还是不错的。

自行车是对跑步的很好补充，特别是在脚伤的时候。可能是因为我大腿粗，骑车是这铁三项目里最轻松的一项目，起码运动完不会哪里疼，只是全身乏力而已。不过骑车相比另两种没什么乐趣，而且最后一次腹股沟疼，后来就休了。而且骑车也挺耽误时间，后来脚伤渐好，又入了哑铃，就没骑过。

伤一共出现过几处：
1 左膝盖，压痛感，改前掌后基本没有了
2 右脚足底，大概是筋膜炎，改前掌，再多拉伸，目前偶尔还有点感觉，但不影响跑步，再观察
3 右脚后跟，最近一次跑步机还疼，好像是热身不到位，就会疼。再观察

减肥，一共减了3KG，不算很快，但也有了变化吧。实际脂肪的减少比数字更多，因为现在肌肉增加了不少，身材也有明显变化，这些肌肉也有相当的重量的。目前腰腹和大腿还是有相当多的肥肉的，下月还要努力。

肌肉的增加就要感谢无氧了，特别是上半个月，跑步对身体没啥明显的改变，反而是无氧（那时还没入哑铃，就是俯卧撑和单杠）带来更多的感觉。一周前入了哑铃，感觉更好了

9月的目标如下
1 体重减到75KG
2 配速6的情况下，可以连续跑到5公里；最重要的是保持健康，年内目标还是12月1号的上马半马
3 肌肉的增加没什么量化的标准，还要保持两到三天一次的锻炼

重申一下年内计划
1 体重减到70KG以下（希望最快10月底可以完成，即从现在算2个月完成；最慢要12月1号前完成）
2 9月底跑5公里，10月底10公里，11月底15公里，拼一拼完成半马应该问题不大；如果一直健康的话，现在是2.2公里，9月15号以前就可以完成5公里，11月底以前可以达到20公里了。当然，如果这些和健康有冲突，一切都要给健康让路。

加油！新的九月，新的里程，新的生活，崭新的自我！

runner阿刚

9月第1天，无氧训练规范化

上午在家里练无氧，大概也持续了4、50分钟。今天练的比较规范，按以下顺序各来5到6组：俯卧撑、哑铃二头肌、哑铃三角肌、仰卧起坐。感觉效果不错，看看明天酸痛的情况，就知道实际的效果如何了。

练完后，实测体重80.5公斤，考虑到早上吃饭、喝水，这个重量算不错了。昨天到今天上午还吃了不少薯片，这是不对的，下不为例，呵呵

runner阿刚

昨天的无氧真心给力，今天各处都酸痛，特别是肩膀肌肉和腹肌，不仅是酸痛，而且有疼的感觉，估计肌肉生长会更多些吧。

下午跑了一个4点几公里，有休息。感觉挺好。跑步的乐趣不是你最终跑了多远，而是在过程，每一步都带来愉悦感。特别是在这种天气。

吃过饭休息下，再出去走跑一段。

runner阿刚

破记录了！8.07公里每小时，配速722

当然，这个成绩让高手中手们还是笑掉大牙的，但也算是我的新高度了。最近三次户外跑，8月20号是6.94，21号是7.62，然后就是家里跑步机了。今天下午跑了一段，中间有休息，接人，时速是7.09；今天晚上就8.07了，可喜！如果不伤，这个月底配速6，一气跑10公里，应该问题不大。

目前的跑步动作离完美比较近了，呵呵。前掌，很舒服，上身正直，脚感觉有弹性，如果向后拉力大一点，能有滚动的感觉（就像脚是轮子的感觉）。不管是大步跑，还是小步颠，都挺舒服。关键是，现在真正能跑起一段了。今天先热身一公里，后一公里跑起来，配速最快的，528；后面没这么快吧，也能跑个300米500米的，小风耳边忽忽吹，感觉挺爽的。今天下午晚上一共跑了超过10公里，也算创了单日跑步记录了。

右脚足跟还是有点疼，但跑起来好一些；不舒服的左脚膝盖窝的筋，疼，像别住了一样。在研究，还没研究清楚，估计不是大问题，希望拉伸可以解决问题。

路上跑友渐多了，感觉挺有氛围。

吐槽两个网站：圣经头上的标语真难看，咕咚刚才这次同步老是不行。

runner阿刚

四呼四吸大法练成，户外首跑2公里+

老规矩，在家热身，出门先走。大概走了800米吧，开始跑。今天没听音乐，更好控制呼吸，两呼两吸，一下就跑到3公里了。大约连续跑了2.2公里吧。其中两个完整公里配速都是超过530近6分钟的样子，看记录最快一公里是548。今天最快没昨天快，最慢没昨天慢，最慢时速922，昨天要上到11呢。说明整个过程跑起来了。

然后，就走走跑跑了，还是跑的较多一点。今天身体不错，肌肉酸而筋骨不疼，这是最好的情况。左右小腿和右大腿酸，最后的瓶颈在小腿。说明膝盖和筋适应得不错，前掌跑法应该是适合我的。

今天比昨天多跑了一截，总里程7.12公里，594.4卡，时速7.9，比昨天掉速啦。配速738，昨天是722。如果这个速度再提高点，就更完美了。但我想最重要的是能跑起来，持续跑，就比走走跑跑要强。MAF180大法刚练不也是掉速嘛，今天感觉龟速，和跑友说的MAF180刚练感觉有点像，呵呵。

咕咚还是同步不上，想到原因了，因为秋天了，大家夜跑的多，流量上去了，服务器跟不上，那就第二天早上再同步上去吧。

明天初步计划跑休，又到了无氧运动日了。后面再跑的时候，还是不开音乐。控制下呼吸，想些事情，比听几个老曲子更有乐趣。

runner阿刚

今天跑休，就利用上下班时间骑车，也算运动吧。只是今天吃了两小包薯片，给减肥打了点折扣。

runner阿刚

今天饭量控制得多了点，一天身上没劲，下班后简单练了点无氧，哑铃片也减了几个小的，单个大约11KG吧。听说仰卧起坐对腰不好，最近腰椎有点疼，今天改卷腹了，随便做了两三组

runner阿刚

心跳碉堡了，早上测了最低49；昨晚中间值57，今早中间值55

好久没测心跳了，最近测试的还是在上月中旬，中间值66，16、17岁上高中的时候一般是稳定在60。最近锻炼效果不错，结果一下掉了超过10次心跳。继续努力吧，相信心跳放慢，对整个人的寿命都有好处的。还有就是估计心脏、血管的脂肪含量也在下降吧。很好，加油。看看今年年末能不能稳定在50以下，听说有人可以稳定在45的

runner阿刚

这正是“屋漏偏逢连夜雨，船迟又遇打头风”！

中午骑车，36分钟，被雨打回来了。今天骑得快，以为能有1个小时呢，早知道多骑点了，雨大了怕手机打坏，也没看，回来了。GPS又不准了，是因为云太多？36分钟才算了80多卡，SHIT

不知晚上下不下，不下路估计也是湿的，不行只能跑步机了

atomdust

坚持！与楼主共勉！

runner阿刚

又是一个新记录，量变引起质变，从前天的2.2公里到今天的5公里，迎来我的“首五”

今天几个记录
1 第一个连续5公里，除了在一个斑马线的几步外，一步跑着；第一公里配速630，应该是最慢一圈；最快一公里545；最接近这个距离的是2.2公里，前天创造的；这进步还算快的。感觉量积累起来了，方法也找到了。开始最好的呼吸是4呼4吸，最后累了3吸2呼；后面2公里多走了一些，平均配速最慢只低到744，也算走得不多了，挺好
2 距离7.42KM，跑步距离最大的一次了；已经到家里楼下了，还不想停，又在小区里跑里一小圈
3 前5公里用时31分钟20秒，全程7.42公里用时48分24秒，时速9.20，配速636，我感觉很好了！如果顺利的话，这个月20号以前就可以完成连续10公里，月底15公里？呵呵，可以想一想，但一切都要以健康为重，留得青山在，不怕没柴烧

今天的几个瓶颈
1 心肺，主要是心脏，后来不敢跑了，也是怕突然上去太多，心脏受不了
2 两条腿膝盖前面的大韧带，不剧烈，正常的酸痛
3 一般人可能想不到，我也想不到，抬起90度胳膊会很累；后来就背到后面，或者向下伸直胳膊跑，挺怪的

今天白天的工作也还算有效率，比昨天好多了；最近注意力在跑步上太多，白天的工作也要集中注意力，这样才可以达成工作和生活的完美统一

努力！加油！

runner阿刚

昨跑伤，今跑休，意外发现无氧变有氧之妙招

昨天跑了第一个5公里，担心今天会伤，结果还是伤了点。左腿膝盖外侧有根盘疼，休息吧。

5点多在家练肌肉，常规动作做完，想加练胸肌。结果一身汗，躺床上不方便。想起还有一个“大弹簧”，单根的那种，练胸肌估计可以。

已经半锈了，我也不能把它变弯了，但发现不弯，两手握住两头，也可以练胸肌。那工具比肩膀宽一点。而且这个是灵活的，可以各个方向练，对着镜子感觉肌肉特别明显。

还有一个好处，这个不是很累，所以可以快一点，当有氧练了，还能减点肥肉。

最近几天都在节食，饿得不行。好在每天吃两片VB，还能保持体力不错。今天白天挺忙，也做了不少工作，欣慰。周末两天还要继续加班。work hard，play hard，it's my life.