蓝白探戈的跑步日记

tango1821

    2014年5月22日，周四，夜跑。
    整个五月忙的不行，上周好不容易跑了一次，结果一转眼又是一周后了，唉！这个峰会自己几乎忘记周几了，只知道每天上班。10KM的路程，跑下来有点扛不住，出复兴岛后在时尚中心门口看见其他夜跑者，把几乎就要准备走路的我再次小小激发了一下，不过也就这一下下。内江路段基本处于走走停停跑跑的状态，到了长阳路才开始好转。最后57分20秒，已经是今年最慢的一次了。
     一个峰会，把好不容攒的一点点状态都消耗光了，唉！

tango1821

     2014年5月29日，周四，夜跑。
     又是周四，唉，工作把我的五月跑步计划给毁了！
     开跑不久，就感觉不行了，所以没有尝试去跑复兴岛，而是到了军工路周家嘴路果断往回跑，担心万一到时候体力不支，不至于一个人在复兴岛上。这样的一圈大概5公里，再加杨浦公园一圈，回来用百度地图测了一下，大概7.4公里，总用时43分钟。
     难道就这样一下子跌入深谷吗？！离6月8日只有十天的时间了，怎么办呢？！

tango1821

     2014年6月4日，周三，夜跑。
     真的想骂人，一个五月就这样过去了，才跑了这么几次。周日要去参加李宁10公里，再不练练到时候一小时也跑不进了。复兴岛线路，10公里用时53分钟，最后加绕杨浦公园一圈，一共12公里，用时62分50秒，算是比之前稍微快了这么一点点。
      估计周日跑步前不会再跑了，后面几天就在家坐坐俯卧撑什么的吧，希望比赛的时候最少在1小时内完赛吧！

tango1821

     2014年6月8日，周日，晨跑。
     今天是李宁上海10KM比赛的日子，早上7点30分开始比赛，所以理所当然地算作是晨跑了。晚上说实话没有睡好，睡的断断续续，早上5点不到点就起来了，吃好早饭，拉着老婆就出门乘8号线去东方体育中心了。一路上，好多参赛的跑友，因为大家都是一身荧光绿的比赛服。路上，帮坐在我旁边的一个台湾大哥别了他背后的号码牌，然后交流了几句，真是一个牛人，才跑步半年的时间，在一个45岁的年龄就参加了5次半马了，我是只有羡慕的份了（没有想到，后来我和朋友在起跑等候区的时候又再次碰到，互相聊了几句后，大哥问我要了联系方式，也算是通过跑步认识了一个朋友）。
     其实上次跑步，也是拉着老婆一起去的，只不过上次她是在终点等我，没有和我一起出门。今天的比赛路程短，所以她愿意和我一起出门，她也承担起我的后方支援工作（背包、拍照等）。
      7时2分出了地铁，正准备打电话给刑侦的兄弟，结果他电话就来了，然后双方碰了头。我们三就一起开始了今天的10KM征程了。不过他们两个准备的比我充分，练习的次数比较多，所以在二公里后我就跟不上他们的节奏了，然后冒然跟着，体能到后段一定跑崩。我就按照我自己的节奏，看着他们二人飞奔而去，想追却是心有余而力不足啊！
      从耀龙路桥跑出大约一公里左右的距离，有一个大约12岁左右的小男孩从我身旁超了过去，顿时傻眼，靠，太强了。这个小男孩一路上也得到了众多跑友的助威。
      就这样，8公里开外了，发现怎么就有点扛不住了呢！咬牙坚持，耀龙路桥折返就胜利在望了！最后冲刺我也放弃了，没有冲，那100米左右的直线就这样跑了过去。按下手表，时间在50'31秒。看着这个成绩，也已经是今年的PB了。
      找到老婆，她说有好几个小朋友跑的比我快！真是青出于蓝而胜于蓝！然后拉着她，去领了奖牌，洗了脸，和刑队的兄弟碰了头，问了比赛成绩，很不错啊，一个45分多，一个48分左右。我个人最快是47'08，估计不好好加油的话是达不到这个水平了。互相道别后，我和老婆到了李宁活动区，开始拍照留影。
      下午，官网上的成绩出来了，时间是50'26分，名次716名，比去年的上马半程名次好点。微信朋友圈上，好多朋友点评给赞，有好几个兄弟说下次一起。通过微信得知竟然还有警校里的一个兄弟也去参加了，事先不知道，不然也可以聚下了！
       让我继续坚持这份爱好吧！      
      

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2014-6-8 20:51
2014年6月8日，周日，晨跑。
     今天是李宁上海10KM比赛的日子，早上7点30分开始比赛，所以理所当 ...

俊哥也是45分多

tango1821

     2014年6月17日，周二，夜跑。
     啊呀呀，一转眼又这么多天过去了。世界杯啊世界杯，看球，暂停跑步了。今天晚上的球一般，不看也不要紧。而且今天白天有下雨，晚上空气质量、温度都不错。
     今天夜跑没有穿ASICS，而是换了原来的耐克试试看。果然双脚已经习惯了ASICS的节奏和缓冲，耐克跑起来的时候明显感觉地面反作用力厉害啊！不过好处是鞋子比ASICS轻了不少。复兴岛线路10KM，最后51分钟，还不错。在过周家嘴路双阳路的时候，把手表计时暂停了。稍微走了几十米，算是休息调整，接下来再杨浦公园一圈，跑下来感觉不错，最后一共只有60分钟，这一圈只用了9分钟。哇，可是比之前快了不少。
     最终暂且算为12KM，60分钟吧！不错不错！
     继续加油！

felicity520

真心不錯，讚一個

tango1821

     2014年7月6日，周日，夜跑。
     一个世界杯，让我的跑步停滞不前。虽然昨天晚上，其实也就是今天凌晨有看阿根廷的比赛，白天还要早班，但后来还算休息的可以。晚上吃好饭，老婆说要出去走走，那好，就带着女儿去杨浦体育场看看，只知道体育场要改建好了，所以去看看到底到什么程度了。虽然还没有完全对外开放，但绕着体育场外圈走路、散步、跳广场舞的人不得了。看着那红色的塑胶跑道，心情激动啊！一直想要的场景就是能带着女儿在操场上跑步，多么幸福啊！
       兜了一圈回家后，女儿因为白天出去玩过了，兴奋的也没有睡觉，回到家就吃不消了，一会就睡着了。这样挺好，我咄咄定定地出去夜跑了。
       真的是好久不跑，结果就绕着双阳路-控江路-军工路-周家嘴路这样一圈，再杨浦公园一圈结束了。一共7.5公里，用时42分40秒。算是慢了不少啊！
       世界杯已经到半决赛了，祝福阿根廷，加油加油！

tango1821

    2014年7月15日，周二，夜跑。
    世界杯终于结束了，遗憾的阿根廷最后一刻输给了德国，没有能够捧杯！梅西在最好的年龄错失了最好的机会！世界杯的这一个月，业余生活基本就被看球围绕，夜跑已然成为一种奢侈。
    距离上海马拉松的时间越来越短，我的体重就一直在这样的状态下始终未减。这样下去可不行啦，从今天开始努力恢复去年夜跑的节奏。
    复兴岛，10公里，55分钟。
    明天休息，争取后天继续！
   

tango1821

     2014年7月17日，周四，夜跑。
     这几天上海开始热起来了，白天已经34°的气温了。虽然天热，但晚上跑步的人好多，不过大家一般都20点左右跑，我要到21点多。今天绕着杨浦公园跑了4圈，8公里，41分25秒。第5圈有点跑不动了。
     日志昨天晚上忘写了，今天白天上班看见通知下周要封闭式培训，虽然时间不好，因为一培训，手上好多活都不能做了，但是可以跑塑胶了。

tango1821

     2014年7月21日，周一，夜跑。
     前几天左脚起了个小水泡，虽然晚上想跑，但没有办法跑啊！休息了四天，水泡好了，可以开跑啦！复兴岛一圈，10KM，一共55分45秒。这次是我今年最慢的一次了，其实跑到军工路控江路的时候时间也还控制的还行，15分45秒左右，慢的这段出现在后面的到进复兴岛，时间是25分多了，较正常水平慢了二分钟。
      明天应该跑休，后天去培训，跑塑胶啦！

tango1821

     2014年7月22日，周二，夜跑。
     没想到连着跑了，这样的情况倒是不大发生啊！今天本来想稍微跑少点的，原先计划绕着杨浦公园跑个三、四圈，但没有想到隆昌路段在修路，路况不好，半圈跑到舒兰路的时候就绕出去了。结果又是军工路方向，但这次没有进复兴岛，但还是跑去了国际时尚中心的方向。结果可能在35分左右的时候，具体我也搞不清楚了，差不多吧，在内江路上跑的时候正好看见同学在值班，好久未见，进到他单位聊了会天。计时一直没有按下，等按下的时候已经44分多了。就这样聊了好一会，休息了估计有半小时，然后离开。一路跑回家，再去杨浦公园后门做拉伸。
     回家用百度地图测了下，8.7公里，我估计时间在50分钟不到点。连着两天跑，感觉至少还行，明天可以塑胶啦。

tango1821

     2014年7月23日，周三，夜跑。
      今天开始培训了，晚上开始夜跑塑胶跑道，虽然跑道的一圈距离短了点，估计也就200多米，但始终是塑胶啊！热好身，开跑。跑到后面这个圈数实在记不清楚了，时间最后是40分钟，估计35圈左右，公里数在7.5公里吧！
        因为前两天都有跑步，40分钟后就停下来了！跑完拉伸后，感觉真爽！

tango1821

      2014年7月24日，周四，夜跑。
      其实今天外面风很大，再说已经连着跑了三天，按照惯例，一般很少连着跑的。但晚上有人在操场上踢球，这么多人在运动，心又痒痒啦！
       热身完毕开跑，这时踢球的人也还没有正式开踢呢，都在分组练习。大概5圈后，他们开踢了！选择在一帮踢球的人边上跑步还是有一定危险系数的！说不定就有一脚球朝你砸来，所以边跑边注意球的位置。还好，一直到跑完也是安全的！
     第一圈，用时1分10秒，不过跑塑胶和跑公路最大的区别就是让我情不自禁地提起了速度。最后40分钟，一共跑了37圈，估计距离也在7.5公里左右吧！
       拉伸完毕，吹着风，爽啊！

tango1821

     2014年7月28日，周一，夜跑。
     上周跑的不错，一共跑了四次。周五培训结束回家后基本就处于一种放松休息状态！不过在周日，作为旱鸭子的我还是为了女儿，带她去游泳池玩了一圈！早上醒来的时候胳膊肘还是有点酸的啊！
       晚上照列吃好晚饭，然后电脑房把每天的日常工作先做掉，接下来就是塑胶跑圈啦！不知道为什么，跑起来的时候小腿有点酸疼，难道休息了两天腿还不适应了？！最后一共45圈，用时47分钟，估计里程球数在9公里多点！
       明天继续！塑胶就是好啊！

tango1821

     2014年7月29日，周二，夜跑。
     塑胶操场31圈，用时35分钟，估计在6.5公里吧，右小腿处有出现酸疼，跑不动了，走了两圈后休息，休息！

tango1821

     2014年7月30日，周三，夜跑。
     今天下午被叫回办里干活，所以中午没有午睡休息。晚上回到培训的地方后，热完身直接开跑！但右小腿的疼痛依旧，所以最后21圈，用时24分钟，公里数在4.3左右吧！
       跑完感觉真差，腿疼啊！

tango1821

      2014年7月31日，周四，夜跑。
      塑胶跑道30圈，用时33分36秒，里程数估计6.2公里，右小腿还是酸啊。
       明天培训结束，回家啦！正好晚上也下雨了，看了天气预报，要下个几天呢！看来正好休整下，把右小腿的酸疼养养好！

tango1821

    2014年8月5日，周二，夜跑。
    培训结束后终于又开跑了，或许是休息了几天，又或许是我一直跑公路习惯了，塑胶难道还有点不适应吗？总之，跑公路感觉不错。今天一开始双腿有点放不开，估计有二周没有跑公路造成的吧。一公里过后就慢慢好了。到了军工路周家嘴路口时，没有弯进复兴岛，一个是天气比较热，另一个是好久不跑，担心后段出问题。这样就变成了控江路-军工路-周家嘴路，再双阳路的六公里大圈了。最后再绕着杨浦公园两圈。总路程在9.5公里左右，用时52分钟，还行吧。
     今天晚上夜跑的人好多，最后结束的时候还有一个人也在杨浦公园后门做拉伸，不过人家拉伸后还进行了冲刺跑训练，我还是算了，虽然心痒痒，但是还是按照自己的节奏来吧。

tango1821

    2014年8月12日，周二，午跑。
    今天距离上海马拉松只有82天了，回顾今年的锻炼，断断续续，体重直到现在还没有减下来，最长距离也才只跑过12公里。唉，怎么办呢！从今天开始，利用午休时间，去隔壁楼的跑步机上锻炼了。
     今年第一次跑跑步机，因为中午时间有限，还要考虑到消化午餐，12点40分左右才能正式开始锻炼。机器上跑了42分钟，一上来的2分钟速度适当放慢，然后维持在11的配速，到了38分钟，再以14的配速冲2分钟，接下来慢走2分钟用来平稳，估计总路程在7.5公里以上吧。跑步机就是太枯燥，感觉跑了好久，才15分钟，这种感觉和路跑15分钟完全不一样。
      跑完后，再顺便举举哑铃，做做仰卧起坐，主要是为了锻炼腹肌。
      82天啦，加油啊！