2019:Sub315

parhelian

划水熊 发表于 2019-3-4 11:04
厉害了，10K刷进42分了

匀速413左右，开头1公里和最后1公里跑4分上下。

wind1970

parhelian 发表于 2019-3-4 11:42
匀速413左右，开头1公里和最后1公里跑4分上下。

全力的话，估计进40没问题

xd_leo

parhelian 发表于 2019-3-4 11:41
阿迪boost创新少、亚瑟士鞋重、美津浓wave rider越做越差，索康尼退出中国了，新百伦仅有的几款鞋还贵… ...

索康尼的鞋穿起来真的很舒服

zqlxm

parhelian 发表于 2019-3-4 11:42
匀速413左右，开头1公里和最后1公里跑4分上下。

最后一公里速度提升可以理解，因为要冲刺
第一公里也要那么快么，不是说刚开始要慢点，身体适应了再加速要好些吧？
可能是我拿自身练习来理解，真正比赛不一样

parhelian

wind1970 发表于 2019-3-5 08:37
全力的话，估计进40没问题

进不了，天气好状态好操场没人，估计能再快个30秒

parhelian

xd_leo 发表于 2019-3-5 09:42
索康尼的鞋穿起来真的很舒服

传统EVA材料做成那样不容易

parhelian

zqlxm 发表于 2019-3-5 10:17
最后一公里速度提升可以理解，因为要冲刺
第一公里也要那么快么，不是说刚开始要慢点，身体适应了再加 ...

开始跑的时候没看表，跑完一公里提示的时候知道跑快了，支持不了那么久，就降速了。

kjinyh

parhelian 发表于 2019-3-4 09:51

给楼主加油！

3-Mar           10.02        0:41:59        4:11@156   牛牛牛！！！

parhelian

Week	3	40.34
4-Mar					雾霾跑休
5-Mar					雾霾跑休
6-Mar		9.50	0:55:06	5:47@140	终于不雾霾了，下班跑步回家
7-Mar		16.51	1:20:00	4:51@154	节奏跑，配速恢复中。3.8大连马拉松报名，貌似我可以直通-参加过上届，且成绩在4小时内。大马往年都报不满。
8-Mar		14.33	1:15:00	5:13@152	有氧跑，有点疲劳，跑不动。但雾霾耽误了太多训练，再不刻点苦，大马就要两行泪了。

bison263

parhelian 发表于 2019-3-8 09:15

你是可以到处直通哈。 我看今年好像大连马路线变了啊。

parhelian

Week	3	78.86
4-Mar					雾霾跑休
5-Mar					雾霾跑休
6-Mar		9.50	0:55:06	5:47@140	终于不雾霾了，下班跑步回家
7-Mar		16.51	1:20:00	4:51@154	节奏跑，配速恢复中。3.8大连马拉松报名，貌似我可以直通-参加过上届，且成绩在4小时内。大马往年都报不满。
8-Mar		14.33	1:15:00	5:13@152	有氧跑，有点疲劳，跑不动。但雾霾耽误了太多训练，再不刻点苦，大马就要两行泪了。
9-Mar		15.16	1:20:00	5:17@147	有氧跑，累积跑量。
10-Mar		23.36	2:05:20	5:21@149	路跑LSD，红绿灯太多，跑得稀碎。25公里不到收工。

parhelian

bison263 发表于 2019-3-8 10:52
你是可以到处直通哈。 我看今年好像大连马路线变了啊。

分批了，10公里和迷你马拉松改到东港商务区，半马和全马貌似没改。
口碑赛事直通的也就是厦马，北上无锡都不行——北京星级不够，上海只认自家马成绩，无锡直通标准太高

parhelian

huihuiinlover 发表于 2019-3-9 14:01
能跑3,4天，跑步力就不会下降，加油！

北方冬春季轻易不敢跑休，一跑休再雾霾，一周就难跑了

wind1970

parhelian 发表于 2019-3-11 08:49
北方冬春季轻易不敢跑休，一跑休再雾霾，一周就难跑了

可以室内跑

parhelian

wind1970 发表于 2019-3-11 11:57
可以室内跑

室内25、6度，也辛苦

parhelian

Week	4	43.04
11-Mar					正常跑休
12-Mar		13.60	1:07:00	4:55@149	1600*5@半马配速（4:25），组间慢跑400米，无压力了。这个间歇跑很尴尬，距离不长不短，准备下周改乳酸跑（4:30）。跑完大马研究万米破40分。
13-Mar		13.14	1:07:40	5:08@154	轻松跑，又想多跑点距离，结果配速上去了，心率也是，达不到效果。下次老实5:30配速，150以下心率。
14-Mar		16.30	1:20:00	4:54@155	节奏跑，热身不够，操场跑的时候可以跑4:35附近，心率也高接近165，往返的路跑还是会掉速到4:45开外。

bison263

parhelian 发表于 2019-3-14 11:36

跑的好快！
向你学习。

跑步菜鸟-蜗速

parhelian 发表于 2019-3-14 11:36

我很羡慕跑得快的人。。。

parhelian

huihuiinlover 发表于 2019-3-14 14:02
还是5分钟左右的配速，跑的不错，你是打算跑的哪几个马？

上半年报无锡武汉一个都没中，跑个本地大连马；下半年北京上海，不中就不跑了。

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-3-15 11:36
我很羡慕跑得快的人。。。

个人情况不同，比自己过去快就好了。看有人120心率跑5分配速，我也羡慕得紧