求助啊~上周早上空腹跑了5KM之后右膝盖疼痛

melee · 发表于 2013-4-21 22:04

上周早上空腹跑了5KM之后右膝盖疼痛，然后我觉得是破鞋有问题就不要了~就去买了双美津浓的Wave Creation 13，今天鞋子到货了~就穿去跑~可是跑了两圈之后膝盖又是疼痛了！我还慢跑了一会~把速度提到12KM/h左右它就没那么疼痛了！就是今天跑完回来还是那么疼痛！是不是伤到半月板什么的了！之前做深蹲锻炼时不怎么注意~是不是休息一两个月就能好啊？还是要老老实实上医院看看啊？哭死了！减肥不成反伤膝T.T

melee · 发表于 2013-4-22 15:48

3# zqmandwp
今天去医院看了~只是扭伤~不算太要命~就是医药费好贵啊= =吊水消炎，加热敷推拿= =三天就要我差不多700

zqmandwp · 发表于 2013-4-22 15:00

停吧，休息好再说，先快走看看

quick278 · 发表于 2013-4-21 23:38

膝盖疼很正常的啊，是不是突然增加跑量了，休息几天一般会好，可以靠着墙站站马步试试。深蹲我个人感觉跑者无举重做就行了，膝盖应该没啥大问题

melee · 发表于 2013-4-22 15:49

2# quick278
同见上回复~其实上上周周五伤了之后我就休息了一周！！可能拉伤的太严重了一点吧！今天被那老医生按的时候痛死我妈的儿子了T.T

wql605 · 发表于 2013-4-24 11:14

跑前的热身很重要网上有很多热身的视频跑后也要拉伸减少乳酸堆积

沧海笑 · 发表于 2013-4-27 22:54

注要是做好准备活动，再就是加量上强度要适当。

蒙蒙Qoo · 发表于 2013-4-28 12:26

热身了吗？按说这点距离应该不会受伤

monvzhilei · 发表于 2013-4-28 14:52

跑步之前，热身，这个热身，可以用慢慢跑代替，是慢慢跑啊。不要理解错误哦。
如果路不平，有上下坡。则最好能用护膝保护一下。

mync · 发表于 2013-4-28 22:04

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