蓝白探戈的跑步日记

tango1821

午夜阳光1980 发表于 2013-11-18 10:27
你感觉在马路上跑和在塑胶跑道上跑相差大不大？主要相差在哪儿？我一直没时间也没合适的路线到马路上跑， ...

是的呀！马路和塑胶就是对脚的反作用力不同，马路太硬了！

tango1821

   2013年11月19日，周二。
   距离上次跑步已经一周了，从上次跑好结束，右小腿肌肉感觉像是撕裂了，一直休，穿着皮鞋稍微跑几步也会疼！本来想今天上午的1200米考试怎么办啊，但真正跑起来了，究竟是心理作用还是肌肉恢复，我也不知道，感觉还行，但一直不敢快。第一圈结束的时候，我跑在队伍的第四名，和头名的差距大概在五秒左右，依旧和上周二的测试跑一样，一分三十，但上次我跑在第一。正式考试就是不一样，总有人一开始就狂奔，这样就把整个队伍的节奏带起来了。大概在六百米不到的时候，我跑到第一的位置，然后就是匀速，依旧是一分半的节奏，三分多一点跑完两圈，最后一圈波澜不惊，进到最后的直道，发现班级里的一位阿姐大概还有三十米左右的样子，开始冲刺，最后在终点线前完成超越，时间定格在4”33分。
     跑完的感觉好累，因为今天早晨的温度只有6度，冷啊，我们培训的学校这里因为位置关系还特别冷，风大！现在当我写日记的时候我感觉我可能要感冒了，天哪，怎么办！
     保佑！保佑！

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2013-11-19 19:33

                               
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2013年11月19日，周二。
   距离上次跑步已经一周了，从上次跑好结束，右小腿肌肉感觉像是撕裂了，一直 ...

我昨天去华师大跑步也感觉很冷，风也大，我不停的流鼻涕，唉，大冷天跑步真不舒服，12月1号那天等待开跑的时候穿的少，真的要冻死了

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2013-11-19 19:19

                               
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是的呀！马路和塑胶就是对脚的反作用力不同，马路太硬了！

上周五我在操场上跑了21公里用了1小时49分不到，估计到马路上我能2小时跑完就不错了！

tango1821

     2013年11月22日，周五，夜跑。
     今天为期三天的培训终于结束了，本想着在学校里进行最终冲刺的，结果却是截然相反，唉！距离上马只有9天了，回到家，吃好晚饭，今天再不出去拉一次LSD就来不及了。等到20时20分左右，在家里热身好，然后就开跑。继续着复兴岛路线，然后控江-军工-周家嘴路，再绕杨浦公园一圈，最后的总距离是17.4公里，总用时1小时38分钟。最初的十公里还好，一共用时50分钟，保持着一贯的速度，但是接下去的7.4公里直接朝着崩溃的边缘去了。因为长久不跑公路，长久没有拉长距离，除了11月初的时候有3次10公里，这7.4公里我用了48分钟，接近10公里的水平啊！这7.4公里的路程，右腿一直有抽筋的症状，我只能减速，有时候扛不住了，就停下来走走，然后接着跑，再走，再跑，跑的时候也基本靠左脚发力，右腿基本无法发力， 就这样一瘸一瘸地，跑着、走着、停下，咬着牙把这7.4公里的路程跑完了，严重掉速的节奏。不过幸好还有九天，这样一次，给了我身体重新适应的信号，休息几天再出去慢跑一次5-10公里，然后也就等着12.1上马的最终到来了。
      这个时段培训究竟是对？还是错？其实，过程究竟还是自己的选择！

tango1821

    2013年11月26日，周二，夜跑。
    本周日就是上马比赛了，上周五拉练了一次LSD后，今天是最后一次长距离跑了。一开跑，就不断提醒自己放慢节奏，放慢节奏，千万不能受伤或出什么意外。一路上都很慢悠悠地跑着，虽然天比较冷，但热情高涨啊！到了军工路控江路口，14分20秒，比以往微慢。时刻提醒自己就是这个节奏，但今天状态似乎不错，就这样以一种放松的心态跑着，没有想到在10公里的时候时间定格在50分30秒。在周家嘴路双阳路口等了一个红灯，休息了大约30秒后，绕杨浦公园跑最后的2公里，最终时间为12公里60分30秒。
      整个过程跑下来一定也不累，心跳平稳，心情舒畅，准备周四再跑最后一次5公里，然后开始休息，到了周日，以最好的状态迎接上马！对了，明天去万体馆领装备啦！

tango1821

tango1821 发表于 2013-10-20 23:42
2013年10月20日，周日，夜跑。
     早上看了2013年北马的转播，男子前三都破了赛会纪录。距离自己上 ...

我跑步的时候就手上一块电子表，其他没有什么装备！最初的时候有用过一次腰带，但始终觉得跑的时候不舒服，就再也不用了！

tango1821

     2014年3月14日，周五，夜跑。
     2013年上马之后，直到今天都一直是我的冬眠期，10多年来习惯了每一个冬天都休养生息，不跑不动，待春暖花开之际再次出发。
     今天天气不错，白天气温15度，周末更是要达到20度以上，跑步的节奏正式开始啦！在家中热身完毕后，称了下体重，量了下腰围。乖乖，体重76KG，腰围92CM，比跑完上马的时候重了7KG，腰围长了10CM。
      出门，杨浦公园慢跑两圈，共计4公里，用时22分钟，虽然比以前慢了没多少，但跑下来感觉有点喘，果然是长久不动的缘由。
      下一次跑就是6公里，再下一次8公里，我相信三次之后就能恢复正常体能了，然后正式进入夜跑的节奏！

tango1821

    2014年3月17日，周一，夜跑。
    距离上周五本年度的第一次夜跑，已经过去了三天，腿部肌肉在初跑后的酸疼还未完全消除，但考虑到明天晚上要工作，不能跑，所以还是选择了今天出去夜跑。
    绕着杨浦公园三圈，6公里，31分钟。两圈4公里的时候用时21分钟，已经比第一次跑快了1分钟了。再下次就是8公里了，快了，快了。
   

tango1821

    2014年3月21日，周五，夜跑。
    今天晚上家里吃饺子，唉，一下子就比吃米饭要多吃很多的量，拖到晚上21点，算是消化点了，热好身出去跑跑。
    杨浦公园跑圈，4圈，8公里，用时41分钟。3圈的时候31分钟，和上次一样，看来恢复的还是不错。大约在7公里的地方，有了去年跑步时的感觉，一身轻松，看来三次恢复性夜跑后状态基本回来了。明天要去吃好兄弟的喜酒，后天晚上还要加班，看来下周一可以正式开始我的夜跑节奏了！

tango1821

     2014年3月26日，周三，夜跑。
     休息了几天后，终于开始本年度第一次10公里夜跑。熟悉的线路，在近4个月未曾经过的路线，周边的景色未曾有多大的变化，或许复兴岛上因为12线的通车，夜间人稍微多了那么一丁点。
     最后用时55分钟，较去年慢了不少，但总体跑下来感觉不错，下次应该能提升个2、3分钟吧。

tango1821

    2014年3月31日，周一，夜跑。
    天气不错，晚上复兴岛，10公里，53分钟，果然比上次要快点。怎么突然感觉以前跑进50分钟的时候，距离现在短短3分钟，可以快好几百米呢，这速度是怎么出来的啊！
    算一算，三月跑到现在，半个多月才跑了5次，一共38公里，还有14天，可以再跑多少呢！

tango1821

    2014年4月2日，周三，夜跑。
    周一跑后，右小腿肌肉还稍微有点酸，但忍不住还是要出去跑跑。当跑到控江路军工路的时候比之前都要快了一点，但整体状态似乎还是一般，出岛的时候时间在36分左右，确实比以前都快了。最后成绩是10公里，51分18秒。
    一次比一次快了，估计今天跑好之后要休几天了，周五回家会比较晚，所以不跑了；周六下午就要开始加班到晚上22时，也是不能跑了，最快也要周日了。

tango1821

     2014年4月8日，周二，夜跑。
     怎么就一下子隔了一周才开始奔跑，本以为今天的成绩应该还可以，但结果却有点出人意料。复兴岛10公里，最后时间55分06秒，比上次要慢了近三分钟。难道一周不跑状态就掉得这么厉害？！
     今年开始夜跑已经二十多天过去了，但瘦身的目标相去较远。怪天气时好时坏还是自己太懒，唉，继续加油吧！

tango1821

    2014年4月14日，周一，夜跑。
    时间过得好快，一转眼离今年开始跑步已经一个月了，但似乎减肥的计划并未实现多少，计划内的跑量没有到，计划内的减脂也没有成功，唉！
    今晚复兴岛，10公里，第一次带了手机用了跑步软件，NIKE+,但为什么我用下来效果并不是很好，时间感觉没有问题，但路程和线路错的有点离谱。把手机装在跑步腰带里跑的感觉也不怎么舒服，以后还是放弃了。
    10公里的计时在52'30分，控制的还行，然后再绕着杨浦公园跑了一圈。一共12公里，也把一个月的跑量提升到70公里，一共减脂5斤。
    真是路漫漫，少年尚需努力啊！

tango1821

    2014年4月17日，周四，夜跑。
    今天晚上上海空气重度污染，却还是没有忍住，夜跑夜跑！机缘巧合在昨天知道这几天和我一起工作的同事的老公也跑马拉松，还是高手，在论坛里也算大名鼎鼎了，悠然笑-笑哥。论坛上一搜，厉害啊，全马最快3小时19分，看来我是达不到的。
    复兴岛线路，10公里，52分30秒；再接着杨浦公园一圈，一共12公里，用时62分30秒。
    本该是昨天写的日记，因为老婆在用电脑，洗好澡也就直接躺床上看电视了，手机不知道为什么上不了论坛，所以只能今天补日记了。可能是一个多月跑下来，不断之间也是断断续续的，身体应该开始适应跑步的节奏了，今天白天腿部肌肉也不酸。不过今天下午开会，苦逼的安保工作要开始了，接下来的一个月不知道还能跑几次！

tango1821

     2014年4月22日，周二，夜跑。
     万恶的安保加班，又好几天没有跑了。复兴岛+杨浦公园一圈，共计12公里，用时62分30秒。10公里的时候用时53分。唉，跑到6公里开外，就感觉好累，小腿有酸疼，大腿倒是还可以。究竟是年纪大了还是锻炼断断续续，这速度和状态都提不上去啊！也有可能现在饮食也不是控制的特别严，体重到现在也没有减下来很多，或许这也是原因之一。
      始终还是喜欢大夏天跑步，可以爽爽的出一身汗，现在这天气，跑好身上的汗也被吹干了！夏天快点来！

tango1821

    2014年4月29日，周二，夜跑。
    竟然距离上次夜跑一周了，期间有天气不好的原因，也有工作的关系！唉，这样下去，如何让锻炼持续有效啊？！
    跑去复兴岛的路上，今年第一次在控江路军工路遇见火车了，没办法从天桥上走了。10KM结束用时53分半，怎么感觉今年的速度一直上不去了，难道体重一直没有减下来有这么大的影响，还是一过30岁身体素质就不行了呢！万恶的安保工作快点结束，届时正好夏天也将到来，喜欢这样的季节跑步！
    最后再绕杨浦公园一圈，总共12公里，用时63分。

午夜阳光1980

tango1821 发表于 2014-4-29 22:24
2014年4月29日，周二，夜跑。
    竟然距离上次夜跑一周了，期间有天气不好的原因，也有工作的关系！ ...

你这个跑步的频率还能跑这么快，佩服！

tango1821

    2014年5月15日，周四，夜跑。
    一转眼，尽然这么多天没有跑步了，这该死的安保工作，唉！
    明天下午开始站马路，感觉比跑10公里的强度不知道还要厉害多少，虽然这样，还是忍不住今天晚上一定要出去跑次。虽然半个多月没有跑了，但一跑起来感觉还是不错的，跑到控江路军工路口的时候用时14分半，还不错。最后复兴岛10公里，53分45秒，比起前几次，速度掉的还是算可控。然后在路口绿灯慢慢走过去，再稍微接着走了一会，大概休息了2分钟左右，开始绕跑杨浦公园一圈。总里程12公里，用时约64分钟。
     下次夜跑不知道又要等到什么时候呢！