2013年北马17周备战（首页有经验分享）

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-7 06:25

rashed33 发表于 2013-7-5 12:58

登录/注册后可看大图

跟着狼哥训练，进步很快！谢谢狼哥

关键是你们几个有潜力，爱跑步。

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-7 10:11

7月6日，模式口新望京跑山30公里

模式口的混凝土终于开始铺了，以后将没有柔软的土路，今天真是告别跑。和Gengbang一起7点左右出发，天气很快就热起来，出汗很多，水的消耗量不小，中途买了3次冰水，里面的冰很快就化掉。到茶棚走了另外一条小路，爬升差不多，但躲过去一段防火道。
回程在挂甲塔前，有个漂亮的跑步美眉塞给我一个山杏，这待遇在正常生活中可没有，只有在跑步过程中，跑友见面很亲切吧。
过了茶棚，施工队在铺混凝土，我在刚铺平的路面印上我一个脚印，告诉施工队尽量给我留下，他们憨厚的对我呵呵的笑。在他们眼中，跑山的很另类。
跑回出发点，用时3个多小时，周末的长距离跑完成。

贝贝壳 · 发表于 2013-7-8 12:06

狼哥V5

户外 · 发表于 2013-7-8 21:37

膜拜，希望有机会来奥森指导

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-9 09:41

贝贝壳发表于 2013-7-8 12:06

登录/注册后可看大图

狼哥V5

贝壳又漂亮跑的又好！装备也很棒！

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-9 09:42

户外发表于 2013-7-8 21:37

登录/注册后可看大图

膜拜，希望有机会来奥森指导

总去奥森刷圈，能碰上不少跑友。

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-9 09:47

7月9日，Easy run 11公里，平均配速5:00。

连续的雨，已经跑休两天了，早晨起来，雨小了，淅淅沥沥的，赶紧跑一会儿。
天气湿度很大，而且气压低，跑起来有憋闷的感觉，即使慢跑，锻炼心肺功能也很不错，强度还是算了。
操场也没开，来的人很少，在外围跑大圈。

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-10 11:06

7月10日，自由跑11公里。

夜里一直下雨，5点时小了，气压不像昨天那么低。逐步加快跑，然后放松跑，平均配速4‘33“。

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-12 10:22

7月12日，建工约跑800米间歇

这是第六次建工约跑，从开始的万米测试，尝试800米间歇，小金字塔跑，5000米x3,10km tempo。今天回归800米间歇。
和大家说了要求：800米间歇不好跑，速度耐力并重，心率一定要达到效果才好。前两组是调整组，找好节奏，把身体机能调动起来；3组到6组要稳住，把跑姿维持住，注意呼吸深度；7、8、9速度争取更快些，调动自己的潜力；第九个后要感觉下自己的状态，如果状态不错，第十个冲个最快，如状态不是太好，可以保守跑。经过前一段的强度锻炼的，今天发挥的都很好！为了喝大家跑在一起，我把距离调整为820米，3分钟慢跑过度。
   对于刚参加约跑的跑友，可以按照自己的水平跟跑，或者少跑几组，这样有几次就能一起练了，不要急。
   几位美女也来跑了，我发现，美女们只要身体挺直、把双臂和臀部收好、放松的跑起来，都很好看，养眼啊！
   间歇后带领大家做了两组下蹲+100米跑，大腿有了不听使唤的感觉了！
   随后是引体向上、悬垂举腿。晓萌打开大罐冰啤酒，喝！

朝悅 · 发表于 2013-7-14 00:16

请问今年北马什么时候开始报名啊，有人知道吗? P.s. 最近大家有在北工大跑步的吗。。求加入组诶。。。

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-14 16:02

朝悅发表于 2013-7-14 00:16

登录/注册后可看大图

请问今年北马什么时候开始报名啊，有人知道吗? P.s. 最近大家有在北工大跑步的吗。。求加入组诶。。。

很快要报名了。

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-14 16:04

7月13日，LSD25公里

周六是跑长距离的日子，也是署伏的第一天。果然天气很闷，气压低，很不好跑。和娃一起在南园跑了近18公里后，到北园转了一圈。短裤和背心都湿透了。

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-14 16:08

7月14日，慢跑10公里

计划今天恢复跑，有个跑友招呼一起跑，刷了4公里快速。周四的强度课恢复的差不多了，冲冲也是有好处。

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-16 10:32

7月16日，自由跑14公里

昨天下雨跑休，今天早晨雨过天晴，空气很好。这种天气在署伏天很难得，赶紧跑一会儿！

虽说本周是调整周，但跑一会儿不觉提了点速度，曾经万米进40的难关，现在快成Easy run了。
这是积累跑量的好处吧。
长跑是知恩图报的运动，持续的付出，回报肯定会到来。
跑者世界最早的编辑乔.亨德森有句话很好：“跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情。”

rashed33 · 发表于 2013-7-16 19:09

闲逛的狼发表于 2013-7-16 10:32

登录/注册后可看大图

7月16日，自由跑14公里

昨天下雨跑休，今天早晨雨过天晴，空气很好。这种天气在署伏天很难得，赶紧跑一会 ...

狼哥太强大了！膜拜

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-17 09:10

rashed33 发表于 2013-7-16 19:09

登录/注册后可看大图

狼哥太强大了！膜拜

娃练的很认真，北马肯定大进步！

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-17 09:20

7月17日，Easy run14km。

今天早晨空气仍然很好，绑上心率带，跑个Easy run。平均配速4:43，平均心率138。
记得11在年奥森跑这个配速碰到一位跑者，他当时很自豪的说：“我这个速度心率140。”
那时我的心率快要160了。12年时，140的心率能跑5分左右的配速。今年又进步了一些。
我觉得每周的一个大强度训练，对心率也是有帮助的，高心率的适应能力增强，提高了心脏的
效率。

老臣 · 发表于 2013-7-18 11:13

跑马拉松不行，但关注北京版~~~~

闲逛的狼 · 发表于 2013-7-18 11:37

老臣发表于 2013-7-18 11:13

登录/注册后可看大图

跑马拉松不行，但关注北京版~~~~

参加任何一项有氧运动，都很好。

老臣 · 发表于 2013-7-18 11:49

闲逛的狼发表于 2013-7-18 11:37

登录/注册后可看大图

参加任何一项有氧运动，都很好。

谢谢啦~~~~~

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

2013年北马17周备战（首页有经验分享）

点评

站长推荐 /1