慢跑日记（2023.5.29）

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-19 17:13
这是最完美的E速跑，没有之一。降脂、增强心肺能力、发展小肌群。

其实我是太瘦了——七八两个月，跑掉了５斤，目前只有９３斤少点——
原来是想增胖的，跑是无法达到这个目标；
适当时候，想练练力量，增点肌肉来——但感觉太累——太苦，狠不了心。

pbscflh

pbscflh 发表于 2019-9-19 09:52
谢谢关心，可能吃好点，精力足就会好点，找不出原因，是偶然

我弄数据，也是爱好，另外，对自己或跑友是一个横向的参考，希望对自己和跑友有益

pbscflh

pbscflh 发表于 2019-9-19 09:52
谢谢关心，可能吃好点，精力足就会好点，找不出原因，是偶然

我弄数据，也是爱好，另外，对自己或跑友是一个横向的参考，希望对自己和跑友有益

pbscflh

日期	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数
	1	1.00	0:05:30	5:31:00	142	68%	154	176	182	226	90+
	2	1.00	0:05:04	5:05:00	152	77%	157	182	184	218	90+
	3	1.00	0:05:01	5:01:00	153	78%	157	182	186	218	90+
	4	1.00	0:05:04	5:05:00	152	77%	156	180	186	218	90+
	5	1.00	0:05:06	5:06:00	153	78%	156	180	186	215	90+
	6	1.00	0:05:05	5:06:00	154	78%	158	180	186	215	90+
	7	1.00	0:05:05	5:05:00	157	81%	161	182	186	213	-
	8	0.27	0:01:22	5:09:00	157	81%	159	182	186	212	-
19.09.20	总计	7.27	0:37:20	5:08:00	152	77%	161	180	186	217	74

pbscflh

日期	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数
	1	1.00	0:05:30	5:31:00	142	68%	154	176	182	226	90+
	2	1.00	0:05:04	5:05:00	152	77%	157	182	184	218	90+
	3	1.00	0:05:01	5:01:00	153	78%	157	182	186	218	90+
	4	1.00	0:05:04	5:05:00	152	77%	156	180	186	218	90+
	5	1.00	0:05:06	5:06:00	153	78%	156	180	186	215	90+
	6	1.00	0:05:05	5:06:00	154	78%	158	180	186	215	90+
	7	1.00	0:05:05	5:05:00	157	81%	161	182	186	213	-
	8	0.27	0:01:22	5:09:00	157	81%	159	182	186	212	-
19.09.20	总计	7.27	0:37:20	5:08:00	152	77%	161	180	186	217	74

cookie999

大哥，你现在的跑步配速已经很快了，不好再用慢跑日记做标题了！
那个跑姿培训，你有参加吗？看起来很不错的感觉。

cookie999

大哥，你现在的跑步配速已经很快了，不好再用慢跑日记做标题了！
那个跑姿培训，你有参加吗？看起来很不错的感觉。

pbscflh

cookie999 发表于 2019-9-20 11:19
大哥，你现在的跑步配速已经很快了，不好再用慢跑日记做标题了！
那个跑姿培训，你有参加吗？看起来很不错 ...

没有，我是想改进一下——看到这方面的资料

cookie999

那个链接看到的只有第四课，前后都找不到

小谢哥

越跑越好了，都到4分配了，还能坚持那么远。厉害。

pbscflh

cookie999 发表于 2019-9-20 14:04
那个链接看到的只有第四课，前后都找不到

一样的，我也找不到的；配速没意义的，心率高了，配速就能快点，但跑不久——
重要的还是耐力和健身

pbscflh

一年多了，心率好起来，之前脚的旧伤，还是隐隐在，有氧跑在10公里时，感觉不行，为了跑长远，只好停下来，目标15公里不敢努力。
2019.9.21气温18度

日期	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数	强度
	1	1.00	0:05:16	5:17:00	128	57%	140	174	182	217	-
	2	1.00	0:05:13	5:14:00	139	66%	142	178	182	219	-
	3	1.00	0:05:20	5:21:00	141	68%	144	178	182	220	-
	4	1.00	0:05:20	5:20:00	142	68%	146	178	182	222	90+
	5	1.00	0:05:19	5:20:00	144	70%	149	178	182	220	5
	6	1.00	0:05:31	5:32:00	142	68%	145	178	182	220	-	配速1
	7	1.00	0:05:36	5:36:00	140	67%	146	180	184	219	-	配速2
	8	1.00	0:05:34	5:34:00	137	64%	141	178	184	226	-	配速3
	9	1.00	0:05:29	5:29:00	138	65%	142	180	186	225	-
	10	1.00	0:05:32	5:32:00	137	64%	140	178	182	226	-
	11	0.02	0:00:05	5:18:00	134	62%	135	172	176	234	-
19.09.21	总计	10.02	0:54:20	5:25:00	139	66%	149	178	186	221	9
日期	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数	强度

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-9-21 07:51
一年多了，心率好起来，之前脚的旧伤，还是隐隐在，有氧跑在10公里时，感觉不行，为了跑长远，只好停下来， ...

心率把控非常好，赞！

wind1970

不要着急的，傅老师，慢慢来

pbscflh

wind1970 发表于 2019-9-21 11:43
不要着急的，傅老师，慢慢来

谢谢，练几天有氧，补一补有氧课看看，能不能提升耐力

pbscflh

没睡好没精神，放松跑一下

	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数	强度
	1	1.00	0:05:19	5:20:00	133	61%	143	176	182	213	-
	2	1.00	0:05:17	5:17:00	143	69%	147	178	182	209	64
	3	1.00	0:05:12	5:12:00	147	73%	150	178	184	207	90+	配速1
	4	1.00	0:05:11	5:11:00	149	74%	152	178	184	206	90+	配速2
	5	1.00	0:05:06	5:06:00	154	78%	156	180	186	202	-
	6	0.28	0:01:28	5:16:00	153	78%	155	180	182	206	-
19.09.22	总计	5.28	0:27:35	5:14:00	146	71%	156	178	186	207	46
	分段	公里	时间	配速	平均心率	储备心率	高心率	步频	最大	触地	恢复秒数	强度

练气功失眠了————呜呼

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-9-22 09:46
没睡好没精神，放松跑一下

太极可以和跑步结合，不知道气功是不是也可以。

freetruck

pbscflh 发表于 2019-9-22 09:46
没睡好没精神，放松跑一下

傅老师，你的跑道是不是坡道比较多啊?

5km上升114m，这个坡路还不小吧。

pbscflh

freetruck 发表于 2019-9-22 10:52
傅老师，你的跑道是不是坡道比较多啊?

5km上升114m，这个坡路还不小吧。

不平的——一边高一边低的——目测可以发现——
就当小坡跑了——没办法的事。另外，一边是山，一边是溪流，可能气温不一，造成气压高度计给出更大的误差来——
是塑胶跑道——哈哈——，

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-22 10:32
太极可以和跑步结合，不知道气功是不是也可以。

是想过，到一定的实力，可以这样玩一玩的——调息，控制心率