超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

cgqwbf

2019年6月1日
周末跑（170节拍），本月第1次跑，时间45分钟，距离6.4公里，全月跑量6.4公里，最大摄氧量45（降低了跑步时的心率降低了强度，最大摄氧量也跟着下来了），恢复时间24小时。
速度控制得好些，平均7分钟1公里，只是过程中还要多注意节排，最大摄氧量45，恢复时间24，步幅是下来了，但垂直摆动幅度还是高。
幸福生活眼看就要来了：儿子今天上一天课，明天休息，周一再上一天课就不上课了。
本月内仍按以前的锻炼方式，多休息，恢复恢复再说。

cgqwbf

2019年6月6日
170节拍跑（心率放到155），本月第2次跑，时间30分钟，距离5公里，全月跑量11.4公里，最大摄氧量45，恢复时间24小时。

cgqwbf

2019年6月7日、6月8日
全天陪儿子高考，全力为儿子的高考服务 ，儿子考试期间多静坐，祈祷儿子能考个好成绩，感觉他的状态还行。
心想事成：儿子前天请老金指点了下语文，儿子按他指点的模式写了作文，光这一项估计就会多得好几分，今天中午去学校吃饭（这两天我和老婆都全程陪考没时间做饭，又想儿子早点吃完中午饭好休息一会儿中午就都在学校去吃饭），心想下午是考英语如果他大舅能给他再指点下就好好，但中午时间特别短，吃完饭就要回家睡午觉，化好多时间指点有些不现实，吃饭时正好他大舅也在，就给他指点了下，说了些考试中要注意的事项的一些方法。
6月8日考完后给儿子买手机，原计划的跑步往后推。

cgqwbf

2019年6月9日
上午一家人爬山，下午看电影，儿子的高考，一家人都辛苦，考完了就一家人轻松一下，本来计划的跑步就推后一天（个人的活动作出让步，服从大局）。

cgqwbf

2019年6月10日
170节拍跑（心率设定150），本月第3次跑，时间40分钟（抵周末跑），距离5公里，全月跑量11.4公里，最大摄氧量45，恢复时间27小时。
从指标上看还是跑得不怎么样，下次把心率降到140，多感觉轻松小步快跑
儿子去洛阳玩去了，从今天起正式享受空巢老人的待遇。

cgqwbf

2019年6月13日
170节拍跑（心率设定140），本月第4次跑，时间28分钟，距离4.1公里，全月跑量15.5公里，最大摄氧量45，恢复时间17小时。
今天速度控制还不错，今天发现跑步中用感受呼吸与步频的关系来跑还更容易放松，以后就在跑步中感受呼吸与步频（一次呼吸跑几步）。
平均步长下来了（才0.93米），但不步频还是不高（才154），可能是强度（心率）控制得低的原故，只要平均步长下来了就行，继续练。

cgqwbf

2019年6月16日
周末跑（心率设定140），本月第5次跑，时间38分钟，距离5.5公里，全月跑量21公里，最大摄氧量46，恢复时间16小时。

cgqwbf

2019年6月19日
间歇跑（心率设定190），本月第6次跑，距离4.9公里，时间30分钟，全月跑量25.9公里，最大摄氧量46，恢复时间38小时。
第一个快跑跑得最轻松，各项指标也最好，可能是乳酸堆积的原故吧。没注意好小步快跑：垂直摆动幅度和步幅较差。
优化和计划：间歇跑、节奏跑、周末跑尽量在湿地公园，间歇跑和节奏跑时座交通车到居然之家坐6路公交到湿地公园跑步，跑完步打车回家。

cgqwbf

2019年6月20日
这段时间作息有点乱，今天单位一同事的父亲去世，去了看了下，然后和老婆一起到学校去，到了学校后感觉自己没什么事干脆还是早点回家睡觉，终于得个按计划的时间睡觉，还烫了脚。

cgqwbf

2019年6月21日
轻松跑（心率设定135），本月第7次跑，距离4公里，时间30分钟，全月跑量29.9公里，最大摄氧量45，恢复时间16小时。
近段时间没注意小步跑的问题，垂直摆动幅度都有点高。从今天开始注意。
昨天晚上睡得早些，老婆来时已经睡了，今天早上跟老婆讲“晚上不见面”，要早点睡看来也只有这样。

cgqwbf

2019年6月23日
周末跑（心率设定125），本月第8次跑，距离5.7公里，时间45分钟（心率降低时间适当加长点），全月跑量35.6公里，最大摄氧量45，恢复时间12小时。
近段时间因为心率降低速度下来了的原故，步频和垂直摆动幅度都不怎么好。
周末等儿子、老婆一起，一家人到湿地公园跑步，老婆、儿子是打酱油的，老婆就没怎么跑，儿子第一回跑了一圈约2公里，实在跑不动了，改为走，第二回跑了4百米左右就又喊跑不动了，就此摆休。
下午带儿子一起去健身房办了健身卡，请了私人教练，3500两个月，价格比他老妈贵多了，但有个教练教总要好得多，算是正式启动儿子的健身减肥计划了，今天称日110公斤，看两个月下来能减多少。

yangzi

cgqwbf 发表于 2019-6-23 20:08
2019年6月23日
周末跑（心率设定125），本月第8次跑，距离5.7公里，时间45分钟（心率降低时间适当加长点 ...

楼主也坚持7年了，都是了不起的人.
来自: 微社区

cgqwbf

2019年6月24日
昨天晚上本来想不陪儿子查成绩的，喊儿子自己查了拍个照发跟我，后来觉得不妥，这么重要的事，不能真的不管，设定好闹钟还是起来陪儿子查，323分，考得太差了，回想起每科考出来时他还很自信的，每天晚上的熬夜陪伴，最终都是失败，其它都不说了。晚上又是等老婆回来商量儿子的事也是12点过才睡。
6月26日补充：不好也许就是好（考得不好，再补习一年，明年会更好）。

cgqwbf

2019年6月25日
儿子考得不好，他外婆怕他有事，24号早上喊他去海子街了，今天两个老人家和他一起回来，晚上去找他大舅开导他希望他再补习一年。加班：睡觉就睡觉不要有亲热的表现，否则会擦枪走火。

cgqwbf

2019年6月26日
节奏跑（心率设定135，本来要跑轻松跑得，各种因素都燥动，强度没控制好，跑得快，成了节奏跑），本月第9次跑，距离4.6公里，时间30分钟，全月跑量40.2公里，最大摄氧量46（跑得快，比上次涨了），恢复时间19小时。
跑步回来还做了桥、冲澡，再吃晚饭，吃晚饭时已经8点了，晚了，为了吃晚饭不超过7点半，以后吃晚饭得早点做，7点准备吃晚饭。跑步的一天还真得化点钱（从南苑花园下车）或者搭车。

cgqwbf

2019年6月27日
发动各方力量劝儿子复读

yangzi

cgqwbf 发表于 2019-6-28 12:12
2019年6月27日
发动各方力量劝儿子复读

我家小侄女也考的不好。
来自: 微社区

cgqwbf

2019年6月28日
轻松跑（心率设定135），本月第10次跑，距离4.3公里，时间30分钟，全月跑量44.5公里，最大摄氧量46，恢复时间12时。感觉今天状态还不错，跑起来不累，出汗不是太多，速度控制得好，心率基本没超的，跑下来垂直摆动幅度不算高，步频也不算差。继续加强速度的控制，实现慢跑练跑姿。
首次实现目标计划:跑步的一天7点半前吃晚饭,各样都安排得比较紧凑（南苑下车，打摩的回家，回家就换衣服出门，跑完回来拉伸和引体向上13分钟，冲澡10分钟，微波炉加热菜就吃晚饭）。
免得儿子一天在家无事，他外婆喊下海子街去了。
老婆也请了私人教练减肥，今天第一堂课，喊累很。

cgqwbf

2019年6月30日
周末跑（心率设定125），本月第11次跑，距离5.9公里，时间45分钟，全月跑量50.4公里，最大摄氧量46，恢复时间12时。

cgqwbf

2019年7月4日
减量周轻松跑（心率设定135），本月第1次跑，距离4.3公里，时间27分钟，全月跑量2.7公里，最大摄氧量46，恢复时间16时。几天没跑，忘记了要慢慢跑了，跑得有点快。
感觉各样锻炼有点过量，跑个减量周跑。本来昨天该跑的，多休息一天，按减量周标准（跑二休五，日常27分钟，周末35分钟）。儿子减肥：减了6斤了。