小M 跑步日记新人报道多多指教！！

mastiff · 发表于 2013-3-28 10:50

本帖最后由 mastiff 于 2013-3-28 15:11 编辑

31岁男身高170 体重70公斤平时喜欢踢球上周开始练习长跑  足弓正常鞋底外侧后跟磨损大前掌不明显算正常足吧？穿
的是2011年出的小贝代言adidas 清风酷跑毛毛虫在街道人行道跑中间有20%下坡上坡坡度不大
第一次跑了5.5公里用时40分钟事后大腿前侧股四头肌酸痛第二天又去踢球2小时结果整个人筋疲力尽
踢完球后右脚掌外侧走路疼痛按压不痛（跑后电子称 68.9公斤）心率150左右

休息2天后又跑了一次 6.5公里 39分事后大腿股四头肌酸痛比上次轻点右脚掌外侧仍然疼痛而且到最
后2公里尤为明显如果不是脚掌痛估计还能继续跑第二天明显缓解  自己学过按摩推拿按摩大腿和药酒
推拿后明显缓解昨天休息了一天今天晚上准备继续跑初步计划一周3次每次5到10公里不等根据身
体情况（跑后电子称 67.8公斤）心率150左右
新手提问 1.我现在穿的是adidas的清风毛毛虫跑鞋是否对我的右脚掌外侧疼痛有影响（走路时痛按压
无触痛）
            2.既然打算长期健身跑锻炼目的安全第一我在网上购买了一双k19台湾代购估计这两
天到手这个鞋是否对我的脚掌痛有缓解？我的足型是否合穿这种支持系跑鞋？（别人介绍只要不是高足
弓都能穿K19)
            3.我用的是手机软件（咕咚运动+）感觉GPS定位还是很准但是不知道测量的距离时
间速度等其他数据是否准确。同时还下载了（runtastic 和 Endomondo) 不知道哪个软件靠谱。


                                    新人报道多多指教谢谢各位！！！

mastiff · 发表于 2013-3-28 14:05

自己顶一下今天晚上继续跑

蒙古大夫 · 发表于 2013-3-28 14:31

331岁...
mastiff 发表于 2013-3-28 10:50

登录/注册后可看大图

欢迎新人...年龄改一下吧,太大了..

薄荷 · 发表于 2013-3-28 18:01

加油。。。。

mastiff · 发表于 2013-3-28 23:15

2013年3月28日晴气温：14度东北风晚上21:50开跑
时长：36.30分距离：7.27公里燃烧：541.7 均速：11.95公里
小结：途中没休息小跑喝大概150ml水今天很注意跑姿膝关节压低每次落地都用前掌全掌今天跑完右脚掌外侧一点不痛太高兴了
电子秤：68公斤（目标是60公斤不知道是不是大量喝水今天居然比前天重了200克）
睡觉前喝200ML 热牛奶有点饿但是喝完牛奶就不太饿了

54lcj · 发表于 2013-3-29 08:00

不错，开加油

mastiff · 发表于 2013-3-30 10:51

2013年3月29日晴气温：19度东北风下午5点半到7点
踢5人制足球1小时30分钟
因为昨晚跑步还没完全恢复所以今天踢球不怎么卖力
今天只是随便玩玩明天中午有一场足球比赛呵呵

mastiff · 发表于 2013-3-30 22:16

本帖最后由 mastiff 于 2013-3-30 22:18 编辑

2013年3月30日阴天气温：13度东北风下午1点到3点
踢5人制足球2小时比赛
昨天晚上下大雨今天人工塑胶草有点湿滑穿的是主力战靴T903 顶级意大利产抓地很给力（呵呵估计玩跑鞋的不知道足球鞋）
连三天第一天长跑第二，三天踢球很累明天再犹豫是休息还是去平时训练的球场随便玩玩。。。看看明早起床身体情况再说吧

mastiff · 发表于 2013-4-2 08:08

本帖最后由 mastiff 于 2013-4-2 08:19 编辑

2013年3月31日晴气温：18度东北风晚上11点到11：40
因为连踢球两天今天实在不想跑加之晚上外面又下雨于是我留在家中力量性训练一下上肢
项目：俯卧撑哑铃屈肘哑铃侧平举少量俯卧哑铃划船各种仰卧起坐卷腹等等

2013年4月1日阴气温：13度东北风晚上21:05开跑
时长：53.38分距离：9.33公里燃烧：691.3 均速：10.44公里
小结：途中没休息喝大概250ml水今天用的是新跑鞋 A记的型号不说了我第一次穿A记跑鞋感觉各种爽跑完脚掌一点没感觉大腿也不怎么酸痛估计已经慢慢适应长跑量了我决定再买一双这个鞋子关键是跑完后还想继续跑的冲动想到不要太激进长跑量要慢慢加所以才结束了回家发现踩到狗X 洗鞋子让我差点呕吐哈哈
睡觉前喝250ML 热牛奶今天不饿不知道是不是大量运动后没食欲还是今天状态好自己很兴奋
今天早上起来全身居然一点没感觉难道今天又要继续跑？我原本打算跑一休一的啊。。。困惑今天跑不跑
电子秤：68公斤

mastiff · 发表于 2013-4-3 23:41

2013年4月2日本来打算跑步的但是和几个网友聊天开心了。。。时间太晚了本来就似乎夜跑怕凌晨去跑第一不安全第二怕别人说我有毛病于是休息

2013年4月3日阴气温：16度东北风晚上21:40开跑
时长：71.21分距离：13.03公里燃烧：963.1 均速：10.96公里
小结：途中没休息喝大概300ml水今天第一次跑这么远距离有点越发不可收拾的感觉不是很吃力中间有几个爬坡有点累其他没什么大腿也不酸痛但是跑完后右侧臀部肌肉在抬腿时疼痛自己是学医又是骨伤
分析了一下原因1 第一次长时间跑步臀部梨状肌有点水肿原因2 韧带和肌肉劳损自己拉伸和按摩一下希望明天恢复吧
睡觉前喝了250ml牛奶有助于恢复

mastiff · 发表于 2013-4-4 22:07

2013年4月4日晴气温：21度东北风下午踢5人制足球1小时30分钟
昨晚右侧臀部今天一点不痛了呵呵

mastiff · 发表于 2013-4-5 20:42

2013年4月5日阴气温：12度东北风下午17开跑
时长：52分距离：10公里燃烧：731.1 均速：11.96公里
小结：途中没休息跑完没什么不舒服已经慢慢适应10公里这个跑量了很高兴
睡觉前喝了200ml牛奶有助于恢复
吃饱喝足电子秤 68公斤感觉如果减到60公斤还能再轻松点但是自己摸一下身上的脂肪不算多估计要减脂8公斤还是有点难度最近两天我开始用食物热量计算软件减少了部分食物不吃肥肉少吃油等等

mastiff · 发表于 2013-4-6 22:16

本帖最后由 mastiff 于 2013-4-6 22:25 编辑

2013年4月6日阴气温：11度东北风下午踢5人制足球1小时30分钟
今天踢完球没什么不舒服感觉不是很累但是感觉爆发力有点欠缺估计是连续几天的运动一直没休息

mastiff · 发表于 2013-4-8 08:39

2013年4月7日阴气温：10度东北风晚上9点40开跑
时长：56分距离：10.9公里燃烧：788.41 均速：11.66公里
小结：途中没休息用水袋包喝水200ml
睡觉前没吃东西因为今天不是很饿用迪卡侬的那个球体按摩器给大小腿按摩了5分钟
今天早上起床身体没任何不舒服没肌肉酸痛没关节疼痛等等

mastiff · 发表于 2013-4-9 14:26

2013年4月8日阴气温：11度东北风晚上10点24开跑
时长：56分距离：11公里燃烧：808.16 均速：11.98公里
小结：途中没休息用水袋包喝水200ml
跑到大约8公里的时候左膝有点点痛不过一会就没事了今天早上起来也没什么感觉看来还是因为热身不够有关系
睡觉前喝了200ml牛奶

mastiff · 发表于 2013-4-12 08:52

本帖最后由 mastiff 于 2013-4-16 14:12 编辑

2013年4月9 日阴气温：10度东北风休息
2013年4月10日下雨气温：8度东北风下雨只能在家力量训练了
项目：俯卧撑哑铃屈肘哑铃侧平举少量俯卧哑铃划船各种仰卧起坐卷腹等等

2013年4月11日阴气温：8度东北风
本来打算跑步但是朋友叫去踢球晚上9点到11点 2小时5人制足球第一次去这个场子场地较差
人工草很短长度偏硬鞋子带的是鞋钉比较长的导致踢完球感觉膝关节不舒服估计休息明天就好了

mastiff · 发表于 2013-4-16 14:23

2013年4月12日阴天气温：6度偏北风晚上9点30分开跑
时长：51分  距离：10公里  燃烧：769.8  均速：11.98公里
今天比较正常途中喝水300ml 睡觉前喝牛奶200ml
2013年4月13日 14日两天都和朋友踢球 13日踢的7人制足球2小时  14日踢的5人制2小时
------------------------------------------------------------------------------
2013年4月15日晴气温：20 东北风晚上9点25开跑
时长：50分  距离：10公里  燃烧：788.25  均速：11.97公里
今天穿的是新跑鞋多威的9110B  感觉缓冲还可以但是支撑还是不如K19  但是比较轻适合跑10公里以下的公路跑时间长估计还是要上K19  防滑也还不错  打算两双鞋换着跑途中没喝水睡前200ml牛奶

龙翔宇 · 发表于 2013-4-16 14:42

我是跑圈，还是runtastic准！基本差不多！现在都不数圈了！25圈的话，咕咚和END会多500米左右！

mastiff · 发表于 2013-4-18 08:28

2013年4月16日下雨气温：10度东北风下雨只能在家力量训练了
项目：俯卧撑哑铃屈肘哑铃侧平举少量俯卧哑铃划船各种仰卧起坐卷腹等等
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2013年4月17日晴气温：21 东北风晚上9点25开跑
时长：55分距离：11公里燃烧：812.5 均速：12.97公里
途中喝水300ml 睡前200ml牛奶

mastiff · 发表于 2013-4-22 10:19

2013年4月18日休息
2013年4月19日晴气温：25度踢球 1小时30
2013年4月20日阴气温：10度踢球 2小时
2013年4月21日阴气温：12度踢球 2小时

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