2013年北马17周备战（首页有经验分享）

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-7 14:00

江上发表于 2013-9-6 15:08

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我觉得我是不是到顶了哟，5分的配速也是150多的心率了

你那里天气还热，20度以下跑就不一样了。另外，继续积累跑量吧，质变就在前面。

yulou · 发表于 2013-9-7 17:10

本帖最后由 yulou 于 2013-9-7 17:23 编辑

闲逛的狼发表于 2013-9-7 13:59

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9月7日，LSD28公里，平均配速4‘38

周五晚上吃烤肉，为了去腻，喝了杯咖啡，没想到失眠了，没睡好。所以 ...

我昨晚和一个哥们小聚，晚上也是睡觉不好。本以为LSD撑不住，还是跑了新记录36km，耗时3个半小时干掉宝矿力1.5L。全力备战北马！

LZY7521 · 发表于 2013-9-9 01:22

从第一页看到最后一页，狼的经验真的很有用，准备现学现卖备战广马啦

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-9 11:04

yulou 发表于 2013-9-7 17:10

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我昨晚和一个哥们小聚，晚上也是睡觉不好。本以为LSD撑不住，还是跑了新记录36km，耗时3个半小时干掉宝 ...

我不行，如果没睡好，肯定影响体力。

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-9 11:05

LZY7521 发表于 2013-9-9 01:22

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从第一页看到最后一页，狼的经验真的很有用，准备现学现卖备战广马啦

你早已是有经验的老手了啊！

LZY7521 · 发表于 2013-9-9 12:18

闲逛的狼发表于 2013-9-9 11:05

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你早已是有经验的老手了啊！

经验有一点，但不科学，看了你的训练计划，对我很有帮助，准备改改自己拿来用啦

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-10 10:10

LZY7521 发表于 2013-9-9 12:18

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经验有一点，但不科学，看了你的训练计划，对我很有帮助，准备改改自己拿来用啦

嗯，有用就好！

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-10 10:17

9月10日，随意跑16公里。

周一早晨下雨，就继续跑休了。今天到体育场，有一跑友要参加全国系统的运动会，让我带他跑个5000米，18分06秒完成。马拉松结束后，再练下速度，争取17分内完成它。

迷路的胖兔子 · 发表于 2013-9-10 13:46

昨天阿紫去北工大试图捉狼，嗅了好几圈也没闻到~

mamahaha · 发表于 2013-9-11 12:25

我是一个初级跑者，就平时随便在家门口跑，经过一段时间的跑步，现在1万米，1个小时内完成，没有问题，也不感觉累，但是看了你的跑步经验分享，真的很佩服。但是没有做过你在贴子里写的很多跑步的方法，诸如间歇跑，门槛跑等等。很想做一些提高，能不能给做一些指点，当然除了备马以外，正常的训练，你都是怎么来做的，谢谢。

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-12 09:55

迷路的胖兔子发表于 2013-9-10 13:46

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昨天阿紫去北工大试图捉狼，嗅了好几圈也没闻到~

这两周路跑跑的少，补一补。

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-12 10:00

mamahaha 发表于 2013-9-11 12:25

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我是一个初级跑者，就平时随便在家门口跑，经过一段时间的跑步，现在1万米，1个小时内完成，没有问题，也不 ...

你的具体情况我不是太清楚，所以不能给你很有针对性的建议。但按你目前的水平来说，可以坚持你目前的跑法，跑后加强拉伸，每周做些腿部和核心力量的锻炼，跑步时注意跑姿。到万米进50分以里了，再跑其他的科目也不迟的。

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-12 10:08

9月11日，公路低心率跑18公里，平均心率140，平均配速4‘56“

10日跑了个快速，12日跑easy run。天气条件比较好，起跑时28度，结束时24度，湿度不到60%，气压1013毫巴，风速8公里/小时。有意的控制心率，但意识不到的时候，就不自觉的快了起来，赶紧压下来。为了凑足18公里进行了折返，这一公里速度不准确了。

chinaroc · 发表于 2013-9-12 11:03

从头到尾看完了，差距真是大，我现在配速才能7.继续努力，向楼主学习。

mamahaha · 发表于 2013-9-12 12:47

闲逛的狼发表于 2013-9-12 10:00

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你的具体情况我不是太清楚，所以不能给你很有针对性的建议。但按你目前的水平来说，可以坚持你目前的跑法 ...

多谢了，回头多请教你！

8600 · 发表于 2013-9-12 21:43

狼哥青龙湖见，O(∩_∩)O哈哈~

imarathon · 发表于 2013-9-12 23:28

好好好好好好

imarathon · 发表于 2013-9-12 23:28

好好好好好好

荷蟹 · 发表于 2013-9-13 09:31

狼哥原来呆在这

闲逛的狼 · 发表于 2013-9-13 13:44

荷蟹发表于 2013-9-13 09:31

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