【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2019-3-22 20:00

2019年3月22日，晴，1-14度，西安出差晨跑，14km，用时90分钟，配速6‘34“，平均步频176，最大步频193，步幅86，心率144。

2018年累计跑步832km，跑步82次
2019年累计跑步364km，跑步32次
  1月份跑步136km，跑步13次
  2月份跑步117km，跑步10次
  3月份跑步110km，跑步9次

freetruck · 发表于 2019-3-23 15:00

本帖最后由 freetruck 于 2021-7-6 08:51 编辑

2019年3月23日，晴，1-18度，西安出差晨跑，14km，用时100分钟，配速6‘55“，平均步频171，最大步频191，步幅84，心率143。

今天在西安出差的最后一天，连续跑了2天，本来想跑休，但是在地图搜索我出差的附件就是泾河和渭河汇合的附近，离我的酒店只有7公里，正在跑程之内。

早就闻名“泾渭分明”，但是一直没有机会目睹，只好顾不上休息，决定今天早上跑去一睹清浊分明风采。

这几天西安的早上还是凉飕飕，尤其是郊区，温度只有1~2度，由于忘带手套，跑起来手指冰凉。不过沿着我还是第一次郊野的公路跑步，有着另一种感觉。

图片的左边是渭河，右边是泾河，此处是泾河流入渭河的地方，由于渭河的规慢远远大于泾河，没有我以前想象中的那么分明，但是在渭河的边上还是可以明显清水和黄水分界。

2018年累计跑步832km，跑步82次
2019年累计跑步378km，跑步33次
  1月份跑步136km，跑步13次
  2月份跑步117km，跑步10次
  3月份跑步124km，跑步10次

freetruck · 发表于 2019-3-27 15:07

本帖最后由 freetruck 于 2019-3-27 15:09 编辑

2019年3月26日，晴，8-24度，徐州出差，徐州师范大学田径场晨跑，12km，用时75分钟，配速6‘14“，平均步频179，最大步频201，步幅89，心率137。

2018年累计跑步832km，跑步82次
2019年累计跑步390km，跑步34次
  1月份跑步136km，跑步13次
  2月份跑步117km，跑步10次
  3月份跑步136km，跑步11次

freetruck · 发表于 2019-3-28 10:28

2019年3月28日，阴，12-17度，华东政法大学田径场晨跑，13km，用时78分钟，配速5‘59“，平均步频181，最大步频208，步幅91，心率147。

2018年累计跑步832km，跑步82次
2019年累计跑步403km，跑步35次
  1月份跑步136km，跑步13次
  2月份跑步117km，跑步10次
  3月份跑步149km，跑步12次

cxzsj · 发表于 2019-3-28 23:02

freetruck 发表于 2019-3-28 10:28
2019年3月28日，阴，12-17度，华东政法大学田径场晨跑，13km，用时78分钟，配速5‘59“，平均步频181，最大 ...

出差还跑，跑步已成习惯，向楼主学习

freetruck · 发表于 2019-3-29 09:36

cxzsj 发表于 2019-3-28 23:02
出差还跑，跑步已成习惯，向楼主学习

因为出差太多，如果出差不跑步的话，我几乎没有多少机会跑步。

其实出差跑步也蛮好的，各地的风土人情都不一样，每次跑步都有异样的感觉。

freetruck · 发表于 2019-3-31 20:41

本帖最后由 freetruck 于 2019-4-2 13:03 编辑

2019年3月29日，晴，10-19度，华东政法大学田径场夜跑，14km，用时87分钟，配速6‘12“，平均步频182，最大步频205，步幅88，心率140。

2019年3月31日，晴，14度，下午女儿做完作业，拉她出去跑步，下午她还是很高兴跟着我跑步，沿着苏州河跑到华东政法田径场，一路很轻松，跑到3km的时候她觉得很累，我鼓励她如果实在很累，我开一辆哈罗单车给她骑，我跟在后面跑，她咬咬说要跑就跑到底。基本上上用7分30秒左右的配速跑到华政田径场，再再田径上跑了1km，最后100m她还来个冲刺跑，总共跑了5km，这是她跑得最长的一次。
之后我独自一人在田径场跑3km，再沿着苏州河跑回家，回去的时候她是骑着共享单车。其实我在读书的时候，不管中学还是大学，还从来没有跑过5km。哪怕3km都没有跑过。
跑距：10.29km，用时79分钟，配速6’42“ ，平均步频177，最大步频229，步幅83，心率131，前面5km的心率基本上在120多次，所以总的平均心率很低。

2018年累计跑步832km，跑步82次
2019年累计跑步427km，跑步37次
  1月份跑步136km，跑步13次
  2月份跑步117km，跑步10次
  3月份跑步173km，跑步14次

bison263 · 发表于 2019-4-1 08:48

freetruck 发表于 2019-3-31 20:41
2019年3月29日，晴，10-19度，华东政法大学田径场夜跑，14km，用时87分钟，配速6‘12“，平均步频182，最大 ...

配女儿跑步，称职的父亲。。。赞一个。

zqlxm · 发表于 2019-4-2 06:16

freetruck 发表于 2019-3-31 20:41
2019年3月29日，晴，10-19度，华东政法大学田径场夜跑，14km，用时87分钟，配速6‘12“，平均步频182，最大 ...

真不错，把孩子的运动习惯培养起来，比我们自己跑得好还要高兴

freetruck · 发表于 2019-4-2 13:04

本帖最后由 freetruck 于 2019-4-2 13:10 编辑

3月份跑步总结：

出勤14次，跑距173km，时长18小时07分，其中3月11日-20日，由于二宝生病，停跑一周。

kjinyh · 发表于 2019-4-2 15:49

freetruck 发表于 2019-4-2 13:04
3月份跑步总结：

出勤14次，跑距173km，时长18小时07分，其中3月11日-20日，由于二宝生病，停跑一周。

楼主坚持的真不错，尤其还休了一周，跑量不低啊

zqlxm · 发表于 2019-4-2 21:35

freetruck 发表于 2019-4-2 13:04
3月份跑步总结：

出勤14次，跑距173km，时长18小时07分，其中3月11日-20日，由于二宝生病，停跑一周。

就算停跑一周，也是我三月跑量的两倍

freetruck · 发表于 2019-4-3 09:03

huihuiinlover 发表于 2019-4-2 21:32
跑这么多，体重降了没有？

没有管住口，体重下降不多

freetruck · 发表于 2019-4-3 09:08

2019年4月2日，晴，14度，华东政法大学田径场夜跑，遇到一位能跑的美女，她的配速非常稳定，和她一起跑了4km，基本上稳定在6分钟。

跑距21.km，用时130分钟，配速6'21“，平均步频172，最大步频205，步幅92，心率141。

2018年累计跑步832km，跑步82次
2019年累计跑步449km，跑步38次
  1月份跑步136km，跑步13次
  2月份跑步117km，跑步10次
  3月份跑步173km，跑步14次
  4月份跑步21km，跑步1次

bison263 · 发表于 2019-4-3 10:05

freetruck 发表于 2019-4-3 09:08
2019年4月2日，晴，14度，华东政法大学田径场夜跑，遇到一位能跑的美女，她的配速非常稳定，和她一起跑了4k ...

一看有美女相伴，就是跑的又快又远。

freetruck · 发表于 2019-4-4 10:18

本帖最后由 freetruck 于 2019-4-4 10:28 编辑

2019年4月4日，阴，14度，华东政法大学田径场晨跑，12km，用时70分钟，配速5'59“，平均步频178，最大步频210，步幅93，心率143。

今天更着咕咚185步频跑步，感觉还是有点乱，刨去第1km（配速6‘50“）的热身慢跑、第10km的快速跑（配速4’50”）以及最后2km的减速慢跑（配速7‘20“），基本上是跟着节奏跑步，就是声音有点太小，听不太清楚。

2018年累计跑步832km，跑步82次
2019年累计跑步461km，跑步39次
  1月份跑步136km，跑步13次
  2月份跑步117km，跑步10次
  3月份跑步173km，跑步14次
  4月份跑步33km，跑步2次

freetruck · 发表于 2019-4-8 08:43

本帖最后由 freetruck 于 2019-4-8 15:19 编辑

2019年4月7日，晴，24度，华东政法大学田径场夜跑，放假三天，有点小感冒，前2天没有跑，今天是小长假的最后一天，还是出来夜跑

15km，用时95分钟，配速6'16“，平均步频165，最大步频200，步幅96，心率137。

2018年累计跑步832km，跑步82次
2019年累计跑步476km，跑步40次
  1月份跑步136km，跑步13次
  2月份跑步117km，跑步10次
  3月份跑步173km，跑步14次
  4月份跑步48km，跑步3次

freetruck · 发表于 2019-4-8 09:52

我发现如果同样的配速，步频比较低而步幅大一些的，心率会低一些，反之心率会高一些！

bison263 · 发表于 2019-4-8 10:04

freetruck 发表于 2019-4-8 09:52
我发现如果同样的配速，步频比较低而步幅大一些的，心率会低一些，反之心率会高一些！

前期控制力较弱的时候，步幅太大，容易受伤。还是提高步频比较靠谱。

kjinyh · 发表于 2019-4-8 12:55

freetruck 发表于 2019-4-8 08:43
2019年4月7日，晴，24度，华东政法大学田径场夜跑，放假三天，有点小干嘛，前2天没有跑，今天是小长假的最 ...

一个季度就顶了去年半年的量，进度够快够狠的

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