跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

xd_leo · 发表于 2019-10-2 10:18

我这跑量上不去啊，现在都是早上5:20左右起床，跑个10-13公里，7点赶紧回去收拾送孩子上幼儿园、上班。
难不成让我4:30起床提高单次的距离

wind1970 · 发表于 2019-10-2 21:28

xd_leo 发表于 2019-10-2 10:18
我这跑量上不去啊，现在都是早上5:20左右起床，跑个10-13公里，7点赶紧回去收拾送孩子上幼儿园、上班。
难 ...

周末拉长距离两个半小时，平时15K，72分钟左右搞完，估计够时间吧？

xd_leo · 发表于 2019-10-11 09:13

大风，快来更新跑步记录啦。开启你疯一般男子模式！

wind1970 · 发表于 2019-10-11 10:33

xd_leo 发表于 2019-10-11 09:13
大风，快来更新跑步记录啦。开启你疯一般男子模式！

小腿肌肉10月3日在轻松跑中莫名拉伤，很奇怪，只能跑休一个月左右，兄弟，维持心肺功能，现在隔天
骑车50公里。那就上一下骑行记录吧

wind1970 · 发表于 2019-10-11 10:48

本帖最后由 wind1970 于 2019-10-11 10:50 编辑

2019年10月9 晴 25°-31° 湿度65%
恢复期
W1D1
一、深圳市骑行50.80公里,平均时速16.8公里/小时，时间3:01′22″，平均心率128。

2019年10月11 晴 26°-31° 湿度68%
恢复期
W1D2
一、深圳市骑行50.36公里,平均时速18.3公里/小时，时间2:44′51″，平均心率124。

小腿肌肉10月3日在轻松跑中莫名拉伤，很奇怪，只能跑休一个月左右，现在只能骑行了，或者转到铁三论坛去？
中间尝试跑了两次，只能跑800米左右小腿肌肉马上疼痛起来，只得放弃了，专心骑行恢复吧。

第二次骑行，速度快，心率低了，在Z1区间的时间只有32分钟，严重训练不够，但是这辆10年前买的单车，30K的时速似乎是极限了。

xd_leo · 发表于 2019-10-11 11:19

wind1970 发表于 2019-10-11 10:48
2019年10月9 晴 25°-31° 湿度65%
恢复期
W1D1

这是什么情况啊？怎么就受伤了呢？

离桂林整整一个月时间吧，希望尽快康复

wind1970 · 发表于 2019-10-11 13:29

xd_leo 发表于 2019-10-11 11:19
这是什么情况啊？怎么就受伤了呢？

离桂林整整一个月时间吧，希望尽快康复

不知道怎么拉伤小腿肌肉的，那几天都没上强度，只是晚上没怎么睡好觉。桂林的不知道能不能跑成，重点放在12月的啦，现在只能骑行了，这个线路固定，但只能周一到周五，周六日不能骑，人多，时速达不到25公里，心率就上不到135，没有锻炼效果。

小谢哥 · 发表于 2019-10-11 15:24

伤病很讨厌啊，真是像传说的那样，在感觉良好的时候要小心。祝早日康复。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-10-11 16:09

wind1970 发表于 2019-9-30 10:13
2019年九月跑量总结：291.16公里，平均配速4'54"

月平均配速4'54"，加上这月跑量，全马肯定轻松越过330，分明有望300，保底310。
结论：楼主用力过猛了。

xd_leo · 发表于 2019-10-11 16:59

wind1970 发表于 2019-10-11 13:29
不知道怎么拉伤小腿肌肉的，那几天都没上强度，只是晚上没怎么睡好觉。桂林的不知道能不能跑成，重点放在 ...

游游泳吧，看看要不要加些按摩。桂林不行就放弃了。后面比赛多的是，12月还有肇庆、中山、深圳

pbscflh · 发表于 2019-10-14 14:45

期待你的伤快点好起来

wind1970 · 发表于 2019-10-14 15:43

本帖最后由 wind1970 于 2019-10-14 15:51 编辑

xd_leo 发表于 2019-10-11 16:59
游游泳吧，看看要不要加些按摩。桂林不行就放弃了。后面比赛多的是，12月还有肇庆、中山、深圳

现在是每天骑行50~53公里，两个半小时完成，就不做日记了。周六基普乔格全马破二成功，我今天骑车42公里破二也成功了。
我老婆说要去桂林，十几年没去过了，去玩一下，下周我试一下快走20公里行不行，会不会腿疼？现在骑车走路都没感觉，只要一跑步，
1公里后就会小腿肚子像抽筋一样痛。按书上描述的，感觉还是拉伤肌肉，但这次恢复慢，又有点像肌纤维撕裂，但除了疼痛外，没有持
续发麻得感觉，还不是肌纤维撕裂。而且试跑了两次都是三天后完全恢复到无任何症状，短距离的跑跳走都很好。

另外骑车的困惑，心率很难超过160，大都在140以下，要逆大风或者上坡才接近155，160只是脉冲，两个半小时的骑车，感觉有点累的，但是
平均心率都是132左右，不知道能不能维持住心肺功能了？

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-14 15:50

wind1970 发表于 2019-10-14 15:43
现在是每天骑行50~53公里，两个半小时完成。周六基普乔格全马破二成功，我今天骑车42公里破二也成功了。
...

大风哥，建议比赛还是放弃了吧，没什么大不了的。留得青山在，绿水长流。

wind1970 · 发表于 2019-10-14 15:52

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-14 15:50
大风哥，建议比赛还是放弃了吧，没什么大不了的。留得青山在，绿水长流。

准备走完全程，7-8分半的配速走，为后面做准备。

xd_leo · 发表于 2019-10-14 18:58

wind1970 发表于 2019-10-14 15:43
现在是每天骑行50~53公里，两个半小时完成，就不做日记了。周六基普乔格全马破二成功，我今天骑车42公里 ...

那就当桂林去旅游了，健步走了！

xd_leo · 发表于 2019-10-21 08:40

大风兄，恢复的如何了？
今天深圳马拉松报名开始啦。

wind1970 · 发表于 2019-10-21 13:48

已经报了名了，正在积极恢复中，一周狂飙单车4次，每次50几公里，维持心肺。本周4尝试下跑步5K+骑行30K，试跑一下

小谢哥 · 发表于 2019-10-21 14:04

你有氧能力很好，骑车心率低，你可以试下爬坡。凤凰山发射塔可以试一下。长度3公里，爬升270米。

wind1970 · 发表于 2019-10-21 15:12

小谢哥发表于 2019-10-21 14:04
你有氧能力很好，骑车心率低，你可以试下爬坡。凤凰山发射塔可以试一下。长度3公里，爬升270米。

查了一下，感觉太远了，从莲花山出发到凤凰山单程要37公里，百度预测要花3个多小时到达目的地

小谢哥 · 发表于 2019-10-21 15:24

wind1970 发表于 2019-10-21 15:12
查了一下，感觉太远了，从莲花山出发到凤凰山单程要37公里，百度预测要花3个多小时到达目的地

你在福田，可以去银湖山绿道骑，那边也有一条很不错绿道，也有个陡坡。

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