2019:Sub315

parhelian

bison263 发表于 2019-3-15 10:10
跑的好快！
向你学习。

你要是515配速，跑完也340附近了。

bison263

parhelian 发表于 2019-3-15 13:41
你要是515配速，跑完也340附近了。

唉， 那个速度估计在比赛中肯定会崩。 我计划能到350就行， 不敢要求太高。

zqlxm

parhelian 发表于 2019-3-15 13:40
个人情况不同，比自己过去快就好了。看有人120心率跑5分配速，我也羡慕得紧

还真有这么厉害的人？参加比赛岂不是要到4分以内？

parhelian

Week	4	72.04
11-Mar					正常跑休
12-Mar		13.60	1:07:00	4:55@149	1600*5@半马配速（4:25），组间慢跑400米，无压力了。这个间歇跑很尴尬，距离不长不短，准备下周改乳酸跑(4:30)。跑完大马研究万米破40分。
13-Mar		13.14	1:07:40	5:08@154	轻松跑，又想多跑点距离，结果配速上去了，心率也是，达不到效果。下次老实5:30配速，150以下心率。
14-Mar		16.30	1:20:00	4:54@155	节奏跑，热身不够，操场跑的时候可以跑4:35附近，心率也高接近165，往返的路跑还是会掉速到4:45开外。
15-Mar					正常跑休。
16-Mar					周末独自带娃跑休。
17-Mar		29.00	2:30:00	5:12@151	5:20左右配速LSD，后10公里加速，但太久没好好跑长距离了，加速不到马拉松配速。

parhelian

bison263 发表于 2019-3-17 09:22
唉， 那个速度估计在比赛中肯定会崩。 我计划能到350就行， 不敢要求太高。

那你平时就不用跑那么快，跑远点

parhelian

zqlxm 发表于 2019-3-17 09:30
还真有这么厉害的人？参加比赛岂不是要到4分以内？

有哇，强中自有强中手。这是真正的大神。

bison263

parhelian 发表于 2019-3-18 08:55
有哇，强中自有强中手。这是真正的大神。

这个记录是职业选手的吧， 太快了。

wind1970

parhelian 发表于 2019-3-18 08:55
有哇，强中自有强中手。这是真正的大神。

这个应该业余跑者中的大神

parhelian

bison263 发表于 2019-3-18 09:04
这个记录是职业选手的吧， 太快了。

然而并不是，专业写代码的，算是你同行。

parhelian

wind1970 发表于 2019-3-18 10:19
这个应该业余跑者中的大神

我觉得业余跑者进3就很了不起了，230附近需要天赋，更需要持之以恒的努力。这哥们是一周训练20小时以上的。

wind1970

parhelian 发表于 2019-3-19 14:51
我觉得业余跑者进3就很了不起了，230附近需要天赋，更需要持之以恒的努力。这哥们是一周训练20小时以上的 ...

估计每天的跑量不会低于20K，想一想就觉得恐怖，一般人无法坚持下来

zqlxm

parhelian 发表于 2019-3-18 08:55
有哇，强中自有强中手。这是真正的大神。

神啊！还真有这么厉害的人
这需要付出多少汗水，估计我这辈子都达不到这样的水平

parhelian

wind1970 发表于 2019-3-19 16:07
估计每天的跑量不会低于20K，想一想就觉得恐怖，一般人无法坚持下来

20公里对他来说，就是135-140心率跑1个半小时。速度快了以后，跑时间和我们差不多，跑量也会大很多。

parhelian

zqlxm 发表于 2019-3-19 21:13
神啊！还真有这么厉害的人
这需要付出多少汗水，估计我这辈子都达不到这样的水平

230难，但是3小时，大神们都说，经过努力和科学训练，多数人都可以，不到拼天赋的时候

parhelian

Week	5	71.03
18-Mar					正常跑休。
19-Mar		14.00	1:09:30	4:58@155	计划4:30配速跑1小时，结果头天晚上睡眠不佳，状态全无，跑4:40配速，心率都160了。
20-Mar					周末体检，为保证结果正常，本周不进行速度训练了。跑休
21-Mar		13.14	1:07:30	5:07@152	昨天下雨，今早大风。前5公里有氧慢跑，后6公里渐进式加速到5K配速，2公里冷身。
22-Mar
23-Mar		16.69	1:22:19	4:55@148	体检，静息心率48，但是血压偏低是个什么鬼。体检完体验大马赛道，风一如既往的大。
24-Mar		27.20	2:25:00	5:19@142	长距离，只带了瓶水和一根香蕉，跑到最后饿得不行，提早5分钟收工。

parhelian

Week	6	70.30
25-Mar					正常跑休
26-Mar					雾霾跑休
27-Mar		13.10	1:00:00	4:34@161	轻微污染，跑1小时节奏。心率和配速都到位，临近5月份，得上点强度。可惜冬训不行，马上就得减量了。
28-Mar		13.15	1:09:43	5:18@150	轻松跑，6分起跑，渐进式加速到全马配速。
29-Mar					正常跑休
30-Mar		18.03	1:27:00	4:49@157	13公里节奏跑
31-Mar		26.02	2:13:50	5:08@153	晨跑长距离，需8点前回家带娃，没跑够2个半小时。吃了个胶，后半程能加速到4:40配速

bison263

你这坚持的真好， 一周一个长距离。 速度还快。

划水熊

parhelian 发表于 2019-4-1 08:17

自己平时练还吃胶？太奢侈了吧

parhelian

bison263 发表于 2019-4-1 08:46
你这坚持的真好， 一周一个长距离。 速度还快。

然而3次全马，每次30+后面依然都掉速，10秒30秒不等

parhelian

划水熊 发表于 2019-4-1 09:29
自己平时练还吃胶？太奢侈了吧

我，我……就吃一个，8块5的