从200斤+减到现在的73kg，全马破四

pyau · 发表于 2014-7-22 09:40

senyun 发表于 2014-7-22 09:34
很立志的帖子，每天我也只能跑到10km，然后不想再跑了。

我现在在准备北马
月跑量能到200+
体重在74kg-

你每天跑10km太频繁了
中间应该有跑休和短距离放松跑

senyun · 发表于 2014-7-22 09:45

pyau 发表于 2014-7-22 09:40
我现在在准备北马
月跑量能到200+
体重在74kg-

刚开始一个多月是每天，现在改成一周5天。可能是减肥心急，总想早点减下来。我一个月也有200km+跑量。现在跑步之前做无氧20分钟。

展翅豪翔 · 发表于 2014-7-22 10:39

佩服楼主。向楼主学习！

pyau · 发表于 2014-7-22 13:39

senyun 发表于 2014-7-22 09:45
刚开始一个多月是每天，现在改成一周5天。可能是减肥心急，总想早点减下来。我一个月也有200km+跑量。现 ...

跑的真多
有点急,当心运动损伤
要是不练全马之类,我认为一跑一休比较合适

pyau · 发表于 2014-7-22 13:40

展翅豪翔发表于 2014-7-22 10:39
佩服楼主。向楼主学习！

相互学习

.................

runandrun · 发表于 2014-7-22 13:58

200+,楼主真的很猛。我跑步5年了，从来没有200+。。。看来我要更努力了

pyau · 发表于 2014-7-22 15:00

runandrun 发表于 2014-7-22 13:58
200+,楼主真的很猛。我跑步5年了，从来没有200+。。。看来我要更努力了

我是按大神建议的马拉松训练计划

周二10k 配速跑周三8k 放松跑周五10k 变速跑周日LSD20k-35k
不练全马,没必要上那么多跑量

senyun · 发表于 2014-7-22 16:21

pyau 发表于 2014-7-22 13:39
跑的真多
有点急,当心运动损伤
要是不练全马之类,我认为一跑一休比较合适

7月份我跑了158km，到目前休息了4天，按照每次9.5km来算估计200km是可以跑到的。为了减肥，初期还是吃点苦。后期身体体重稳定下来了之后再减少跑量。

pyau · 发表于 2014-7-23 08:01

senyun 发表于 2014-7-22 16:21
7月份我跑了158km，到目前休息了4天，按照每次9.5km来算估计200km是可以跑到的。为了减肥，初期还是吃点 ...

猛人,当心膝盖

runandrun · 发表于 2014-7-23 08:44

pyau 发表于 2014-7-22 15:00
我是按大神建议的马拉松训练计划
周二10k 配速跑周三8k 放松跑周五10k 变速跑周日LSD20k-35k
...

跑过几个全马，可能是因为量不够，所以不轻松

pyau · 发表于 2014-7-23 09:36

runandrun 发表于 2014-7-23 08:44
跑过几个全马，可能是因为量不够，所以不轻松

我还没跑过全马

从现在练过的35km lsd 感觉还比较轻松
你撞墙在35km以后？

runandrun · 发表于 2014-7-23 11:02

pyau 发表于 2014-7-23 09:36
我还没跑过全马
从现在练过的35km lsd 感觉还比较轻松
你撞墙在35km以后？

还没有经历过撞墙和抽筋，可能是跑的比较慢的缘故。一个老前辈说过，全马就是一个预热32公里后的10公里跑，听起来绕口，但是真的是这么回事，最后10公里才最虐最体现真功夫的。祝你跑马顺利！

pyau · 发表于 2014-7-23 11:54

runandrun 发表于 2014-7-23 11:02
还没有经历过撞墙和抽筋，可能是跑的比较慢的缘故。一个老前辈说过，全马就是一个预热32公里后的10公里跑 ...

谢谢,向大神学习

灯客 · 发表于 2014-9-25 16:44

牛人呐，这么跑还能坚持下来
看来先天不错

赵海青 · 发表于 2014-9-25 20:17

牛不说什么了。

pyau · 发表于 2014-9-28 08:02

灯客发表于 2014-9-25 16:44
牛人呐，这么跑还能坚持下来
看来先天不错

...................

pyau · 发表于 2014-9-28 08:03

本帖最后由 pyau 于 2014-9-28 08:05 编辑

赵海青发表于 2014-9-25 20:17
牛不说什么了。

话说最近在准备北马
赛前的最后一次长距离LSD：

pyau · 发表于 2014-12-22 10:57

北马完赛:跑出阴霾，奔向阳光—首马2014北马小记
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=328912

期间减到过73kg,现在猫冬又回到75－76kg了

running-mam · 发表于 2015-1-5 14:55

敢问，还在坚持么？

pyau · 发表于 2015-1-18 21:24

本帖最后由 pyau 于 2015-1-20 09:09 编辑

running-mam 发表于 2015-1-5 14:55
敢问，还在坚持么？

还在跑，近来为了测鞋，七天跑了五天，60km
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=349192

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