膝盖和脚踝的锻炼和恢复

最后的神

<p><span class="javascript" id="text4002558">如何加强膝盖和脚踝的力量： <br/>我膝盖受伤后，行走时，屁股虚坐在大腿上，膝盖弯曲着，而后大腿自然而然地带着膝盖走，而不是压着膝盖走（就是类似于武术中的马步走或者鸡部走，要点就是膝盖尽可能保持135度角，不要给膝盖骨骼以压力，尽可能使用韧带和肌肉的力量），现在已经基本恢复差不多了，股四头肌和韧带都鼓出来了。如果觉得比较复杂，下面的锻炼方法也很有效： <br/><br/>膝 关 节 整 体 功 能 保 健 操 <br/><br/>1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟； <br/>2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。 <br/><br/>重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。 <br/><br/><br/>陈正韶教授编著 <a class="ilink" href="http://www.chenzhengshao.com/" target="_blank"><font color="#004080">www.ChenZhengShao.com</font></a> 版权所有 <br/><br/>膝 关 节 侧 副 韧 带 功 能 保 健 操 <br/><br/>1、 膝关节内侧副韧带锻炼： <br/>a、 身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿； <br/>b、 坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿之间夹一球体，然后双腿同时缓慢相向用力，到尽头停住不动，直到双腿内侧有酸累感。 <br/>2、 膝关节外侧副韧带锻炼： <br/>a、 身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿外侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向外侧用力，到尽头停住不动，直到大腿外侧有酸累感，然后再替换另一条腿； <br/>b、 坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿外侧套上粗条皮筋，然后双腿同时缓慢反向用力，到尽头停住不动，直到双腿外侧有酸累感。 <br/><br/>重要提示 :本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼，可增强肌体强度，有效加强膝关节的保护。操作时精神集中，动作准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。 <br/><br/><br/>陈正韶教授编著 <a class="ilink" href="http://www.chenzhengshao.com/" target="_blank"><font color="#004080">www.ChenZhengShao.com</font></a> 版权所有 <br/><br/>踝 关 节 整 体 功 能 保 健 操 <br/><br/>1、 身体站位，用重物轻压于足背部，或者找一个可以把脚面刚好放到下面的固定物体，然后脚趾慢慢向上勾，尤其是足小趾侧慢慢向上抬起，与重物或固定物体对抗用力，抬到尽头后停住不动，直到足踝外侧有酸胀的感觉； <br/>2、 身体站直，双脚可稍微分开，面向墙壁，双手轻扶墙壁，双脚后跟抬起，到尽头后停顿2秒，然后缓慢落下，待足跟部刚接触地面后，马上又抬起，反复20次为即可； <br/>3、 身体站直，保持平衡，双足后跟抬起，尽量在平整的地面上进行，用足前掌站地走路，直到足踝关节部位及小腿部位有酸胀的感觉。随时随地都可以进行。 <br/><br/>重要提示 : 本操可增强小腿及踝关节周边韧带强度，有效加强踝关节的保护。操作时精神集中，动作准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。 <br/><br/><br/>陈正韶教授编著 <a class="ilink" href="http://www.chenzhengshao.com/" target="_blank"><font color="#004080">www.ChenZhengShao.com</font></a> 版权所有 <br/></span><br/><br/></p>

跑到死

受什么不要受伤啊！

轻舞

他这什么操都是抄的，还版权所有？也不怕人家告他侵权