【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2020-4-22 12:12

本帖最后由 freetruck 于 2020-5-6 11:27 编辑

hzkindy 发表于 2020-4-22 10:08
兄弟的速度，望尘莫及，只能仰望。一年来，虽然也一直坚持跑步，可能是因为年龄不允许，速度一直提不起来 ...

我觉得现在跑步对我来说不需要坚持和挑战，而是一种自然的状态。

就像困了要睡觉，渴了要喝水。当生活晃晃悠悠，当工作不堪重负，就要想要跑步。

记得有位跑友在日记中说到“世上无难事，只要肯放弃”。

不去刻意追求速度，不要把自己跑得气喘吁吁，每周能跑个3-4次。这绝对是一种享受，享受只属于自己的时光。

正式的马拉松比赛可有可无，能中签的话就可以去感受一下其中的氛围；没有中签，也可以独自一人继续上路。

毕竟我们跑步的初衷不是为了参加马拉松，而是享受跑步带来的快乐。

跑步时可以抛开一切生活和工作中的烦恼和压力。

感受用自己的速度带起的风吹在脸上；感受自己均匀的呼吸和强健的心跳；感受自己的双脚踩踏地面的声音；感受皮肤上慢慢流下来的汗。

享受这种痛快淋漓的感觉；享受最原始的运动带来的欢喜，那种脱离物质的最简单的快乐。

就像韩寒所说的：体育之美在于能看到自己努力的结果。生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的，科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了。

freetruck · 发表于 2020-4-24 09:07

本帖最后由 freetruck 于 2020-4-24 11:02 编辑

2020年4月24日，上海晨跑，11.6km，用时61分钟，配速5:16，心率148，步频186，步幅101，效果3.5。

在重庆出差4天，每天都是阴雨绵绵，温度较低。还是上海的这个季节适合跑步。

最后1km多提下速度来刺激一下长期慢跑的肌肉。

cookie999 · 发表于 2020-4-24 10:46

freetruck 发表于 2020-4-24 09:07
2020年4月24日，上海晨跑，11.6km，用时61分钟，配速5:16，心率148，步频186，步幅101，效果3.5。

在重 ...

重庆也是个好地方，就是平整的地太少了。

freetruck · 发表于 2020-4-24 11:12

cookie999 发表于 2020-4-24 10:46
重庆也是个好地方，就是平整的地太少了。

以前在重庆，我一般回去西南政法大学田径场跑步，现在由于疫情大学校门紧闭不肯能进去。

重庆太不适合跑步了，几乎找不到400米的平路，再说重庆的街道也没有非机动道路。

cookie999 · 发表于 2020-4-24 11:38

freetruck 发表于 2020-4-24 11:12
以前在重庆，我一般回去西南政法大学田径场跑步，现在由于疫情大学校门紧闭不肯能进去。

重庆太不适合 ...

体验翻山越岭的感觉，跟上海完全迥异的风格。

cookie999 · 发表于 2020-4-24 11:38

freetruck 发表于 2020-4-24 11:12
以前在重庆，我一般回去西南政法大学田径场跑步，现在由于疫情大学校门紧闭不肯能进去。

重庆太不适合 ...

体验翻山越岭的感觉，跟上海完全迥异的风格。

hzkindy · 发表于 2020-4-25 14:48

freetruck 发表于 2020-4-22 12:12
我觉得现在跑步对我来说不需要坚持和挑战，而是一种自然的状态。

就像困了要睡觉，渴了要喝水。当生活 ...

说的太好了，且富于生活哲理。深受启发。谢谢您。

freetruck · 发表于 2020-4-26 09:36

本帖最后由 freetruck 于 2020-4-26 11:22 编辑

2020年4月25日，上海晨跑，30.3km，用时2小时57分钟，配速5:51，心率141，步频183，步幅93，效果3.4。

今年第一次跑30km，25km后感觉自己就像一台机器一样在地面上挪动。看来全程马拉松4个多小时的历程，不光是身体的折磨，也是心理的煎熬。

本来打算在最后几公里提高配速，最终也毫无兴趣，只能草草收场。跑完也非常疲惫，浑身疼痛。
整天只要时间就滚滚泡面轴，估计要好几天才能恢复，真佩服泡芙动不动就来个30+。

cookie999 · 发表于 2020-4-26 13:56

freetruck 发表于 2020-4-26 09:36
2020年4月25日，上海晨跑，30.3km，用时2小时57分钟，配速5:51，心率141，步频183，步幅93，效果3.4。

...

人生第一次都是值得纪念的。轻松愉快的跑步，还是需要坚持的。

shawn2019 · 发表于 2020-4-26 19:53

freetruck 发表于 2020-4-26 09:36
2020年4月25日，上海晨跑，30.3km，用时2小时57分钟，配速5:51，心率141，步频183，步幅93，效果3.4。

...

羡慕啊，好久没跑了。先陪儿子跑到5.17，以后就是周末陪他跑。自己就可以适当安排恢复慢跑了。正准备制定计划，有什么好的建议?

freetruck · 发表于 2020-4-27 08:58

2020年4月27日，上海晨跑，10.5km，用时58分钟，配速5:32，心率139，步频184，步幅98，效果2.8。

前天LSD的疲劳影响还在，起跑时脚步沉重，4km以后才慢慢有所好转。

freetruck · 发表于 2020-4-27 13:53

本帖最后由 freetruck 于 2020-4-28 10:17 编辑

shawn2019 发表于 2020-4-26 19:53
羡慕啊，好久没跑了。先陪儿子跑到5.17，以后就是周末陪他跑。自己就可以适当安排恢复慢跑了。正准备制定 ...

建议从3km、5km慢慢起步恢复。

其实过去2个月我也是深受膝盖外侧的髂胫束的折磨，原本以为疫情来了，停跑1个多月（2月份）就可以康复。等3月份恢复跑步时发现还是没有完全康复，每次跑到6-7km就开始有痛感。

后来查了资料，原来髂胫束问题仅仅停跑是不能完全恢复，根本的解决办法加强臀中肌和臀大肌的力量训练及改善跑姿
同时买了泡沫轴放松大腿外侧肌肉和髂胫束保护带（不过这玩意我觉得用处不大）。

现在也开始注意跑前多热身，我从3月份开始每次都会热身5-6分钟，跑后一定要拉伸，而且针对大腿外侧的肌肉部位多拉伸。

上周的25km和前天30km跑下来基本上没有发生疼痛感，不过今天跑10km的最后2km是倒是膝盖还有点不适。

你的脚底筋膜炎我没有遇到过，是不是与跑姿有关？

freetruck · 发表于 2020-4-27 15:32

huihuiinlover 发表于 2020-4-27 14:11
越是低调的开始，越是能砥砺前行。持续的力量，如果到年，就很厉害了，加油！

只能朝健康跑的目标前行，毕竟岁数在这里摆着。
尽快复出吧。

cookie999 · 发表于 2020-4-27 16:06

freetruck 发表于 2020-4-27 15:32
只能朝健康跑的目标前行，毕竟岁数在这里摆着。
尽快复出吧。

以健康为目标的跑步，距离、速度只是副产品

freetruck · 发表于 2020-4-30 09:10

2020年4月29日，上海夜跑，11km，用时60分钟，配速5:26，心率143，步频183，步幅100，效果3.1。

freetruck · 发表于 2020-4-30 22:46

本帖最后由 freetruck 于 2020-4-30 23:03 编辑

2020年4月30日，上海夜跑，10km，用时51分钟，配速5:07，心率152，步频184，步幅105，效果3.9。

这几天母亲生病，每天早上都要送去医院，只能晚上夜跑。

4月的最后一天，也是4月配速最快的一次，平均心率150以上了，平均储备心率也在70%以上。

freetruck · 发表于 2020-4-30 22:59

本帖最后由 freetruck 于 2020-5-2 13:39 编辑

4月份跑步结束，

出勤18次，跑量228km，配速5：33，心率142，只跑了2次20+的LSD。

到4月底感觉整个跑步体能和肌力恢复到了1月份的90%。

5月份目标：

跑量：250km，

日常配速5：30---5：40，心率142-145

3-4次20+的LSD（5‘45“--6’00"配速）

2-3次速度训练（5分以内配速）。

shawn2019 · 发表于 2020-5-2 08:45

freetruck 发表于 2020-4-27 13:53
建议从3km、5km慢慢起步恢复。

其实过去2个月我也是深受膝盖外侧的髂胫束的折磨，原本以为疫情来了， ...

最近都没有跑步，打算陪儿子跑步5.17开学，就自己开始恢复跑。
到时候录一段视频，分析一下。原来一直没有专门去研究。
到时候找各位大侠一起研究一下。

freetruck · 发表于 2020-5-2 13:04

本帖最后由 freetruck 于 2020-5-2 13:07 编辑

2020年5月2日，上海晨跑，10.6km，用时56分钟，配速5:22，心率146，步频185，步幅101，效果3.5。

天气逐渐趋热，长距离跑起来不舒服，只能短距离跑。

跑力第一次达到46。

cookie999 · 发表于 2020-5-3 11:11

freetruck 发表于 2020-5-2 13:04
2020年5月2日，上海晨跑，10.6km，用时56分钟，配速5:22，心率146，步频185，步幅101，效果3.5。

天气逐 ...

跑力过50，没多远了

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