超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2020年2月7日  
轻松跑，本月第3次跑，距离5公里，时间30分钟，全月跑19.8公里，最大摄氧量47，恢复时间23小时。
指标数据：步频185，垂直7.2，步长0.88。
疫情严重，好不容易找到个能跑步的地方，不太平坦，加上今天一早加过班，跑得稍差些，

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2020年2月9日  
周末跑，本月第4次跑，距离7公里，时间56分钟，全月跑26.8公里，最大摄氧量47，恢复时间28小时。
指标数据：步频183，垂直7.1，步长0.68。
疫情严重，不能出门，只好在小区里跑，场地窄，弯道大，地面还有些湿滑，跑不开。

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2020年2月11日  
轻松跑，本月第5次跑，距离6.9公里，时间40分钟，全月跑33.7公里，最大摄氧量48（跑得快些，涨了），恢复时间29小时。
指标数据：步频194，垂直6.3，步长0.89。今天跑着跑着肚子不舒服，强忍着总算跑完了，没想到各项指标还不错。
找到一个比较适合跑步的地方（平坦，车少，就在回家的路边，回家还方便），轻松跑、节奏跑、间隙跑都适合，再结合目前的情况（疫情严重），看来近期一段时间要在这里跑了。

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2020年2月13日  
间隙跑，本月第6次跑，距离5.7公里，时间30分钟，全月跑39.4公里，最大摄氧量48，恢复时间34小时。
指标数据：最大心率181，步频194，垂直6.7，步长0.94。

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2020年2月15日    首次使用630和心率带跑
周末跑，本月第7次跑，距离9.4公里，时间65分钟，全月跑48.8公里，最大摄氧量46（首次使用630和心率带跑，最大摄氧量一下就降了2），恢复时间26小时。触地平衡的差值为0.4

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2020年2月17日   
减量周轻松跑，本月第8次跑，距离5.2公里，时间30分钟，全月跑54公里，最大摄氧量45（使用630和心率带跑，最大摄氧量又下降），恢复时间49小时（当以往跑节奏跑或间隙跑的情况了）。触地平衡的差值为1.2，超过1了，这种跑法容易受伤。

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2020年2月20日   
减量周轻松跑，本月第9次跑，距离5.2公里，时间30分钟，全月跑59.2公里，最大摄氧量44（使用630和心率带跑，最大摄氧量又下降），恢复时间66小时（有点长到不敢相信）。触地平衡的差值为0.4，比上次有明显下降。

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2020年2月23日   
减量周周末跑，本月第10次跑，距离6.8公里，时间45分钟，全月跑66公里，最大摄氧量45。

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2020年2月25日    速度首次跑进5分以内。
节奏跑，本月第11次跑，距离6.2公里，时间30分钟，全月跑72.2公里，最大摄氧量45。
总结：小步快跑，节奏跑心率控制在165以内。心率跑得过高了，左右脚触地平衡越跑越差，后10分钟直接差得老火，容易受伤，跑完右脚膝关节有点反应。开车要做到得心应手，不慌张。这几天总觉得开车有些浮燥，今天早上地下车库老板打电话来问是不是我把他的车擦了，没有的事，下午去德溪公园跑步，转进停车场时快了点，光注意到左边有个卖甘蔗的小三轮车，没看到右边上的一个大石头，把车右前边擦伤了，

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2020年2月28日   
轻松跑，本月第12次跑，距离7公里，时间43分钟，全月跑79.2公里，最大摄氧量45。
感觉上次节奏跑的影响还没恢复过来，状态不怎么样。

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2020年3月1日   
周末跑，本月第1次跑，时间60分钟，距离9.1公里，全月跑9.1公里，最大摄氧量46。
还在有点不想跑，但想到起来也没什么事，还是跑，训练效益总体也稍差。
总觉得之前总体上锻炼量有点多，这几天玩上了抖音，上面有不少锻炼的视频，选了一些觉得不错的，竖叉、双盘重新整合新的锻炼方法。缩短每项动作的锻炼时间。

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2020年3月4日   
轻松跑，本月第2次跑，时间41分钟，距离7.1公里，全月跑16.2公里，最大摄氧量47（见涨，好事情）。
跑得专注，各项指标自然也不错。

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2020年3月4日   
轻松跑，本月第2次跑，时间41分钟，距离7.1公里，全月跑16.2公里，最大摄氧量47（涨了）。
跑得专注，各项指标也不错。表现情况+6

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2020年3月6日   
轻松跑，本月第3次跑，时间40分钟，距离6.9公里，全月跑23.1公里，最大摄氧量47。
为了方便。到政务中心去拿产权证（准备把虎踞山的房子卖了），就顺便在三馆一院跑。第一次在三馆一院跑，路线不太熟悉，地势也不太平坦，再加上状态稍差，跑下来指标要比上次差点。表现情况-1。

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2020年3月8日   
周末跑，本月第4次跑，时间68分钟，距离10.3公里，全月跑33.4公里，最大摄氧量47。
年内最远距离。

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2020年3月10日   
轻松跑，本月第5次跑，时间40分钟，距离6.9公里，全月跑40.3公里，最大摄氧量48（又涨了）。又规范跑后的拉伸动作：增加了小腿肌肉的拉伸，参照一般拉伸概念，全部跑后拉伸做六个动作，两两交差做，每个做两组，一次至少20秒。

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2020年3月12日   
间隙跑，本月第6次跑，时间30分钟，距离6.1公里，全月跑46.4公里，最大摄氧量48.
今天采取了平时控制在150左右的心率，冲刺时心率才上去的跑法，最大心率才177，估计与这种跑法有关，还得再研究下间隙跑该怎么跑的问题。
虎踞山卖房的款全部收到，今天把虎踞山卖房的手续全部办完了。

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2020年3月14日   
周末跑，本月第7次跑，时间70分钟，距离11.3公里，全月跑57.7公里，最大摄氧量48。
今天步频200，垂直摆动幅度5.6，几项指标都不错。全程注意保持小步快跑和贴地跑的感觉，小步快跑要有点跑不走的感觉。

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2020年3月16日
儿子开学了，老婆已去了学校，假期模式结束了。

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2020年3月17日   
减量周马拉松配速跑，本月第8次跑，时间33分钟，距离6.2公里，全月跑63.9公里，最大摄氧量48。
今天下班后吃了点东西立即就跑，跑到后半程有点肚子痛，试着更关注跑步，肚子痛反而不明显了，以后不能吃完东西马上跑步。跑出了205的历史最高步频。平均速度5.18也比较快，接近节奏跑了，只是触地平稳不太好。今天开始从单位带晚餐回家吃，以后除了周末不自己做饭了。