从200斤+减到现在的73kg，全马破四

pyau · 发表于 2013-8-2 15:39

本帖最后由 pyau 于 2017-1-4 10:34 编辑

我从春节期间的98kg减到现在的81kg
也是开始通过游泳减的非常快，一个多月就到了92
加上跑步到6月初，慢慢下到了88
最近两个月迷上了长跑，现在是周1、3、5一万、周2、4 8000米、周六、日一般5000
减到了81kg

饮食上
早：牛奶＋面包＋水果
中：馅饼，面条之类
晚：绿豆汤＋肉食
还经常管不住嘴，喝点可乐，吃冰淇淋、坚果之类
在论坛上通过学习，看来饮食还需要控制

整个过程倒是没有什么伤病困扰，也没有觉得饥饿

到十月份就减到77kg了
减肥目标基本达到

迷上了跑步
每隔一天不跑，总觉得缺点什么
在帝都的雾霾天里。。。

参加了北马
mini

半马基本达到
目标明年北马全马
改成跑步日记了

2014北马 4：38
2015北马4 : 18
2016承马3: 57
爱上了跑步{:soso_e113:}

pyau · 发表于 2013-11-1 15:15

本月总结
本月跑量130公里+
比较忙,应酬比较多
在跑量略减的情况下,体重控制在了77kg

pyau · 发表于 2013-11-1 15:09

10.25 跑20公里
10.27 跑15公里
10.30 跑16公里
除周六日游泳2000米
北京这雾霾天

只好趁着天气好一次多跑点

10.25那次是尝试LSD,背了点水每隔5000米,喝一点
配速在7分,速度8-9km/h，跑了2h15min,心率控制在140左右

pyau · 发表于 2013-11-1 14:55

rust242 发表于 2013-11-1 11:55

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慢了点半年多才这个数

???.................

pyau · 发表于 2013-9-11 12:19

˙★О冰o╬; 发表于 2013-9-11 11:53

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只要坚持就能到达终点，如果配合力量训练效果更佳~跑长了容易造成肌肉损失~

有道理,觉得肌肉围度不如以前了

luomahuayuan · 发表于 2013-9-11 12:16

周六日怎么还减量呀。一般都周六日加量。

dym0127 · 发表于 2013-9-11 12:10

这是铁人三项的节奏吗。。。太牛了LZ

pyau · 发表于 2013-8-7 11:20

hnjszjs008 发表于 2013-8-6 16:19

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从二月十七日开跑到现在，体重从80公斤减到65公斤，跑量每天四KM到6KM之间，看状态，进入七月后每天4KM，天 ...

厉害

我以前减肥最多从82kg减到过72kg
同事都说我太瘦了

pyau · 发表于 2013-8-7 11:17

蓝色梦想发表于 2013-8-6 12:41

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游泳减肥具体什么量？我每次蛙泳一小时，20天了一点效果都没有。

我是自由泳2000米,大概游40-50分钟
我认为减肥效果不错,还不容易受伤

要不是夏天池子里人太多,游不开,估计我还想不到跑步

pyau · 发表于 2013-8-7 11:13

uhingho 发表于 2013-8-6 09:50

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成果显著啊~ 厉害~

rust242 · 发表于 2013-11-1 11:55

慢了点半年多才这个数

夏末秋初 · 发表于 2013-8-2 16:08

无休？跑量真大，厉害

注意保护膝盖

慢跑的大象 · 发表于 2013-8-2 16:23

楼主真是钢筋铁骨啊。换我，估计已经住院锯腿了。

JIM1212 · 发表于 2013-8-2 16:32

楼主无敌膝盖！佩服佩服！

luomahuayuan · 发表于 2013-8-2 16:38

真牛。偶像。坚持才是王道。去年减了10几斤。到冬天停了三个月，全涨回来了。5月份又重新开始减。

janusliu · 发表于 2013-8-2 16:47

加油加油，保护膝盖，保持健康

pyau · 发表于 2013-8-2 20:21

夏末秋初发表于 2013-8-2 16:08

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无休？跑量真大，厉害

注意保护膝盖

其实运动前后做好准备、整理运动就可以避免伤病
上个月跑了142km量适中吧
下雨、Pm2。5超过150不跑

杰明 · 发表于 2013-8-2 20:42

我3月份开始95KG……现在76KG——目标今年70KG，
不过最近一个月最得多却减得很少，月跑量都120KM了
楼主努力

bombvstnt · 发表于 2013-8-2 20:52

pyau 发表于 2013-8-2 20:21

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其实运动前后做好准备、整理运动就可以避免伤病
上个月跑了142km量适中吧
下雨、Pm2。5超过150不跑

。。。好吧，老天帮你保护膝盖了

pyau · 发表于 2013-8-5 08:44

bombvstnt 发表于 2013-8-2 20:52

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。。。好吧，老天帮你保护膝盖了

是，谢谢提醒
现在穿GT1000，跑柏油路感觉还可以
可能和我高中时练过长跑有关

pyau · 发表于 2013-8-5 08:49

慢跑的大象发表于 2013-8-2 16:23

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楼主真是钢筋铁骨啊。换我，估计已经住院锯腿了。

我春节时体重大时，是从游泳开始的
每天自由泳 50分钟 2000米
后来觉得不过瘾，加上了力量训练
慢慢加上了2000m慢跑

pyau · 发表于 2013-8-5 08:50

luomahuayuan 发表于 2013-8-2 16:38

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真牛。偶像。坚持才是王道。去年减了10几斤。到冬天停了三个月，全涨回来了。5月份又重新开始减。

试试游泳保持吧

pyau · 发表于 2013-8-5 08:51

janusliu 发表于 2013-8-2 16:47

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加油加油，保护膝盖，保持健康

pyau · 发表于 2013-8-5 08:55

杰明发表于 2013-8-2 20:42

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我3月份开始95KG……现在76KG——目标今年70KG，
不过最近一个月最得多却减得很少，月跑量都120KM了
楼主 ...

我身高178，81的重量还是有点大
可能减到80以下，我就保持了

体重减到正常体重附近就很难减了

run0102 · 发表于 2013-8-5 09:29

这么大量膝盖不怕？

pyau · 发表于 2013-8-5 20:55

run0102 发表于 2013-8-5 09:29

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这么大量膝盖不怕？

大部分跑的是公园的柏油路
跑10000一般是在土跑道上跑
好像感觉还不错

uhingho · 发表于 2013-8-6 09:50

成果显著啊~ 厉害~

蓝色梦想 · 发表于 2013-8-6 12:41

pyau 发表于 2013-8-2 15:39

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我从春节期间的98kg减到现在的81kg
也是开始通过游泳减的非常快，一个多月就到了92
加上跑步到6月初，慢慢下到了88
最近两个月迷上了长跑，现在是周1、3、5一万、周2、4 8000米、周

游泳减肥具体什么量？我每次蛙泳一小时，20天了一点效果都没有。来自: Android客户端

hnjszjs008 · 发表于 2013-8-6 16:19

从二月十七日开跑到现在，体重从80公斤减到65公斤，跑量每天四KM到6KM之间，看状态，进入七月后每天4KM，天太热，目前晚上游泳

xwdon · 发表于 2013-8-6 22:53

可乐和冰激凌的确要少吃
但是少吃坚果完全没必要，经常吃都可以
坚果含有的是不饱和脂肪酸，不同于动物脂肪、食用油的那种饱和脂肪酸
我的私教直接建议我，每天一勺亚麻籽油

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从200斤+减到现在的73kg，全马破四

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