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楼主: pyau

从200斤+减到现在的73kg,全马破四

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 楼主| 发表于 2013-11-1 14:55 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-11-1 15:09 | 显示全部楼层
10.25 跑20公里
10.27 跑15公里
10.30 跑16公里
除周六日游泳2000米
北京这雾霾天只好趁着天气好一次多跑点

10.25那次是尝试LSD,背了点水每隔5000米,喝一点
配速在7分,速度8-9km/h,跑了2h15min,心率控制在140左右
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 楼主| 发表于 2013-11-1 15:15 | 显示全部楼层
本月总结
本月跑量130公里+
比较忙,应酬比较多
在跑量略减的情况下,体重控制在了77kg

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 楼主| 发表于 2013-11-18 18:32 | 显示全部楼层
11.3 跑11公里
11.6 跑10公里
11.10 跑8公里
11.12 跑10公里
11.14 跑10公里
11.15 跑7公里
11.17 跑15公里
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 楼主| 发表于 2013-11-25 18:48 | 显示全部楼层
11.19 跑10公里
11.21 跑10公里

11.24 跑了23公里
完成了个人首个半马
2小时20分钟,速度10-11km/h,配速在5:30-6:00分
心律开始在145以下,后期涨到了150以下

途中5km补水、10km补脉动、15km补水、20km补脉动
从3点多跑到天都黑了

昨天,天气有点阴,风2-3级吧
穿着迪卡农的加绒压缩裤+李宁护膝
上身是探路者短袖速干T恤+安踏运动衣
倒是不觉得冷

鞋穿双11入的美津浓Inspire9+injinji五指袜
跑起来舒服,脚没磨出泡

感觉此次LSD总体来说比较轻松
途中跑完都没有什么不适

决定休息三天,只进行少量游泳和力量练习应该能恢复过来了吧?
另外如果进行更长距离的LSD如:26km,
是不是该吃点食品能量胶之类了?
还有什么注意事项请大家说说
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发表于 2013-11-26 16:19 | 显示全部楼层
减下去问题是不涨回来才是关键啊
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发表于 2014-6-19 17:46 | 显示全部楼层
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发表于 2014-6-23 10:34 | 显示全部楼层
厉害厉害!
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发表于 2014-6-26 08:33 | 显示全部楼层
天天跑的啊,好强大啊
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 楼主| 发表于 2014-6-26 10:22 | 显示全部楼层
hmh589 发表于 2013-11-26 16:19
减下去问题是不涨回来才是关键啊

没涨回来
现在体重74kg
在准备北马
LSD到32km了
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 楼主| 发表于 2014-6-26 10:23 | 显示全部楼层

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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 楼主| 发表于 2014-6-26 10:23 | 显示全部楼层

。。。。。。。。。。。。。。
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 楼主| 发表于 2014-6-26 10:25 | 显示全部楼层
肚子 发表于 2014-6-26 08:33
天天跑的啊,好强大啊

我现在一般是隔天跑一万米
有时天气特别好,间隔那天加个7000米
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发表于 2014-6-26 10:29 | 显示全部楼层
我的跑量只有楼主的一半不到,减肥效果也不明显:(
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发表于 2014-6-26 10:37 | 显示全部楼层
karltsang 发表于 2014-6-26 10:29
我的跑量只有楼主的一半不到,减肥效果也不明显:(

一样一样的
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 楼主| 发表于 2014-6-27 09:18 | 显示全部楼层
karltsang 发表于 2014-6-26 10:29
我的跑量只有楼主的一半不到,减肥效果也不明显:(

减肥科学的讲就是摄入热量少于消耗的能量
运动量少,饮食上控制也能减
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 楼主| 发表于 2014-6-27 09:19 | 显示全部楼层

关键是达到消耗的能量多于摄入热量的临界点
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发表于 2014-7-1 18:46 | 显示全部楼层
又见励志贴,赞
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 楼主| 发表于 2014-7-21 19:24 | 显示全部楼层
yza1212 发表于 2014-7-1 18:46
又见励志贴,赞

..............................
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发表于 2014-7-22 09:34 | 显示全部楼层
很立志的帖子,每天我也只能跑到10km,然后不想再跑了。
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