run! 阿刚！ runner阿刚的跑步日记

runner阿刚 · 发表于 2018-9-20 08:39

终于见到8字头了，昨晚89.7，今早89.6，有奔头了

runner阿刚 · 发表于 2018-9-25 08:46

周日早上89.0公斤，一周目标达成；周日器械，周一休息，中秋三天吃了不少，今天重新开始正常作息饮食，这周目测达到一公斤目标难度更大，但必须达成，要吃更少，练更多

到目前为止，从上月下旬的94+，到月头的92左右，到目前最轻的89，一步一个脚印，进展顺利，减肥不能停

runner阿刚 · 发表于 2018-9-27 08:27

今天早上88.5，总算又下降了一点，本周继续努力，目标一定要达成
下周国庆，减肥难度更大，一定要努力再努力，控制再控制

runner阿刚 · 发表于 2018-9-28 08:05

从昨天早上到今天早上，体重的下降用雪崩形容也不算夸张

昨天早上88.5，昨天下午运动两个小时后88.1，今天早上87.6，可以说，这一周的的体重下降都是在这24小时内完成了，共计下降了1.4公斤

最近几周的减肥经验是，体重不会每天下降，一般是一周里，有两次掉体重，所以估计后面几天会减得慢一点，所以目前先不担心体重过快下降带来什么问题

另两个经验是
1 玉米真好！就不点破了，懂的自然懂
2 器械+快走这种，两个小时的运动，减肥效果应该会是1小时运动的两倍以上，所以后面会争取一周安排两次这种两小时的运动，其它时间还是一小时的运动为主

runner阿刚 · 发表于 2018-10-2 10:15

30号体重87.1，这周体重一共降了1.9公斤，真是太快了

然后周一去玩了一下午的皮划艇，回来没怎么控制晚饭，然后快9点还点了份pizza吃了几块，真算是堕落了

今天早上就吃了根黄瓜，虽然1.9公斤一周减太快了对身体可能不好，但是每周一公斤的速度还是要保持，这几天的饮食和锻炼还是要多多注意

runner阿刚 · 发表于 2018-10-8 08:24

本轮减肥以来第一次未完成周计划
昨天称重，最轻87.3，比上周最轻87.1还重了0.2公斤
主要是因为国庆在外面玩了几天，大鱼大肉一吃，然后也没去健身房；后面3天回到家里重启减肥，但是太迟了
这样新的一周的目标是减1.3公斤，才能重回计划的轨道

这几天开始骑动感单车，每天半小时单车+一小时快走，感觉可以互补下，相同时间内动感单车的出汗量也更大；新的一周继续观察这种组合是否有效

runner阿刚 · 发表于 2018-10-12 07:47

终于又降了点，昨天下午运动后，体重86.8；继续努力，周日达标86公斤是可以做到的

runner阿刚 · 发表于 2018-10-18 19:41

昨天体重新低85.7，薄荷显示已经不是“肥胖”变成“微胖”了，继续努力

runner阿刚 · 发表于 2018-10-23 19:42

今天84.4，同时破了7天内减肥速度纪录，上次是国庆前，7天减了1.9公斤，这次是7天减了2.1公斤。最近减肥有加速趋势，这周日努力冲一下83公斤。

最近颇有心得，主要几点
1 早饭一定要吃好，600卡以内随便吃，因为早饭不吃好，整个一天人都会没力气，中饭吃多点也补不上
2 中饭后走个4公里左右，相当不错；午餐一般是不放油的素菜配一小碗米饭
3 想要减的快，水果也要吃少一点

pbscflh · 发表于 2018-12-26 21:17

我是需要增肥的人，太瘦了，没药

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