【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

zqlxm

freetruck 发表于 2019-1-16 21:11
2019年1月16日，晴，-6-6度，西安晚跑，西安连续多日的重度污染今天终于被风吹开，空气指数为良，11km，用 ...

以前出差多不知道去各地跑跑，现在才认识到在不同的城市留下
脚印是多么好玩的一件事。象楼主一样，真正把跑步当作日常生活的一部分，
就能够走到哪跑到哪。

freetruck

huihuiinlover 发表于 2019-1-20 19:31
日记断了啊，还是跑步断了？

最近一直在出差，跑步的机会不多。

天气寒冷，路线不熟

freetruck

2019年1月22日，晴，-18-5度，空气质量优，陕西吴起跑步，连续出差，基本上每天都要换城市，这边很多地方不太适合跑步，加上路线不熟悉，天气也特别寒冷，差不多一周没有跑步。

今天到吴起，感觉酒店附近的河边还可以，入住后，在百度地图上规划了一下路线后立马换上跑鞋，沿着结冰的河边马路慢跑。

刚出去跑的时候温度为-1度，跑完回来的时候温度已经下降到了-8度，虽然戴上了手套，但是手指冻得还是失去了知觉，跑完后直接回到酒店拉伸。

跑步10km，用时66分钟，配速6'33"，步频176，步幅86，最高心率154，平均心率143。

2018年累计跑步832km。
1月份累计跑步107km

longxiangjun

每次出差我都会带上跑鞋，都会去寻找当地有名的风景点晨跑。
西湖、金鸡湖、大明湖、千岛湖等，用跑步的方式来看风景。

freetruck

2019年1月24日，陕北榆林夜跑，晴，-12~ -2度，榆林被誉为”中国的科威特“，这里煤炭、天然气资源丰富，果然一下火车整个城市就闻到一股小时候非常熟悉的浓浓的燃煤味道。

本来没有计划在这里跑步，但是做出租车去酒店的路上，正要到达酒店下车时，突然发现酒店的旁边就有一个操场，原来这里正是榆林市体育运动学校田径场，于是到达酒店，办好入住手续后，立马换上跑鞋和衣服，直奔田径场。

操场上活动的人比较多，还有一队大约20~30人左右的队伍在领队的率领下正绕着操场叫着“一、二、一”夜走，跑步的人也不少。

跑步10km，用时60分钟，配速6“，步频179，步幅89，最高心率158，平均149。

连续的出差，舟车劳顿，生活没有规律，尤其是陕北人民的热情款待，天天牛羊肉，特别是羊肉，热量太高，最近的体力感觉明显下降，跑起来同意的配速，心率比在上海要高了很多。

2018年累计跑步832km。
1月份累计跑步117km

freetruck

2019年1月25日，陕北府谷黄河边夜跑，晴，-9 ~ 0度，又是一次计划外的跑步。

府谷，原名府州城，在陕西最北端，时一个古老县城。它地处陕、晋、蒙接壤地带，素有“鸡鸣闻三省”之称。

本人喜欢历史，早就听闻北宋佘（折）家军（佘太君就是出至这个家族）与西夏李元昊的石头城之战，下午办完事后推脱了陕北人民的热情款待，特地前往石头城之战的遗址。

爬上重新修复的城墙，感受当年惨烈的战场情景，整个府州城（石头城）修建在黄河边上，依山而建，扼守黄河要道，城墙坚固，易守难攻，正是”一夫当关，万夫莫开“，历来时兵家必争之地。

这个小小的石头城，佘（折）家军只用6000多军民顽强地抵挡了一代枭雄李元昊的率领10万多大军的猛烈进攻，使得李元昊留下五万多名西夏士兵的尸首仓皇而逃。

下城之后来到黄河边的河滨公园，，居然这里有发现一个标准的田径跑道，于是脱掉外套和毛衣加入黄河边的跑步队伍慢跑。

跑步6km，用时45分钟，配速7’26”，步频172，步幅77，最高心率156，平均137

2018年累计跑步832km。
1月份累计跑步124km

zqlxm

freetruck 发表于 2019-1-25 21:30
2019年1月25日，陕北府谷黄河边夜跑，晴，-9 ~ 0度，又是一次计划外的跑步。

府谷，原名府州城，在陕西 ...

各地跑跑多好啊！
建议带个轻便的相机拍拍照片，有那种套在手上对焦很快的，或者直接用手机拍也行，
把照片也发上来，以后回看起来，有图片，有感受，都是满满的回忆。
这是我的设想，现在把跑步的基础打好了，以后我就这么干。

freetruck

huihuiinlover 发表于 2019-1-25 23:24
在西北旅游的感觉不错吧，有没有“天苍苍野茫茫，风吹草低见牛羊“”的感觉啊。

这里没有草原，有的是陕北的山区，典型的黄土高原，连绵起伏的山脉，由于降水很少，山上少有树木，只有稀稀拉拉的一些灌木。

牛羊不多，零星可以看到一些，要越过长城以后到达蒙古草原以后估计牛羊就多起来。

freetruck

2019年1月26日，榆林夜跑，10km，用时65分钟，配速6'42"，步频174，步幅85，最高心率156，平均144。

今天是出差的最后一天，明天就可以回家了，这此出差2周，一共跑步6次，60km。

2018年累计跑步832km。
1月份累计跑步134km

freetruck

2019年2月1日，多云，7~20℃，老家乡村清晨跑步，6km，用时36分钟，配速6'03”。

这还是第一次在家乡跑步。清晨的空气很新鲜，和陕北的到处黄色和枯木环境截然不同，尽管是腊月，但是山上还是满山的绿色，偶尔还有小块盛开的金黄色的油菜花，一山一水，一草一木，一田一地，都是那么熟悉和情切。

2018年累计跑步832km
2019年1月跑步134km
2019年2月跑步6km
来自: 微社区

freetruck

2019年2月4日，大年三十，多云，9~16℃，大年三十狗年最后一次老家继续跑步，10km，用时65分钟，配速6'40"，步频165，步幅89

2018年累计跑步832km
1月份跑步136km
2月份跑步16km
来自: 微社区

freetruck

2019年2月6日，大年初二，新年第一跑，阴，10~24℃，9km，用时58分钟，配速6'25ˉ"



2018年累计跑步832km
1月份跑步136km
2月份跑步25km

来自: 微社区

freetruck

2019年2月9日，大年初五，阴，1-4度，昨天离开老家返沪时住在浙江嘉善（今天要去给丈母娘拜年），昨天开了10个多小时的车，昨晚到了酒店，倒床就睡，整整睡了9个多小时，今早感觉恢复的不错，妻儿还在睡梦中，决定悄悄地起床晨跑。

8km，50分钟，配速6'09"，步频174，步幅93，心率142，这里比老家的温度要低很多，刚开始跑的时候，还带有丝丝寒意，跑在江南小城的街道，天气又回到隆冬腊月，空中还时不时落下几滴冻雨。

过年在老家呆了8天，跑步3次，累计25km，往年过年吃肉喝酒，体重都要重个10来斤，这次估计体重增加的要少一些，但愿如此。

2018年累计跑步832km
2019年1月跑步136km
2019年2月跑步32km

freetruck

huihuiinlover 发表于 2019-1-26 23:27
在不同环境下，都能坚持跑步，逐步把跑步融入生活，赞一个！

不同环境跑步都有一种异样的感觉，可惜就是路况不熟悉。

zqlxm

freetruck 发表于 2019-2-9 23:14
2019年2月9日，阴，1-4度，昨天离开老家返沪时住在浙江嘉善（今天要去给丈母娘拜年），昨天开了10个多小时 ...

自打跑步以后，都不太敢大吃大喝了，想着辛辛苦苦跑一个小时，
吃几块大肥肉就前功尽弃了

freetruck

2019年2月9日，大年初六，雨夹雪，1-4度，返沪后第一次晨跑，11km，用时70分钟，配速6‘22"，步幅174，步频89，心率145。

今年1月份以来一直出差和过春节，生活没有规律，每次跑步只是见缝插针似的，没有系统的跑步，这是回到上海的第一次晨跑，虽然下着小雨还夹杂着小雪，但是跑在熟悉的路上和跑道上还是轻松很多。

春节大鱼大肉吃得太多，体重明显上升。前段时间跑步的成果感觉全部都消耗殆尽，只能慢慢恢复。

2018年累计跑步832km
2019年1月份跑步136km
2019年2月份跑步43km

bison263

重新跑起来， 加油。

freetruck

2019年2月16日 阴，2-4度，晨跑，12km，用时75分钟，配速6'26"，步频176，步幅98，心率156，跑步减少心肺功能明显减弱，心率比较高

2018年累计跑步832km
2019年1月份跑步136km
2019年2月份跑步55km

freetruck

2019年2月17日，阴，2-6度，下午跑步，午觉醒来很想跑步，穿上跑步鞋、换上运动衣，延苏州河、华政田径场开跑。

连续的阴雨绵绵，今天好不容易放晴，田径场上运动的人明显增多，小孩、老人都出来了，春天的脚步正逐步向我们走来。但是看看天气下周又是有小雨不断。

15km，用时100分钟，配速6'39"，步频178，步幅84，平均心率138。

这周周一到周五，天天下雨，加上天天要带小孩，一直没有跑。

今天跑步的感觉比前一段时间好了很多，也很轻松，心率也下降不少。

看来有规律的生活对身体比较好，跑完身体感觉很舒服。

2018年累计跑步832km
2019年1月份跑步136km
2019年2月份跑步71km

这个月的跑步目标是130km，下周争取能跑3次（40km）

zqlxm

freetruck 发表于 2019-2-17 21:41
2019年2月17日，阴，2-6度，下午跑步，午觉醒来很想跑步，穿上跑步鞋、换上运动衣，延苏州河、华政田径场开 ...

身高跟你差不多，步频比你差太多
我要练步频