run! 阿刚！ runner阿刚的跑步日记

runner阿刚

由于昨天的“出色”发挥，今天更有动力。先是快走一公里热身，然后就小跑起来，跑步的第一公里配速6分8秒，也就到此为止。后面走一段，跑一段。今天有几个特点

1 穿了eliorun，后跟很有弹性，而且最近脚后跟疼，今天主要是后跟着地跑
2 今天又体会了一些跑步的动作，更轻柔，更省力，对膝盖和脚的压力也更小
3 整个过程中，腿脚不是很疼，只是略有感觉而已，应该是1和2的功劳
4 前面跑的不错，以为能破8公里每小时呢，后来跑完才看到是7.62，配速是754；咱也不说什么配速，最近的目标就是每小时破8吧；当然，不受伤最重要。到12月1号还有100天，这样跑下去，半马应该没有问题；争取到下个月底1小时跑10公里，心时就有底了
5 今天汗多出了好多，看来速度上去了，多消耗的可不是超出的那点速度百分比。

主要就是这些吧。体重靠近81公斤了。今天正好做了个铁三，加一起消耗在1500卡左右。吃着可怜的一点饭，我真的很佩服我自己，呵呵

明天考虑跑休一天，防止受伤。一周多没练无氧了，明天来一下吧

runner阿刚

中午骑行500卡

昏君

加油  很快就会出成绩的  只要付出努力与汗水  毕竟没有人能随随便便成功

runner阿刚

昏君 发表于 2013-8-22 14:28

                               
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加油  很快就会出成绩的  只要付出努力与汗水  毕竟没有人能随随便便成功

谢谢大王鼓励

runner阿刚

下午游泳，最累的一次，池里没几个人，放开游。估计消耗500卡以上。下午淘了个两只共40KG的哑铃，准备练点肌肉，据说肌肉多了可以多消耗卡路里。肌肉多了也好装逼。

runner阿刚

22号晚跑休，在家练俯卧撑和仰卧起坐。当晚是挺累，但第二天早上感觉肌肉充实了很多，有点酸。无氧运动还是时间利用率比较高的，10分钟就累不行了，不要有氧要搞1个小时。

runner阿刚

中午骑车15、6公里，顶风，而且直路不休息，累死了。回来路上有修路，休息下。GPS断了，应该在近600卡；下午办完事挺迟了，还是去游泳了，蛙泳挺熟了，多游了自由泳，累死了，心脏怦怦跳。消耗应该在400卡以上吧。

晚上回来，头天的无氧还在发挥效力，肌肉酸痛，休息了，把白天没做完的活做完。

runner阿刚

上面软件又少记了2公里左右，实际在20公里左右。今天软件把本地记录都清0了，不知搞嘛。清过之后，一路无错。

只是今天路上发现前胎鼓包，路又偏僻，折回。原计划骑行34公里。即使这样，也累得半死。休息一下，下午还要带老婆孩子出去玩。晚上准备继续游泳。

昨晚研究了一下筋膜炎，不敢小视，休息几天吧，又做了一些指导动作，早起不疼了，白天疼了，SHIT。左膝盖下方疼，估计问题不大吧，也要休息。再开始跑，要用前掌着地了，起码对膝盖压力小点，据说对筋膜炎也有好处。

还好明天哑铃就到了，先练练肌肉，装逼利器也。

runner阿刚

晚上什么活动都没有，就是下午跑了两家迪卡侬店，让老婆入了一双199的eliorun，据说这个店最后一晚了，过了今天就恢复399了；当然，玩的时候也在考虑，在乐购里也试着跑跑，引来店员一阵侧目，思考结果如下
1 要用前掌，膝盖压力小多了，起码左膝不会这么疼
2 在家里有空先强化下，提小腿，模拟前掌跑法提脚踝，增强小腿和膝盖力量
3 目前姿势比跑得多更重要，先把姿势练好，跑量慢慢加

总结完毕

runner阿刚

重拾跑步机

前几天看到一个视频，说是光脚在跑步机上体验前掌跑的感觉（光脚自然就前掌了），正好这几天养猪，上跑步机试试，大概3到4个月没开了。几点体会如下，决定暂时还要上跑步机

1 跑步机上光脚跑确实舒服，前掌很自然
2 因为体重大，跑步机上还可以用手撑住扶手，减少膝盖和小脚压力
3 跑了两次，每次3分钟吧，10公里的速度，跑下来没有不适，小是小腿内侧肌肉酸痛，相信是正常，但也不敢多跑，循序渐进吧

当然，最终还是要上公路，但跑步机确实有它的优势

runner阿刚

上午跑完后，左脚两个脚趾有点疼，下午和晚上没有继续跑。休息下，明天穿鞋上跑步机。

哑铃到了，上午练了不少，不累，下午又练了几组。4点去游泳，状态不行，不知为何，节奏不好。

晚上休息。今天算是卡路里最少的天了，最近一周多。今天codoon上为0。

luomahuayuan

盲目上量会吃苦头的。

upanpan

我是盲目上量吃了苦头的人…… 已经休息一个月了。膝盖还是不能跑。不知道还要休息多久。

runner阿刚

下午游泳，以自由泳为主，累，心脏怦怦跳，也很爽，比蛙泳快多了。不过不能持久，标准铁三的1.5KM？有的练了，估计是游泳方法不对。今天估计最少消耗4、500卡的样子。晚上准备继续跑步机上前掌跑。

昨天练肌肉效果还是不错，肉稍大了一圈，身上酸酸的，很爽的酸。体重81多一点，晚上少吃点，跑跑步，看能降到80吧，呵呵。

runner阿刚

晚上跑步机，10公里到10.5公里时速，2公里，170卡。汗得不行呀，一地都是。小腿内侧正常酸疼，足底、足跟没有任何反应，很好。左膝盖下方轻微疼痛，继续观察。

跑前跑后都做了拉伸，应该有点效果，要继续坚持。

跑后称了一下，有两次有误差，接近80KG，呵呵，也挺爽的。估计再过两天有可能真的重回80了，继续努力吧。继续学习拉伸，左膝盖要重点注意。明天肌肉差不多恢复了吧，再练练肌肉，让他们多吃点卡路里。

raykingecs

阿刚，用endomondo记录跑步的话，加这个群吧：http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=245891
会很给你动力的。

runner阿刚

raykingecs 发表于 2013-8-27 14:12

                               
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阿刚，用endomondo记录跑步的话，加这个群吧：http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=24589 ...

好的，回头研究一下。听说这个搜星快，我现在用咕咚，经常出错。

runner阿刚

跑步真爽啊！呼吸大法真爽啊！

今天吃饭早，６点多先去游泳，回来７点半多了，身上乏得很，想今天估计不行了，不跑了。但是，身无力而心有余，上跑步机搞两圈吧。

热身，上机。想起老婆以前说的要调整呼吸，我没调整的习惯，大部分时乱呼吸的，今天试试吧。前掌，两呼两吸（只能达到这个程度了），时速９ＫＭ，慢慢就跑了近５０卡，４分钟不到吧，比前几天好多，前几天也就２分多吧。不过今天慢了点，看来先从９ＫＭ练吧。

第二轮就不得了了，一直不累，很快就上到了一公里，这基本上也是我路跑的极限了：连续１公里。但今天不累，感觉还能跑。想别把膝盖累坏了，停了。然后再一个３分多吧，达到２公里多一点，１６０卡。可能比昨天慢，昨天２公里多点是１７０卡。

下来，全身上下屁事没有！膝盖、足底，一切ＯＫ！爽到家了。感觉好极了。

只是晚上吃太多了，排骨（是不是排骨吃了有劲？）；另外早上练了几组哑铃。练几天了，一只是１２ＫＧ吧，挺爽，练肌肉的效果是立竿见影的，沉甸甸的肉疙瘩让人很有成就感。相对来说慢跑的乐趣在过程，而无氧的乐趣在结果。

runner阿刚

盲游归来，练就狗刨第一式：黑虎掏心！

下午准备出去游泳的时候，泳镜没了。没办法，还是去吧。眼基本睁不开啊，一上来小指就戳到池壁了，疼啊。然后又戳到一个大哥，还好不是小MM，否则今天可能回不来发日志了。

闭眼游吧，得预估好前面有没有人，然后再过去。时间一长，也习惯了。蛙泳加自由泳，很开心，又有进步。

最后，想想不能老是闭眼，狗刨式吧，头一直在上面。结果发现
1 真累，比自由泳累，锻炼胸肌
2 两手靠近一点，真的像小狗游泳那样，会好游一些

后来累得反胃，回了，发现被女儿挂在她的小自行车了……

runner阿刚

不跑不舒服斯基又现身了

晚上真有点不想跑了，晚上出去站了近一个小时，办事，回来想看看美剧就睡了。

大脑是这样想，可是身上总感觉不舒服。忍到9点半还要多点，受不了了，上跑步机。

先来了一个0.8公里，再来了一个1.3，顺畅！9公里每小时。1.3停的时候，感觉好像可以一直跑下去。为了膝盖着想，算了，今天又是连着跑第三天了，只是跑量较小而已。下来后，膝盖稍有点压的酸感，应该是正常的。没有痛感。其它位置都一切正常，很爽！

当然，不能忘记前后拉伸，确保身体一直OK。一直跑着，不累的感觉真好。感谢呼吸大法。