我的足迹

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-5 21:42

严格来说，我是跑了1年多的新人，之所以这样说，是因为过去的1年就是一个人独自在跑，不知道应该根据自己的脚和跑姿来选择合适的跑鞋，不知道节奏跑，不知道乳酸，刚开始以为跑步是个很简单的事情，所以只是为了让身体健康一点，每天早上不到5点起来跑，直到前段时间脚后跟疼的厉害才在网上到处找原因，无意中找到跑步圣经网，才知道原来我以为简单的跑步有这么多讲究。现在我知道了自己需要什么样的跑鞋，知道了不能运动过度，知道了如何训练来提高，还有很多很多。。。。，现在应该算是我的跑步的重生，特此留下记录！

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-6 13:51

今天是用MICOACH的第3天，确实很不错的软件。今天8.51k,51m

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-8 08:53

今天8.44k,时间49m，今天的速度稍快了点，后面不应该加速了，跑步是为了健康，不是为了比赛，再不能出现脚跟损伤了，安全第一！

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-10 18:23

今天距离：13.39km，时间79min，消耗1064k。后面跑兴奋了，停不下来。

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-11 17:48

11月11日：距离10.33km，时间63min，消耗824k，今天下午后半程腰部有点酸胀，脂肪还是多了，还得继续减！

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-13 09:41

11月13日：距离10.45km，时间62min，消耗831k

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-15 09:18

11月15日：距离10.25km，时间61min，消耗816k,心率150

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-16 08:27

11月16日：距离5.92km，时间36min

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-17 08:42

11月17日，距离13.22km，时间75min，消耗1046k,心率151。今天跑完后先热敷了下膝盖，再把红花油在膝盖上揉搓，过后10来分钟，膝盖有点火辣辣的，也不知道这种保护膝盖的方法有没有用.

dawang · 发表于 2012-11-17 11:05

同感，找到圣经！

小蜗牛0915 · 发表于 2012-11-18 13:30

11月18日，12.51km，76min，消耗999k，今天比较奇怪，中间一直用平时的速度在跑，可是心率降到了142-145，明天休息，后天再试试！跑后再到健身器材上运动了30分钟，现在引体向上比刚开始好多了，从3个增加到了7个！

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