跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

xd_leo · 发表于 2019-8-30 15:26

wind1970 发表于 2019-8-30 10:31
2019年8月30 雨 26°-31° 湿度75%
竞赛期
W1D3

那你这属于全掌还是后掌啊？
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-8-31 10:34

xd_leo 发表于 2019-8-30 15:26
那你这属于全掌还是后掌啊？

不清楚，估计是全掌为主吧，自己感觉脚后跟没碰地面。

wind1970 · 发表于 2019-8-31 10:43

本帖最后由 wind1970 于 2019-8-31 10:49 编辑

2019年8月31 中雨 26°-29° 湿度82%
竞赛期
W1D4（减量周）
一、深圳体育场第一跑道 M配速跑，13.23公里,平均配速4′38″，时间1:01′22″，平均心率162，平均步频187，平均步幅115。
二、深圳体育场第一跑道缓和跑 3.49KM ，平均配速5′49″，时间0:20′17″，平均心率146，平均步频184，平均步幅93。
今天马拉松配速跑第一周，晨跑，实测起跑温度25度，跑完后26度，今天穿子母鳄鱼Y拖 (93公里)跑步，慢慢加速到马拉松配速和T配速之间。今天到运动场比较还好，很凉快，
下着中雨，跑了13公里的马拉松快速配速跑，感觉跑得非常轻松，看来还是温度的原因，跑完13公里也不觉得累，由于是减量周，为了不影响下周的训练，13公里就收工了。

xd_leo · 发表于 2019-8-31 10:47

wind1970 发表于 2019-8-31 10:43
2019年8月31 中雨 26°-29° 湿度82%
竞赛期
W1D4（减量周）

拖鞋跑？太厉害了
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-8-31 10:51

xd_leo 发表于 2019-8-31 10:47
拖鞋跑？太厉害了

这个拖鞋是马拉松专用Y拖，感觉比一般的跑鞋还牛，配速低于4分15秒的话，这个拖鞋又轻又Q弹

wind1970 · 发表于 2019-8-31 11:00

2019年8月跑量总结：出勤20次，总里程236公里

wind1970 · 发表于 2019-9-2 10:44

2019年9月2 中雨 25°-29° 湿度82%
竞赛期
W2D1
一、深圳湾海边栈道 M配速跑，15.37公里,平均配速4′45″，时间1:13′03″，平均心率166，平均步频182，平均步幅115。

今天马拉松配速跑第二周，晨跑，实测起跑温度25度，跑完后26度，今天穿Nike zoom fly fk (140公里)跑步，慢慢加速到马拉松配速。今天再次到深圳湾海边栈道，还好，很凉快，
下着大雨，跑了15公里的马拉松配速跑，感觉跑得有点累了，看来路跑比起运动场还是吃力些，跑完15公里有点疲惫了，慢慢开始提速并上量吧，毕竟跑马季开始了。

xd_leo · 发表于 2019-9-2 22:08

wind1970 发表于 2019-9-2 10:44
2019年9月2 中雨 25°-29° 湿度82%
竞赛期
W2D1

下雨还跑，我真是佩服你。你现在M配速定在4：45，心率160？
来自: 微社区

xd_leo · 发表于 2019-9-2 22:09

wind1970 发表于 2019-9-2 10:44
2019年9月2 中雨 25°-29° 湿度82%
竞赛期
W2D1

下雨还跑，我真是佩服你。你现在M配速定在4：45，心率160？
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-9-3 09:07

xd_leo 发表于 2019-9-2 22:09
下雨还跑，我真是佩服你。你现在M配速定在4：45，心率160？

是啊，M配速是4：40~5：02之间；3个多月没跑长距离，有氧衰退的厉害，心率升得快。下周开始拉一下长距离30+的，配速尽量5分半之内，循序渐进吧。

freetruck · 发表于 2019-9-3 09:28

wind1970 发表于 2019-8-30 10:31
2019年8月30 雨 26°-31° 湿度75%
竞赛期
W1D3

看来这咕咚跑鞋比较强大，着地部位都能统计出来？

wind1970 · 发表于 2019-9-3 10:33

是啊，但是鞋子比较沉，没弹力，现在只能日常压马路了，不好跑步

wind1970 · 发表于 2019-9-4 10:09

本帖最后由 wind1970 于 2019-9-4 10:18 编辑

2019年9月4 中雨 25°-29° 湿度82%
竞赛期
W2D2
一、深圳体育场第一跑道 E30+M30配速跑，12.47公里,平均配速4′57″，时间1:01′41″，平均心率156，平均步频187，平均步幅107。
今天马拉松配速跑第二周，晨跑，实测起跑温度25度，跑完后27度，今天穿子母鳄鱼Y拖 (106公里)跑步，慢慢加速到马拉松配速和E配速之间。今天到运动场比较还好，很凉快，
下着中雨，跑了12公里的轻松耐力跑，感觉跑得轻松，也享受了体育场跑步送距离大约100米的福利。

pbscflh · 发表于 2019-9-4 10:54

我一直在找你Ｍ跑，Ｅ跑的技术，最近你一直没有贴——
触地时间，跟跑鞋也有关系，我没有合适的鞋，基本上是稍大了点，我的脚适合38－39码的鞋子；

wind1970 · 发表于 2019-9-4 13:28

主要备份帖子的时候，表格备份不了，所以就不贴出来了。

xd_leo · 发表于 2019-9-4 14:39

wind1970 发表于 2019-9-4 10:09
2019年9月4 中雨 25°-29° 湿度82%
竞赛期
W2D2

啥福利啊？
来自: 微社区

zqlxm · 发表于 2019-9-4 15:35

xd_leo 发表于 2019-9-4 14:39
啥福利啊？

跑表偷偷送距离，我今天也是这样，不过送的有点过分了，实跑6公里多送我800米。

xd_leo · 发表于 2019-9-4 16:17

看起来心情舒畅，配速又提高了！

wind1970 · 发表于 2019-9-4 17:36

本帖最后由 wind1970 于 2019-9-4 17:38 编辑

好像是跑圈圈，佳明935手表的GPS会送距离，12公里100米左右，沿着建筑物比较少的平直的道路跑，就没这个问题，而且常常会吃距离，往往地面刻度一公里已经到了，手表还没到1公里。以上都是GPS轨迹都是完美无飘移的情况下。

健跑者 · 发表于 2019-9-4 19:15

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