【轻舞专栏】体能训练

轻舞 · 发表于 2010-6-27 08:43

本帖最后由轻舞于 2010-6-27 08:47 编辑

体能训练是一个很大的题目，应qq群某童鞋要求，大概写写个人看法。

体能。港台地区称为“体适能”，英文名称为fitness。

体适能一般划分为运动体适能和健康体适能两大类。
“健康体适能”（health related physical fitness）：指一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。
“运动体适能”（sport related physical fitness）：指运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。

对于大众健身来说主要探讨的是健康体适能，健康体适能主要包括：心肺耐力（Cardio respiratory endurance）、肌肉力量（Muscular strength）和肌肉耐力（Muscular endurance）、柔韧性（Flexibility）、体成分（Body Composition）

拇指天空 · 发表于 2010-6-27 09:51

某童鞋=frank咩

轻舞 · 发表于 2010-6-27 09:54

某童鞋=frank咩
拇指天空发表于 2010-6-27 09:51

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no，是cfo童鞋

luyouwei · 发表于 2010-6-27 09:56

对于大众健身来说主要探讨的是健康体适能

FRANKCHENG · 发表于 2010-6-27 10:12

no，是cfo童鞋
轻舞发表于 2010-6-27 09:54

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FRANKCHENG · 发表于 2010-6-27 10:12

LES MILLS RPM SPINNING。

doqqq · 发表于 2010-6-27 10:14

本帖最后由 doqqq 于 2010-6-27 10:15 编辑

只是开了个头？？？？？？？

轻舞 · 发表于 2010-6-27 10:38

LES MILLS RPM SPINNING。
FRANKCHENG 发表于 2010-6-27 10:12

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湿地 · 发表于 2010-6-27 11:27

前排支持哈

轻舞 · 发表于 2010-6-29 12:24

改善无氧耐力最适宜的生理负荷强度，以长时间保持较高水平的乳酸浓度为判断依据，一般以持续0.5-2min的最大运动负荷运动，辅以间隔的间歇训练。

呼吸肌耐力的训练：有效改善呼吸肌的有氧代谢能力（膈肌），从而使运动时分流到呼吸肌的血流减少，增加主要运动肌的血液供应，二是呼吸肌耐力训练能提高其对血乳酸的摄取和利用，从而是运动时的血乳酸降低。

等长肌力，又称静态肌力，简称静力。
等张肌力。简称动态肌力。常见的等张肌力的评价以能够一次成功推举的最大重量，即一次重复重量（one repetition maximum，1RM）

超负荷原则

以某人以杠铃弯举为例，如果该人训练前能将40kg的重量最多举起来8次，经过一段时间后可以举起来12次。这是就应该增加力量负荷的强度。这就是人们说的负荷8。练到12.
一般发展力量练习的强度是负荷10.练到15.或者负荷15.练到20.用于发展肌肉最大力量练习的强度可根据，负荷1.练到5

力量期间的营养安排：
蛋白质摄入：2g/kg体重，优质蛋白质不低于1/3，热量百分比可达18%，此外应补充无机盐，糖。维生素c。

cfocoo · 发表于 2010-6-30 15:37

no，是cfo童鞋
轻舞发表于 2010-6-27 09:54

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fast · 发表于 2010-12-12 22:50

学习一下，这下搞清楚体能，体适能的意思了

paynee · 发表于 2010-12-13 00:17

强烈建议轻舞对muscle有关的仔细讲，认真讲，天天讲。

轻舞 · 发表于 2010-12-13 09:28

你真真是。呃。你明明知道我一读abstract就脑仁疼。哪里有吹牛吹的爽哇。
muscle你要听what？俺可以喷好几个月

paynee · 发表于 2010-12-13 16:10

当然从基础开始最好了。让我可以根据自己情况建立，调整自己muscle锻炼咯。

独孤求跑 · 发表于 2010-12-13 17:37

搬个板凳坐，静候喷发 14# 轻舞

轻舞 · 发表于 2010-12-13 18:03

当然从基础开始最好了。让我可以根据自己情况建立，调整自己muscle锻炼咯。
paynee 发表于 2010-12-13 16:10

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那1-12楼你都看明白了莫？

轻舞 · 发表于 2010-12-13 18:05

当然从基础开始最好了。让我可以根据自己情况建立，调整自己muscle锻炼咯。
paynee 发表于 2010-12-13 16:10

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具体你问党旗。他是没瑞克斯的签约教练呀。

paynee · 发表于 2010-12-13 19:56

那1-12楼你都看明白了莫？
轻舞发表于 2010-12-13 18:03

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.....你也太小看我了吧。。

轻舞 · 发表于 2010-12-14 18:08

再多就得上课了。你不嫌我烦吗？不讨厌我吹牛吗？

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