蓝白探戈的跑步日记

tango1821

     2013年10月14日，周一，夜跑。
    今天晚上上海降温，赶在降温前，再夜跑一次，没有想到最后的结果却是疯狂了一下。家中热身完毕，20时36分正式上路，22时29分结束夜跑，共计1小时53分，总计20.2KM。今天在跑步出复兴岛的时候，就想进行一次新的尝试，沿着杨树浦路一路前行，当从兰州路、江浦路等走街串巷跑回来的时候，发现今天似乎状态还可以，跑到杨浦公园，再绕三圈。回家第一件事就是狂补水。再立马用百度地图测量一下距离，本就冲着半程的想法，结果一测，20.2KM，差不多，全程还受制于一次小火车通行，少数红灯等待，外加全程未补给。看来12月1日我的第一个半程马拉松的最低目标应该是手到擒来了（2小时内完成）。
     纪念一下我的人生第一个非正式半程马拉松（接近）！
     继续加油加油！
     

tango1821

     2013年10月20日，周日，夜跑。
     早上看了2013年北马的转播，男子前三都破了赛会纪录。距离自己上次的20公里，也休息了好几天，今天晚上该再次出发了。下午美美地睡了一觉，晚上起跑前精神状态不错，刚跑出去的时候还是有点冷的，但一会以后就好了。今天一路在跑过路口的时候运气不错，红灯基本未等，到控江路周家嘴路的时候，用时14分钟，较以往已经快了一分钟，说不上是否受到北马的激励，今天晚上想挑战一下10公里的最快成绩，一路奔跑，无任何明显不适，在最后一公里的时候，已经没有任何问题可以进50了，然后加速，最后500米冲刺，一口气完成10公里，用时48分钟，平了夏天时候的最好成绩，但从整体来看，应该还是最好的一次成绩，这次48分秒数刚出没多少，可能在10秒左右，之前的可能是30秒左右（我跑步从未采取计时功能，只看时间，以分钟为计算单位）。然后在周家嘴路双阳路口等了红灯，顺便休息了一下，然后小走一会，大概用时3分钟不到，最后再绕杨浦公园慢跑一圈，总共12公里，用时62分钟。
     继续加油！
      

tango1821

    2013年10月23日，周三，夜跑。
    今天跑步路线：复兴岛+绕杨浦公园二圈，共14公里，用时69分钟，然后在杨浦公园后门压会腿后回家。
    看来这个月也没有几次可以跑了，总跑量应该和九月差不多吧。

tango1821

    2013年10月26日，周六，夜跑。
    近期有很不错的消息，好几个同事都会和我一样，去参加半马，我们领导牛逼啊，搞定内部名额！还有好些朋友，我堂哥都会去参加10公里健身跑。哈哈，跑步的人越来越多了。人多了，也带来了一定压力，有些同事也是高手。今天夜跑，复兴岛一圈后，再双阳路、控江路、军工路、周家嘴路到杨浦公园后门结束，共15.5公里，用时1小时17分钟，基本维持以往的5分钟配速。
     还有一周，培训，拉练最终冲刺。

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2013-10-26 22:54

                               
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2013年10月26日，周六，夜跑。
    近期有很不错的消息，好几个同事都会和我一样，去参加半马，我们领 ...

我来顶你了！找你这个蓝白探戈的跑步日记找了我好几天的时间！呵呵！

tango1821

     2013年10月30日，周三，夜跑。
     今天家里热好身，下楼准备夜跑，没有想到，一出门就发现地面微微有点湿漉漉的，原来是刚下了一场小雨。没有想到天气变化了，所以不敢跑远，本想着就绕着杨浦公园跑个五圈吧，但到了控江隆昌路口，看看这天气觉着应该不会下雨吧，就这样继续朝前。其实刚开跑，双脚的感觉就不好，有点疼，不敢快，就这样慢慢地小跑到了军工路结果正好21点左右又遇火车，原地等待3分钟。然后到了周家嘴路，正巧绿灯，算了，向前接着跑吧，去那些还未踏足过的地方跑跑看看。从平凉路小转进去，这时就想看看新搬的杨浦分局到底在哪，应该就在老分局附近啊，为什么我前两次一直没有看见。从老分局附近的杭州路弯了进去，终于一睹新分局的容貌。然后又平凉路、隆昌路、长阳路、宁武璐、河间路等等，就这样到处跑跑逛逛，最后双阳路回家。
     其实跑到双阳路准备收尾的时候感觉雨又有点下下来了，正好1小时。回到家用百度地图一测，就这样跑跑，竟然也达到了9.6公里，1小时。当时除了等火车的3分钟，还陆续走过一小段，主要是担心双脚的问题。但是路程的结果9.6公里又着实给了信心，难道我放慢速度，还能有这效果！
      唉，我的脚啊，千万别有什么问题啊！
      

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2013-10-30 22:06

                               
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2013年10月30日，周三，夜跑。
     今天家里热好身，下楼准备夜跑，没有想到，一出门就发现地面微微 ...

劳逸结合，脚没问题的！

午夜阳光1980

午夜阳光1980 发表于 2013-10-31 12:47

                               
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劳逸结合，脚没问题的！

塑胶跑道的缓冲比柏油马路要好，更好于水泥马路，上次看过一个帖子，说跑步机跟柏油马路类似，也就是说塑胶跑道的缓冲要好于跑步机，看来可以让你的脚享受一下了，呵呵！

tango1821

      2013年11月4日，周一。
      今天开始，回到学校培训！下午在考试后就是自由活动时间了，回到寝室只有二点四十分不到，感觉稍微早了一点点，等寝室的朋友都回来了，边看电视边热身，跑到操场一看，太爽了，我是有多久没有跑塑胶了啊！天蓝云白，这时已经有一个人在操场上跑圈了！按照自己的节奏慢慢跑，第一圈正好两分钟！不快不慢，就是五分钟一公里的配速！一圈又一圈，一共二十五圈，看着手表计时，最后三圈开始逐渐提速，最后一圈速度再提了一点，冲刺到终点正好47“59秒，跑进48分钟！破了自己十公里的最好成绩了！这说明跑塑胶果然效果好啊，地面对脚的反作用力明显轻！不过今天欠缺的是跑步前整个白天补水不足，然后操场上有一边逆风，而且风好大，跑了没几圈就口干舌燥了，坚持，还是坚持，就这样跑完十公里！明天开始不能这样了，一定要多喝水！不过跑好右腿根部还是有点疼，这究竟是为什么啊！如果不疼，状态好，看来跑到四十五分也不是完全没有可能！
       跑完后回到寝室，两个室友都躺在床上玩手机！不爱运动的家伙们！休息了会后大家一起去吃晚饭，然后凡子陪着我在学校到处逛逛，桌球房，乒乓球馆，羽毛球馆，健身房，到处都是运动的人！当然其中有好些学员后辈，看着他们现在朝气蓬勃，青春洋溢，多让人羡慕！羡慕他们现在读书时学校里有这么好的硬件条件，也羡慕他们的年少青春无敌！
      尽情挥洒青春和汗水吧，等你们工作了就再也没有这么幸福了！我也要抓住青春的尾巴，最后的冲刺了！
       晚上再健身房动两下！嘿嘿！

tango1821

    2013年11月5日，周二。
    今天天气也不错，操场上继续跑圈！今天跑道的二侧尽然没有风，比昨天的环境要好多了，因为昨天已经十公里了，而且大腿根部的疼痛始终困扰着我，如果跑好十公里，我再去做仰卧起坐腹部就会疼痛，但休息一天就会好很多！所以今天就跑个十圈吧，4公里，22分钟左右吧！今天开跑没有看时间，后来才计时的！不过有刻意放慢速度！跑完后稍微去健身房动了一会！
     今天的运动就到这里，明天继续！

tango1821

   2013年11月6日，周三。
   下午有体能课，操场上先慢跑一圈，然后操场上随便跑了七圈，2.8公里用时13分钟！因为从下午上课就没有补水，如果接着跑下去对水份的需求就大了！今天暂且这样吧！明天体能课继续！

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tango1821 发表于 2013-10-26 22:54

                               
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2013年10月26日，周六，夜跑。
    近期有很不错的消息，好几个同事都会和我一样，去参加半马，我们领 ...

"无招胜有招。"顺其自然去跑，自然能体会跑步的乐趣。
5分钟的配速，厉害啊。。。
楼主加油！！！

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2013-11-4 18:17

                               
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2013年11月4日，周一。
      今天开始，回到学校培训！下午在考试后就是自由活动时间了，回到寝室只 ...

5分钟的配速，确实厉害！

tango1821

    2013年11月7日，周四。
    今天上海严重雾霾啊！不过下午四点下课后还是忍不住要去操场上跑跑！想想也对，虽然可能对身体健康有点影响，但还是要适应不同的天气环境！拼了！
       从寝室喝了一杯水后，步行到操场！一个人开始热身，然后开跑。十二圈左右的时候，在我们学校训练的武警新兵们也开始跑圈，大概有四个方队，还比拼速度！跑的时候就听见一个武警当官的喊“跑最后的晚上没电影看，没澡洗”，心想“当兵的就这样”！我夹杂在他们的方阵中，和他们一起跑圈！也不错，正好感受下上马人群中跑步的情形。他们大概跑了五，六圈吧！跑的慢的小武警还被班长一顿教训！我实在忍不住了，对着被教训的小武警喊“加油！加油！“他们结束的时候我大概在十七，八圈的样子！继续！继续！二十圈后看着手表计时，已经比二分钟一圈的配速快了一圈了！最后三圈的时候还可以冲一下，又忍不住准备破自己最好成绩了！最后三圈逐渐加速！跑到终点线的时候按下手表计时，共计47“08分，比周一破的最好成绩又快了50秒！塑胶跑道带来的感觉实在是爽啊！本来右脚根部的疼痛在跑下来感觉也还是可以！说明平时跑马路，地面对脚的冲击实在厉害！
      明天第一周的培训就结束了，下午回到单位还要忙会手中的工作！周末看来也要休息了，要去参加小舅子的婚礼，一大早就要去帮忙！下周一继续努力吧！

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2013-11-7 19:15

                               
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2013年11月7日，周四。
    今天上海严重雾霾啊！不过下午四点下课后还是忍不住要去操场上跑跑！想想也 ...

看来你跑进45分没什么问题了！

tango1821

     2013年11月11日，周一。
     周末两天也挺忙的，上周五培训结束后和同事一起去吃了海底捞，周六老婆的表弟结婚，一早去帮忙，晚上也是吃大餐，周日想可以休息下了吧，结果舅舅又送了大闸蟹！吃了三天，秤上一秤，胖了不少啊！把上周学校里锻炼的成果都荒废了！哎！
      今天回到学校，不过上海开始降温了！下午下课后，拉着室友去操场上跑圈！一开跑就感觉一般，和室友一起慢跑四圈，然后我接着跑，大吃大喝的三天，加上降温，让状态急速下降！跑马拉松，靠的是毅力，一直告诉自己要坚持，最后20圈，8公里，用时41“35分，速度有点慢！还有二十天啊！加油！加油！

tango1821

    2013年11月12日，周二。
    今天上午体育课，因为周四要考1200米，老师说等最后一节课的时候去操场上预测一下。在热身后大家开始跑步。操场上风好大，我这个年龄段满分成绩四分四十，反正就按照一分半一圈的节奏跑三圈吧，最后四分三十完赛，轻轻松松跑了第一。
      本来下午下课后还要去操场上跑的，好不容易有人找我一起跑，但下课的时候外面风好大，而且下课也稍微晚了一点点，哎，算了算了，就等周四考试吧！
      

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2013-11-12 20:13

                               
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2013年11月12日，周二。
    今天上午体育课，因为周四要考1200米，老师说等最后一节课的时候去操场上 ...

周四考试又是第一，是不是有点不胜寒的感觉，呵呵！

tango1821

午夜阳光1980 发表于 2013-11-15 17:15

                               
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周四考试又是第一，是不是有点不胜寒的感觉，呵呵！

周四下午下雨了，考试取消了！

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2013-11-15 22:14

                               
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周四下午下雨了，考试取消了！

你感觉在马路上跑和在塑胶跑道上跑相差大不大？主要相差在哪儿？我一直没时间也没合适的路线到马路上跑，一直在华师大的塑胶跑道上练习，现在比较担心相差会比较大，还有个比较担心的是时间，早上7点开跑，我四点半就要起床了，唉，从来没这么早起来跑步过！