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楼主: parhelian

2019:Sub315

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 楼主| 发表于 2018-12-27 11:21 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-25 16:13
记录的挺好,一周完成的跑步挺好。一周4次跑,我等跑过一个半程比赛,也按计划准备无锡马拉松。

一周四次,每次12+,周末再跑个20+长距离,周跑量基本能保证60附近,对我来说状态不至于下滑。
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 楼主| 发表于 2018-12-27 11:22 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-12-25 22:42
一周4次还是挺难坚持的。 向你学习, 我也努力尝试一周4次看看。

少于4次跑量上不去,有氧基础打不好,提高就难了。
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发表于 2018-12-27 12:11 | 显示全部楼层
一周60+的跑量还是要保持的,状态能不下滑就算OK了,锡马我也报了,期待中签……
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发表于 2018-12-27 12:56 | 显示全部楼层
你们跑得好认真,我今天状况不好早上和中午走了两次:
2018.12.27.星期四徒步,4.0公里,时间47:22,平均心率114/分;最大137次/分;速度:5.1公里/小时;步频125
2018.12.27.星期四走跑,3.0公里,时间31:22,平均心率134/分;最大171次/分;配速:10:30    步频135
认真走也是舒服的,发现走的速度也只是5公里上下,要快就有些不自然,看来走路得学习,如何才能走得优美省力
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发表于 2018-12-27 22:47 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-27 20:52
一周8天,跑一休一正好,我感觉三次少,四次多。

你们现在能跑长距离,我现在虽然跑二休一或者跑三休一,但是休的时候去快走,怎么算?  
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发表于 2018-12-30 22:00 | 显示全部楼层
武汉马报名了没?
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 楼主| 发表于 2019-1-3 14:18 | 显示全部楼层
划水熊 发表于 2018-12-27 12:11
一周60+的跑量还是要保持的,状态能不下滑就算OK了,锡马我也报了,期待中签……

同意,低于330的目标,月跑量得250-300才比较把握。
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 楼主| 发表于 2019-1-3 14:21 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-30 18:23
楼主的一周总结帖也快来了吧,这周也是4次?

差不多,如果身体和天气没异常,一般周二跑间歇,周四跑节奏,周六轻松跑,周末长距离。周三周五要么跑休,要么轻松跑。
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 楼主| 发表于 2019-1-3 14:21 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-12-30 22:00
武汉马报名了没?

报了,但是不抱什么希望
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 楼主| 发表于 2019-1-3 14:22 | 显示全部楼层
Week9     50.36
25-Dec
    12.25 1:05:175:19@1464分快速+2分慢速变速跑,地面滑,不跑间歇,这个跑法轻松点。
26-Dec
跑休
27-Dec
    13.52 1:17:135:42@150计划节奏跑,太冷,穿多了,跑不动
28-Dec
跑休
29-Dec
    12.29 1:02:525:06@157状态慢慢恢复
30-Dec
    12.30 1:02:465:05@155放假,早上没起来,晚上跑的。夜跑不如晨跑的地方,是越跑越冷
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 楼主| 发表于 2019-1-3 14:23 | 显示全部楼层
Week10     45.30
31-Dec
    20.19
1:59:39
5:55@150本来想跑20.18的,一不小心跑过了。2018年跑量3200K。
1-Jan
    10.10
1:00:00
5:56@143新年跑,连跑4天,跑不动。
2-Jan
3-Jan
    15.01
1:17:47
5:10@151节奏跑,配速还是上不去,4:50左右
4-Jan
5-Jan
6-Jan
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发表于 2019-1-4 09:17 | 显示全部楼层

2018跑量真大!我争取2019跑量上1500。

夜跑会越跑越冷?我好象不觉得,倒是现在
天气冷,早上起不来,夜跑反而觉得更容易出门。
跑完后洗个热水澡,刚好睡觉。
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 楼主| 发表于 2019-1-7 12:17 | 显示全部楼层
Week10     78.73
31-Dec
    20.19
1:59:39
5:55@150本来想跑20.18的,一不小心跑过了。2018年跑量3200K。
1-Jan
    10.10
1:00:00
5:56@143新年跑,连跑4天,跑不动。
2-Jan
跑休
3-Jan
    15.01
1:17:47
5:10@151节奏跑,配速还是上不去,4:50左右
4-Jan
雾霾跑休
5-Jan
    12.05
1:07:31
5:35@154加速跑,心率就上去了。
6-Jan
    21.38
1:53:56
5:19@151长距离,但是还不够,最好能跑到2个半小时。

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 楼主| 发表于 2019-1-7 12:18 | 显示全部楼层
zqlxm 发表于 2019-1-4 09:17
2018跑量真大!我争取2019跑量上1500。

夜跑会越跑越冷?我好象不觉得,倒是现在

北方太阳落山后,气温下降比较快。
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 楼主| 发表于 2019-1-7 12:18 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-5 00:58
问一下,你表格怎么搞的,这么清晰,是用论坛的表格吗,直接。

高级模式,excel表格粘贴过来
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 楼主| 发表于 2019-1-8 15:31 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-7 16:25
看来你的长距离不是lsd,你的长距离的速度像是马拉松配速跑的样子,真快。

然而并不是
我期望的LSD心率应该在150以下,如果是马拉松配速心率又太低了。一个月跑一次马拉松配速的长距离是可以的,太多了不行。
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 楼主| 发表于 2019-1-8 15:32 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2019-1-7 16:25
看来你的长距离不是lsd,你的长距离的速度像是马拉松配速跑的样子,真快。

然而并不是
我期望的LSD心率应该在150以下,如果是马拉松配速心率又太低了。一个月跑一次马拉松配速的长距离是可以的,太多了不行。
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发表于 2019-1-8 15:43 | 显示全部楼层
看你最近都是5分多的配速,不练练速度吗?
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 楼主| 发表于 2019-1-16 13:39 | 显示全部楼层
Week11     26.31
7-Jan
无锡马不中,315计划刻不容缓,不爱抽签了
8-Jan
    11.00
1:00:29
148@5:295组1K间歇@10K配速,间歇200米
9-Jan
10-Jan
    15.31
1:20:00
153@5:13节奏跑,没状态,接近5分配速
11-Jan
严重雾霾3天,计划中断
12-Jan
严重雾霾3天,计划中断
13-Jan
严重雾霾3天,计划中断,跑量奇低的一周。

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 楼主| 发表于 2019-1-16 13:50 | 显示全部楼层
划水熊 发表于 2019-1-8 15:43
看你最近都是5分多的配速,不练练速度吗?

断断续续休了有一个月,12月下旬恢复有规律跑步。早上要是不太冷一周跑次440左右5、6公里节奏跑,加上热身冷身,配速也到5分开外了。
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