蓝白探戈的跑步日记

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   2014年9月16日，周二，夜跑。
   今天外面天气凉爽，属于一个可以创造好成绩的夜晚。复兴岛10KM，果然破本年度个人最好成绩，最后计时47分47秒，如果去掉一个等待红灯时间，应该在47分17秒。这个成绩也是我个人10KM第二好的成绩了，我相信如果今天晚上是跑塑胶绕圈的话，应该可以破最好成绩的。
    距离上马还有47天，继续前进吧！

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     2014年9月19日，周五，午跑。
     本计划昨天晚上要夜跑的，结果大雨。晚上群里看见好多人都在跑，那个痒啊，今天毅然决然健身房锻炼下吧，虽然天气预报说雨转多云，但看这天晚上夜跑也危险。健身房42分钟，8公里左右。然后骑车约10分钟，再侧拉两组哑铃。因为下午还有一项重要工作要做，所以跑的时间不长，为了在上班前能洗澡洗衣服完毕啊！
      明天天气应该会不错，下午徐汇滨江约跑！期待中！

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   2014年9月20日，周六，午跑。
   今天是徐汇滨江约跑第三期，第二期的时候因为在浙江所以没有参加。前几天一直下雨，据说明天开始台风来了，又要下雨，所以今天的好天气要抓紧啊！
    终于见到了“千里老师”，真心强的跑者！最后跑了42分钟，估计在8公里左右。因为老婆带着女儿和她的同事、女儿在滨江玩，所以跑到她们身边的时候就停了下来，没有跑足10公里啊！
    对于我来说，徐汇滨江除了约跑，还有亲子呢，多棒的一个地方！

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     2014年9月21日，周日，午跑。
     连着跑了两天，虽然跑量尚可，只有8公里左右，但考虑到今晚台风来袭，周二要开始值班，可能要休息个两三天，所以下午睡觉醒来，虽然感觉人整个身体状态一般，但还是要坚持锻炼啊！
     今天尝试了一个新的路线，从家出发，一路跑到黄兴公园，从双阳北路门进，在黄兴公园内跑了7圈半，再从营口路们出。总用时1小时15分钟，估计路程近15公里，但应该还没有到。
     黄兴公园跑圈比起杨浦公园，其实一圈的距离差不多，在1.7-1.8公里左右，但黄兴好的是路面比较宽阔，人员密度没有杨浦公园多。
      群里的滨滨姐参加铁三用了近9个小时，榜样的力量无穷啊！我也要加油了！

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     2014年9月24日，周三，夜跑。
     台风过后，秋高气爽啊！今天夜跑，复兴岛线路，一开始就感觉状态不错，前半段控制了下速度，10公里的时候用时51分钟左右。在出复兴岛的时候就有想法跑15公里了。所以继续杨浦公园跑圈。今天跑的是大圈，从周家嘴路上过。三圈不到的时候又有想法跑个半程了。果然出击，大圈5圈。回家百度一测，21公里，用时1小时45分57秒。跑完人状态依旧不错，无大不适。看来前段时间的锻炼成果明显啊。
      为了上马进145而努力吧！

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    2014年9月27日，周六，夜跑。
    距离周三夜跑半程已经三天，双腿虽然还未恢复到最佳状态，但已经不影响夜跑啦。套上新入的COMPRESSPORT R2，看看效果如何！
    跑前本来和老婆说想夜跑15KM的，但跑着跑着，才2公里的时候就发现似乎状态还是可以的，速度较平时夜跑已略快。要不再次尝试着10KM，看看能不能破PB啊！跑到复兴岛577终点站的时候，感觉已较平时快了不少，但出岛的时候似乎又拉平了。最后三公里开始提速，终点线到达，按下手表，47分07秒，比个人PB快了一秒。虽然只有一秒的进步，但说明距离上马36天的时候，状态已经越来越好了。如果是塑胶跑圈，估计进47分不是问题。回家再次用百度地图测了下距离，将地图放到最大，慢慢测，发现跑的路程可能在10公里多了50米的样子。哈哈，这样的话，岂不是路跑也进47啦。
    最近几次都有点拼速度的样子，下次要放慢速度，慢慢来了！

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    2014年9月29日，周一，夜跑。
    果然在前天跑出PB之后，这点休息的时间是不够的，今天复兴岛线路，10KM，用时52分半，比前天的时候要慢了五分多，而且整体感觉较累，两腿感觉不行。接着再杨浦公园绕了一圈，共12KM，用时62分半。
     看来我要休息几天，把双腿养养好，然后四号约跑挑战一下长距离。

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    2014年10月1日，周二，夜跑。
    晚上家庭聚会，一顿大餐啊，看来要胖不少。回到家，已经22点多了，想想要不要出去跑呢。微信刷了一下，国庆跑步的朋友还真不少。算了，我也出去跑跑吧，一是为了减减肥，二是为4号约跑再做做准备。
    复兴岛线路，本就是为了做准备，所以跑的很慢，但状态不知为何一落千丈，一点也不好，慢慢地跑到终点，10KM，用时54分30秒，是我今年比较慢的一个成绩了。
    到4号约跑还有三天，好好调整下了要！

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   2014年10月4日，周六，午跑。
   今天下午14点，世纪公园约跑。不错的天气，不错的约跑环境。本来想刷6圈30公里的，结果最后还是5圈，25公里，用时2小时18分钟。总体来说，状态不行，10公里过后，开始掉速，明显感觉有点不行。20公里的时候用时1小时48分，如果是半程的话，也就是慢了8分钟多，到了11月2日如果还是这个状态的话怎么冲击145啊？
    晚上部分跑友一起聚餐，这样的活动真心不错！

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   2014年10月6日，周一，夜跑。
   被跑群里的一帮兄弟逼疯了，心痒痒啊！夜跑20KM，先复兴岛再绕杨浦公园5圈，用时1小时40分20秒！接下来的几天可能会比较忙，都不一定有时间跑步了！唉！

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     2014年10月8日，周三，夜跑。
     今天晚上月全食，再刷个人PB，20KM，1小时38分03秒，复兴岛后再绕杨浦公园五圈。不过这个成绩要稍微感谢下在15公里处碰见的一名跑友，大约在16公里不到的位置追上对方，然后我领跑1公里，感觉对方明显有提速紧跟的节奏，在17公里的时候，对方反超，换我紧跟对方身后。就这样到了18公里，我还有杨浦公园最后一圈，突然一个加速，超越而去，最后一圈越跑越快，最终创下个人PB。
      今天10公里用时50分30秒，后10公里47分半过点。哇塞，比赛那天这个状态进145轻而易举了。
      从4号开始，隔天跑个20+，这是要疯的节奏嘛？！

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     2014年10月10日，周四，夜跑。
     今天距离上马还有23天，赶在后天休整前再刷个20KM，用时1小时39分20秒。当中在军工路碰见火车，消耗了一分半，不然应该又刷PB了。一样的路线，复兴岛加杨浦公园五圈，在跑圈的时候又碰见前天夜跑的朋友了，结果今天从他身边跑过的时候，他不发力追了。
      从四号开始，25,然后是三个20，哇塞，一下子成为我最勤快的一周了。这是要冲全马的节奏吗？还是努力冲击145吧
      PS：明晚鸟巢，南美超级杯，阿根廷必胜！

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   2014年10月15日，周三，晨跑。
   身在巴厘岛度假，没有雾霾，温度比上海暖和不少！休息了好几天，要动动了！清晨在巴厘岛住的酒店沙滩，慢跑55分钟不到，速度不是很快，估计总里程在9公里左右吧！难得跑次沙滩，总体感觉没有公路好，两脚落地不平衡，有时候在软的沙地脚还会陷下去一点，不过环境不错，大海边上！哈哈！
      

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    2014年10月19日，周日，晨跑。
    度假归来，虽然当中有跑了一次，但差不多也要休息了8天的样子，不知道状态如何。近期右脚底板那根筋一直感觉疼痛，早上起来也有感觉，但似乎一跑起来后感觉还行。今天早上去参加了第一届杨浦新江湾城8公里跑，顺便检测一下状态究竟如何。其实当初也未报名，被老婆拦掉了，结果官方报名后，虎扑跑步有免费送名额，顺便就报了一下，没想也就被抽中了。比赛前就和老婆讲好，到时候一起过去，替换衣服，钱包等自然就交给老婆看管了。
    因为一早要出门，所以女儿前天晚上住丈母娘家去了，我一早先出门买早餐，和老婆在家吃好后一起出租先到江湾体育场，然后换乘地铁过去，和任何比赛一样，地铁里全是去参加比赛的人。
     说实话，今天天气真心不错，阳光明媚，空气质量优，比起今天北京马拉松可不知道好上多少！8公里跑官方名额一千人，加上后来赠送的，估计在1100人以内，因为我有看见1050多号的号码。这个比赛不像马拉松，站位还比较宽松，我自然就往前挤了挤，位置还是不错的。开跑后，在2公里的时候看了手表，用时9分半，比原来练习的时候快了不少，这样下去后面要跑崩的。有意识放慢了一点点，真的也就那么一点点吧。太阳出来了，温度有点热，虽然路面有浇水，但炎热感依旧存在。跑过6公里后开始提速，真正的冲刺也就在最后500米，尤其最后100米，基本就是拼命狂奔啊，超掉好几个人。最后冲刺时间应该在36分15秒左右，具体的有待官方确认（好几天不跑步了，手表计时都按不来了，结果后来按下去的时候在36分55秒）。
     跑过终点线，老婆等在线后二十多米的样子，呼喊我后帮我拍照，我说你怎么不到前面拍我冲刺的时候，她说她没料到我这么早就到了（因为我之前和她说今天主要是找找状态，40分钟左右吧）。结果她还说我跑第26名，我问你怎么知道，一个一个点的吗？结果她反应过来，说是瞎说的，但估计进前50还是有希望的。
     赛后，领了奖牌，就是不知道官方成绩和照片什么时候可以出来。
     明天要上班了，休息了十天，明天上班要忙了。     （哈哈，度假归来，晒成小麦色了）

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      2014年10月21日，周二，夜跑。
      中午的时候看了天气预报，中度雾霾，想想已经三天没有跑了，距离上马只有12天了，休息了这么多天，周日的8KM根本起不了什么作用，心想即便晚上这样应该也是会出去跑的。
       到了晚上，回到家，有点晚，直到20时45分许才外出夜跑。跑前又看了天气预报，空气质量已经到优了，只要是起风了，将雾霾都吹走了。跑了之后，就立即感觉到这个大风，好些路段都是顶风，跑起来有点难度。复兴岛线路，10公里的时候用时48分55秒，接着再杨浦公园一圈，最后完成成绩58分08秒。总体来看还是可以。
       领导拉我周日去参加高邮半马，不过要值班，明天看看有没有人换班啊！

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     2014年10月22日，周三，夜跑。
     周末临时顶上，要去参加高邮半程马拉松，所以周六的值班换到明天，这样的话，周四到周六基本也就不跑了。虽然昨天刚跑了12公里，但鉴于上述情况，今天晚上还是出去跑步了。
     复兴岛线路，10公里的时候用时50分18秒，总体感觉有点累，连着跑的后果。然后走了约300米的样子，继续绕杨浦公园一圈，最后12公里差一点，用时58分38秒。
     明天开始休息三天，周日的高邮半马为上马热身吧！
      

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     2014年10月26日，周日。
     通过跑会，临时顶替去高邮参加半程越野马拉松，也算是为了上马做个热身。说实话，高邮小地方，组织的并不给力，但在一些方面还是做得不错的。第一次跑了这样的赛道，果然是越野性质，泥土路，草地，碎石路，真心佩服大另类老师赤脚跑下来。
     早上8点多，起跑仪式之后正式开跑，当跑到10公里的时候，用时46分22秒，又刷出个人最好成绩，我知道我现在如果单跑10公里的话，时间应该在43分左右了。今年的跑量上去了，果然成绩也容易出来。12公里后，迎来真正的挑战了，一条丛林小径，约5公里长，还全程碎石路，路面高低不平，前面有人跑的话，基本很难超越，只能乖乖地排在前者身后，因为这路实在是太挤了。所以当地组委会只能安排1500余人参加这样的赛事，人多的话要出事的。树林中跑出来后，是一段平路，跑起来还算可以，最后一公里多的距离，要跑一座桥，下桥后一个急转弯下坡，进到体育场，我精神这时已经开始兴奋了，但没想跑进体育场后还要绕体育场跑一圈，才凑够半程的距离。离终点还有200米的样子，旁边的志愿者说应该在160名左右，最后1小时41分59秒冲线，再次刷新个人最好成绩，还提高了不少。
     赛后组委会发的纪念奖牌是玻璃做的，属于有一定特色，虽然赛前把奖杯改成奖牌了有一定遗憾。还发了当地最大特色的咸鸭蛋一只，豆腐干二块，小浴巾一块，小酒一瓶，喝了一杯热腾腾的粥，说实话这粥真心好喝，或许是因为刚跑好的原因吧。
     一周后，就是上马，虽然已经实现进145的梦想，但上马的比赛还是与高邮有很大的不同，期待到时我的潜能还能如何激发！上马，我已经准备好了！

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    2014年10月28日，周二，晨跑。
    体侧1200米，因大腿肌肉尚处酸疼阶段，慢跑用时4分40秒，轻轻松松完成！

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    2014年11月1日，周六，晨跑。
    明天就是上马了，本周除了分局测的1200米，因为一直在下雨，晚上都无法出去跑步。按照原先的计划，我应该在周三或者周四跑个10公里的，作为上马前最后的热身。今天天气终于好了，实在屏不住了，去了新完工的杨浦体育场热身5公里，用时25分钟。跑下来总体感觉不错，希望明天的上马能跑出好成绩。

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     2014年11月2日，周日。
     奋斗了大半年，就为了这一天，为了成为上马精英，流再多汗水也值得。
     凌晨2点半就醒了，看来还是兴奋的关系，在床上就这样躺着，一直熬到4点不到起来。但比起去年好的地方是睡的比较早，十点半就睡下了，记得去年只睡着了两个小时。5点15分，从分局统一发车，结果还是有人迟到，说好的过时不候，唉！
      今年也算是充分体现跑会特色，穿着统一服装，在外滩江堤上留影合照。然后大伙一起走到战队区，今年的组织比去年给力，进行了区域划分并检查入场情况，使得很多人没有插队的机会，自然我站队也就靠前了。唱国歌的时候下起了雨，大家都在祈祷雨停啊！结果还是一场小暴雨，全部湿光啊，从头到脚，鞋子什么的全部湿掉了，这样的跑步还是人生第一回，也算是体验过了雨中马拉松。前三公里跑好，慢了三分钟，一公里一分钟，这样下去，再外加这个天气，如何跑进145啊！5公里后，人群还是没有散开，直到跑到淮海路的时候，才感觉可以放开跑了。这时，天气转好，湿掉的衣服也已完全适应。今年吸取了去年的经验，没有一直在超人，因为下雨的时候，大家都跑不快，那段路又正好在南京路步行街，生怕摔跤不值得。这段路，和小伙伴一起，其中我鞋带松了两次，他松了一次，系个鞋带也浪费了一定时间啊！
     7公里后，我开始提速，还看见了直播车，没有想到就上镜头了。一路追赶，到了16公里左右的时候，其实有点累了，但总体感觉还行，这时正好碰见一个退役的消防兵，互相鼓励，一起结伴跑了一段，也正是这样，跑起来的感觉好多了。到了19公里的时候，看了手表，知道今天跑进145已经是没有问题了。一路拼到最后，最后完赛成绩1小时41分44秒，排名268，终成上马精英！
     2015年，向42.195宣战！