【轻舞专栏】体能训练

轻舞 · 发表于 2011-2-12 21:56

是的。上肢的agnostic我们说了
这个下肢的你终于自己发现了。

和上肢的道理一样的。加强腘绳肌以及股内侧肌的训练就是了。

paynee · 发表于 2011-2-13 18:13

本帖最后由 paynee 于 2011-2-13 18:23 编辑

是的。上肢的agnostic我们说了
这个下肢的你终于自己发现了。

和上肢的道理一样的。加强腘绳肌以及股内侧肌的训练就是了。
轻舞发表于 2011-2-12 21:56

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..，轻舞该早点告诉我，
这是我跑步姿势带来的吗？？

轻舞 · 发表于 2011-2-13 19:26

喔是的。我以为我说了上肢。以你的scientific training你就会举一反三。
那么。我重复一下。
上肢屈伸的肌群是相反的。下肢屈伸。内收外展都是相反的
腹部肌肉和背部是相反的。

这就是体能训练都要练！人都爱练自己强悍的。不爱练做不动的就是这个原因。

paynee · 发表于 2011-2-13 19:34

喔是的。我以为我说了上肢。以你的scientific training你就会举一反三。
那么。我重复一下。
上肢屈伸的肌群是相反的。下肢屈伸。内收外展都是相反的
腹部肌肉和背部是相反的。

这就是体能训练都要练！人都爱练 ...
轻舞发表于 2011-2-13 19:26

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en..受教。
你跟我说agnotic之后我没有下肢力量训练过。
那个hamstring跑步的时候除了小腿后提外还有什么作用阿？

轻舞 · 发表于 2011-2-13 20:11

有很大的作用。它是阻止股四头拉伤的。所以在你超负荷训练的时候
通常会由于机体的正常保护机制，拉伤到hamstring。而不是股四头
所以必须要练。不然容易拉伤

这个。在xnova童鞋多次提问中回答过啦

哑铃 · 发表于 2011-2-14 01:05

轻舞，啥时候开专栏了，膜拜中...

轻舞 · 发表于 2011-2-14 09:08

轻舞，啥时候开专栏了，膜拜中...
哑铃发表于 2011-2-14 01:05

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这里是俺来圣经后就一直占据的窝。你一直都没来过哇。

木有受到注意的人默默的飘过

xnova · 发表于 2011-2-14 12:13

过年回来了，胖了4斤，又准备减肥了，不过听轻舞mm说冬天不适合减肥，那还是过几天比较好？膝盖原来的伤好像好了，但是昨天挫了一下，又伤到同个膝盖的其他位置了，哎，真的到了容易受伤的年纪?

paynee · 发表于 2011-2-14 15:50

有很大的作用。它是阻止股四头拉伤的。所以在你超负荷训练的时候
通常会由于机体的正常保护机制，拉伤到hamstring。而不是股四头
所以必须要练。不然容易拉伤

这个。在xnova童鞋多次提问中回答过啦
轻舞发表于 2011-2-13 20:11

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虽然。。。。但我一直支持轻舞。
突然想起来我11月拉伤的就是hamstring.怎么就忘了呢。。

xnova · 发表于 2011-2-14 18:19

好复杂和混乱啊，我夏天如果键身真的好好学习和找个好老师

哑铃 · 发表于 2011-2-15 01:35

关注关注，每天顶贴

哑铃 · 发表于 2011-2-15 01:39

很久以来，虽然没进行力量练习，但肌肉静力收缩训练倒常进行，不过这玩意有好处也有坏处，好处就是什么重都不用负就迅速调动全身肌肉消耗热量，坏处就是爆发力无任何提高，反倒使得肌肉从放松到紧张的时间间隙拉长，肌肉活动的起动速度降低。

轻舞 · 发表于 2011-2-15 10:01

192# 哑铃

只是方式不一样。你说晚上的时候人的消化系统就没工作吗？换个方式而已。

春天了多出来遛遛

paynee · 发表于 2011-2-15 21:13

轻舞啊，你说这肱三跟背一起练。
玩了肱三后，宽握颈后下拉的时候做到五六次的时候，左手肱三靠躯干那部分老痛了。每次都是这样做不下去。
搞得老是要每组加个小重量静力维持。有何建议阿？

哑铃 · 发表于 2011-2-15 21:50

轻舞啊，你说这肱三跟背一起练。
玩了肱三后，宽握颈后下拉的时候做到五六次的时候，左手肱三靠躯干那部分老痛了。每次都是这样做不下去。
搞得老是要每组加个小重量静力维持。有何建议阿？
paynee 发表于 2011-2-15 21:13

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奇了怪了，你怎么先练孤立动作后练组合动作啊？颈后下拉要放在前面去做才好，等背部肌群练习完了再进行肱三头的训练。
我比较习惯胸肌和肱三头的组合，或者肩和肱三头组合，背一向是和肱二头组合的，隔上一段时间打破一下，把对抗肌群放在一个组合里联系，比如先卧推，然后马上引体向上，这样充血效果出奇的好。当然这只是在调整期适用，当你某种练习组合已经轻松适应的时候，可以打破习惯。

哑铃 · 发表于 2011-2-15 21:53

背与肱三组合各自都能加到足够的训练量，但要注意练背要放在前，

轻舞 · 发表于 2011-2-15 22:00

同意195楼，196楼

哑铃 · 发表于 2011-2-15 22:14

呵呵，对于热情高涨的器械健身爱好者，尤其是未曾受过运动伤害的，要多多向轻舞老师这样理论与实践相结合的理智型健身训练者求教。我强调一点，切不可盲目模仿专业运动员。

superluk · 发表于 2011-2-15 22:27

科普帖啊....MARK一下

哑铃 · 发表于 2011-2-15 22:34

关于次数，对于热情的、甚至激情的强烈想一个月就练成施瓦辛格那样的健身爱好者来说，一直成为不是问题的问题。除了引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸等与体重对抗的动作外，任何有标准姿态的练习（自由重量也罢器械也罢），在躯干保持稳定的前提下完成完整的动作，才能最有效率的训练你的目标肌肉，练了这么久，我觉得1组完成8-12个标准动作对肌肉的刺激作用才最全面，而重量并不是重点。当你如此训练一段时间后，在冲击极限重量（1-3，也可以3-6）时会发现自己的动作如此标准，这就是效果，你的肌肉自己在按照最科学的的方式工作。

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