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楼主: freetruck

[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步,希望能够坚持

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 楼主| 发表于 2020-5-3 19:40 | 显示全部楼层
cookie999 发表于 2020-5-3 11:11
跑力过50,没多远了

跑力50估计很难达到。48才是我的目标
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 楼主| 发表于 2020-5-3 19:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2021-4-26 14:58 编辑

2020年5月3日,上海晨跑,22km,用时128分钟,配速5:48,心率139,步频184,步幅94,效果3.1。

看了今天的天气预报,最高温度34度,只能早点(5点)起床完成今天的LSD,早上的气温还在可以接受的范围之内21-23度。

但是天热跑长距离真是一种折磨,跑到后面感觉提不起提速的精神,只盼望着早点结束。



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 楼主| 发表于 2020-5-4 12:54 | 显示全部楼层
2020年5月4日,上海晨跑,13km,用时68分钟,配速5:17,心率147,步频187,步幅102,效果3.6。
20200504.jpg

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发表于 2020-5-5 08:02 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-5-4 12:54
2020年5月4日,上海晨跑,13km,用时68分钟,配速5:17,心率147,步频187,步幅102,效果3.6。

每天坚持跑,一月过200没问题。
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 楼主| 发表于 2020-5-5 08:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2020-5-5 20:17 编辑

2020年5月5日,上海晨跑,13km,用时72分钟,配速5:30,心率136,步频184,步幅99,效果2.4。
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 楼主| 发表于 2020-5-5 08:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2020-5-5 20:15 编辑

前面图片插错了。

2020年5月5日,上海晨跑,13km,用时72分钟,配速5:30,心率136,步频184,步幅99,效果2.4。
20200505y.jpg
20200503 - 副本.jpg

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发表于 2020-5-5 17:13 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-5-5 08:11
前面图片插错了。

2020年5月5日,上海晨跑,13km,用时72分钟,配速5:30,心率136,步频184,步幅99, ...

你这数据是手表上面的吗?RQ有心率储备数据,你的数据看不到
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 楼主| 发表于 2020-5-5 20:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2020-5-5 20:20 编辑
cookie999 发表于 2020-5-5 17:13
你这数据是手表上面的吗?RQ有心率储备数据,你的数据看不到

手表上确实看不到储备心率,但是RQ看不到步幅。
而且两者的步频数据也不一样,每次RQ的步频比手表要小一些。
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 楼主| 发表于 2020-5-6 09:42 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2020-5-6 08:08
跑步越来越讲究,循序渐进的力量真是惊人。

一直梦想一夜暴富,可是现实达不到啊!

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 楼主| 发表于 2020-5-7 10:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2020-5-7 10:23 编辑

2020年5月7日,上海晨跑,11km,用时50分钟,配速4:35,心率159,步频189,步幅115,效果4.2。

今年的第一次节奏跑,进入5分以内的配速也是第一次。

看来RQ喜欢速度跑,提速后各种指标都大幅度提升,当前跑力第一次进入47,最大摄氧量56。

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 楼主| 发表于 2020-5-8 08:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2020-5-8 08:59 编辑

2020年5月8日,上海晨跑,12.6km,用时69分钟,配速5:27,心率141,步频184,步幅99,效果3.1。
这两天气温有所下降,又进入适合跑步的时节。

昨天节奏跑的疲劳没有完全消除,最后2km感觉双腿很沉。





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 楼主| 发表于 2020-5-10 14:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2021-4-26 15:01 编辑

2020年5月10日,上海晨跑,27km,用时2小时32分,配速5:38,心率137,步频184,步幅97,效果3.1。

抓住最后一段天气凉快的时间,多跑一跑长距离,后面几个月估计很难了。

看到泡芙的日记,我和他在外白渡桥可能有机会隔河相望。他们沿大江---黄浦江跑,我沿着小河---苏州河跑

看到很多人聚集在苏州河边上钓鱼,以为最近苏州河的水质有了巨大改变,跑进前才知道,他们钓上来的鱼都是别人在这里放生的。

一条鱼满足了放生人和钓鱼人各自的心愿:放生的满足了自己慈悲为怀的愿望,而钓鱼的人满足了自己胃口,他们说这河的水还不能满足鱼儿的生存,不钓上来反而鱼会死在河里造成河水的进一步污染。




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 楼主| 发表于 2020-5-11 21:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2020-5-11 21:04 编辑

2020年5月11日,重庆夜跑,13km,用时73分,配速5:34,心率139,步频181,步幅99,效果2.6。

由于疫情的原因,常去跑步的重庆西南政法大学田径场不对外开放。入住酒店后询问服务员,得知酒店附近有一个礼嘉智慧公园比较平坦。

稍作安顿后打车前往,所谓平坦的公园也是山路起伏崎岖。最终公园旁边,嘉陵江畔找到了一段公路来回2km,坡度较小,几乎没有车辆。

晚霞照在嘉陵江上,风景宜人,尽览滔滔嘉陵江水。

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发表于 2020-5-13 09:22 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-5-10 14:12
2020年5月10日,上海晨跑,27km,用时2小时32分,配速5:38,心率137,步频184,步幅97,效果3.1。

抓住 ...


卖鱼的也表示很高兴

点评

养鱼的也高兴,一条鱼造福一群人!  发表于 2020-5-13 10:04
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 楼主| 发表于 2020-5-13 10:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2020-5-13 11:42 编辑

2020年5月13日,重庆晨跑,14km,用时75分,配速5:16,心率144,步频184,步幅103,效果3.0。

今天在原有的公路跑大约10km,又在旁边的找到一个地势稍微平坦的公园跑4km,居然有专门的跑道,跑道围绕着一个小水库,1圈大约2.5km。

这个公园几乎空无一人,除了看到2个扫地的老妇人和两个巡逻的保安,非工作人员就我一个,在这样的专用公园跑步简直是有点奢侈,以后来重庆就定在这里跑步了。

跑完后特地驾着手机拍摄了几段自己跑步的视频,回来发现自己的跑步姿势太丑了---左右摇晃、后脚跟落地,难怪跑步水平一直不能提高。
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发表于 2020-5-14 11:30 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-5-13 10:03
2020年5月13日,重庆晨跑,14km,用时75分,配速5:16,心率144,步频184,步幅103,效果3.0。

今天在原 ...

山地跑,厉害。受伤还在恢复中,欣赏一下高手的节奏。
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 楼主| 发表于 2020-5-14 22:07 | 显示全部楼层
2020年5月14日,重庆夜跑,22km,用时2小时2分,配速5:34,心率144,步频184,步幅98,效果3.0。

继续寻找合适的跑步地点,今天围绕着嘉陵江河畔的公路,发现这也是一条适合跑步的路线,虽然道路起伏不断,但是坡道不是很陡,在可以接受的范围。沿途有不少跑友,女跑者居多。

本来只想跑12km,但是在从未跑过的道路上,加上嘉陵江两岸美丽的风景,第一次在周中跑了一次20+的里程。
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发表于 2020-5-15 10:40 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-5-14 22:07
2020年5月14日,重庆夜跑,22km,用时2小时2分,配速5:34,心率144,步频184,步幅98,效果3.0。

继续 ...

川妹子,很火辣的,越跑越有劲嗦!
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 楼主| 发表于 2020-5-16 09:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2020-5-16 09:48 编辑

2020年5月16日,重庆晨跑,15km,用时84分,配速5:35,心率136,步频182,步幅98,效果2.5

前天周中的20km跑后,昨天一天都臀部和大腿疼痛。昨晚回到酒店已经快12点了。

早上一直在犹豫要不要去跑,斗争许久才决定继续出发。

继续沿着嘉陵江畔的公路前行。周末的清晨,重庆的跑友比较多,大部分都是结伴跑,而且女跑友比男跑友要多。

前几天还舒服的天气,今天变得非常闷热,压缩裤都湿了一大半。
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发表于 2020-5-16 11:27 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-5-16 09:30
2020年5月16日,重庆晨跑,15km,用时84分,配速5:35,心率136,步频182,步幅98,效果2.5

前天周中的2 ...

有跑友一起跑更有劲!
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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