超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

cgqwbf

2019年4月11日
昨天晚上加了个不该加的班：天气变化、睡得晚，起邪念应马上分开睡。
今天突然想到能否用节拍器来提高跑步的步频，网上查了一下，还真有用这办法的（当然用的人不多，这东西一般是学乐器的人用），淘宝上也有卖的，还有APP，在淘宝上收藏了两个小巧的，同时先从手机上下个APP来试试。昨天休息不好，今天岳母喊去吃饭，正好，再停跑休息一天。
自我反省：不该自己想的事不要想（在从海子街回来的路上，老婆开车，上车前我想车应该怎样倒，自己不开车，想什么倒车，不该）。

cgqwbf

2019年4月12日
轻松跑，本月第4次跑，时间30分钟，距离5.18公里，全月跑量22.5公里，最大摄氧量45，恢复时间34。
首次使用节拍器（APP）跑，感觉还有跨步现象，下次更加注意小步快跑，恢复时间34小时，步频158感觉有长进，但第1公里没开节拍器仅注意小步快跑时的指标更好（步频和垂直摆幅度均比后面好）。感觉后面有些紧张了。平均步长1.07米，肯定是跨步了。

cgqwbf

2019年4月14日
周末跑，本月第5次跑，时间48分钟，距离7公里，全月跑量29.5公里，最大摄氧量45，恢复时间26。
没用节拍器，以感觉小步快跑来跑，感觉控制得一般，恢复时间26小时，
昨天早上去中医院请医生号脉调理开了些药，回来做了理发、下午去洁牙、按摩  算是过一下自己想要的生活，手倒立“嘿”好。

cgqwbf

2019年4月15日

昨晚又是12点过才睡，上床后老婆又说了好多白天的见闻，老婆不说话就睡着了，我就又睡不着了，起来找个地方睡，以后争取在11点35做睡前准备50前睡。

cgqwbf

2019年4月16日

今天晚上睡得早的，11点半左右就睡的，可能的晚上事多的原因（有事心不静）还是不易睡着，起来换小卧室睡，近期睡觉有点不好睡。
今天岳父进城看病，住学校里，和老婆一起去，看看，主动关心。到学校看完岳父后喊CS来说了车子交接给他的事（老婆念了好几次，一直觉得时机不到，正好这几天觉得时机到了，想找个时间把这事说清楚），原来还想说找个中间人或见证人，交流下来觉得也没必要，反正是内部的事，买车时是我们三个，就我们三个说下得了，大家都有让步的心，事情就好办：CS说按原价算，老婆说让他给10万算了（原车全部手续办好是16万多，他付了3万）。约定CS每月还2万打到我的卡上。同时问了CS的开支情况，说只有2、3万块，太不会打算了，1个月8、9千的工资，约定他每月存4千，把卡交给我我帮他保管。

cgqwbf

2019年4月17日165节奏跑，本月第6次跑，时间27分钟，距离4.5公里，全月跑量34.1公里，最大摄氧量45，恢复时间24。
首次使用精工节拍器，心率较高，步频158，平均步长1.05米，还要减少步幅，恢复时间24小时。
主动承担责任：昨天无意间给同事增加麻烦（挂OA文件，办公室让我再完善一下，修改后保存不了，就把OA上的文件删除了，重新上传，没想到办公室的同事已经修改过了，昨天晚上想好了，主动去道歉，今天上班后主动去道歉了）。

cgqwbf

2019年4月18日
感谢各位好心人：这两天修订一个制度一不注意没有使用最新版来修订，还好昨天给一个部门审核时对方提出了奖惩比例不相应的问题，今天早上问了执行的人，说没有提出不同意见，并提出了她现在执行的与这个版本不一样，一查真是有问题，赶紧换为最新版然后把修订内容加进去。
又是一通瞎折腾：前几天感觉穿的鞋子鞋底不高，穿起来好像有点后仰，反复比较，在网上买了一双内增高的鞋子，试穿了两天总觉得脚底不舒服，百度一查内增高鞋和高跟鞋一样除了显高以处坏处不少，鞋跟小于3厘米的鞋对身体最健康，平地行走时，踝关节处于95°是最舒适的角度，大约2 厘米鞋跟的平底鞋更符合脚部曲线。还是老老实实回到普通鞋子，就穿一般运动鞋吧，穿鞋在一般运动鞋的前提下鞋跟适当高点、适合脚背厚的、夏天尽量是镂空的。

pbscflh

朋友跑的时间比较长了，最大摄氧量，感觉有点不对，应当不止你说的数字，怎么测的也不明白，我手表显示的是53，今天也是53周岁，今天才达到。

文字版的记录也挺好看，有特色——

freetruck

cgqwbf 发表于 2019-4-17 09:05
2019年4月16日

今天晚上睡得早的，11点半左右就睡的，可能的晚上事多的原因（有事心不静）还是不易睡着 ...

你这不光是跑步日记，而是生活、工作+跑步日记

freetruck

cgqwbf 发表于 2019-4-17 09:11
2019年4月17日165节奏跑，本月第6次跑，时间27分钟，距离4.5公里，全月跑量34.1公里，最大摄氧量45，恢复时 ...

你的节拍器设置的节拍太低了些吧。调到180！

cgqwbf

freetruck 发表于 2019-4-18 18:08
你的节拍器设置的节拍太低了些吧。调到180！

感谢提醒，我以前一直超不过160，慢慢来吧

cgqwbf

2019年4月19日
162节奏跑，本月第7次跑，时间27分钟，距离4.9公里，全月跑量38.9公里，最大摄氧量45，恢复时间34。
首次实现步频达到160，首次穿2E鞋跑

cgqwbf

2019年4月21日
162节奏跑，本月第7次跑，时间47分钟，距离7.8公里，全月跑量46.7公里，最大摄氧量46，恢复时间36。

cgqwbf

2019年4月21日
周末跑（没带节拍器，凭感觉持续小步快跑），本月第8次跑，时间45分钟，距离7.8公里，全月跑量46.7公里，最大摄氧量46，恢复时间36。
步频161，有长进，没带节拍器，凭感觉小步快跑，最大摄氧量升为46，恢复时间36，要提高步频小步快跑是关键。第1、2公里的步频分别162、163比后面的都高，第1、2公里，人不累，注意力集中，注意着提高步频效果要比后面好些（不要太快，集中精力更能实现高步频的小步快跑），全程平均步长1.06米，虽然注意快速落下了，但是步幅还是大，还应该降低；第1公里平均步长最低小步控制得好。自我检讨：觉得不该做时要勇敢拒绝 发现异常立即停止。老婆带了个西瓜来，晚上吃，一来觉得这两天不不是吃西瓜的时候，二来不想在晚上吃水果，老婆喊 吃就吃了，吃时发现味道不对，还在吃，真是不该。

cgqwbf

2019年4月22日

规范入静前后的肢体活动：入静前后活动颈、肩、髋、膝、踝关节，结束后搓热双手面部按摩，散盘加反正向拉筋。

cgqwbf

2019年4月23日

结婚几十年来破天荒头一次出现CMYJ，也许这是好事，越来越觉得在一起不好睡，近段时间基本是分睡，说明近段时间的分睡人利于身体健康，JMZY嘛。终于完成领导安排的任务：各种原因，近段时间来生产指标严重异常，，昨天被公司领导喊去问话，要求今天出分析报告，昨天自己写，觉得这样不行昨天晚上通知相关人员今天开会，大家一起分析，弄清了各种原因，下午把报告交给领导。

cgqwbf

2019年4月24日   变化

减量周轻松跑，本月第9次跑，时间27分钟，距离4.2公里，全月跑量51公里，最大摄氧量46，恢复时间21小时。
都是安排好的：下午拿报表跟公司领导签字，领导说正要跟我说，准备安排我到发电部，任综合班副班长，岗级不变，这应该不是坏事，那边工作更单纯些。就是希望事简，符合个人的方向，以后原来的各种知识就基本不用了，后天学的知识要抛弃，原来这岗位涉及面广，还牵涉到一些关键数据，准备安排个主任来兼任。去年喊我去可靠性培训就没去，这段时间搭顺风车也是有一搭没一搭的，正准备找个机会说不搭了。

pbscflh

坚持就是胜利和成功

cgqwbf

2019年4月27日   

减量周周末跑，本月第10次跑，时间45分钟，距离7.3公里，全月跑量58.3公里，最大摄氧量47，恢复时间26小时。这段时间练高步频跑，强度增加最大摄氧量上升了。
跑步完上上街买菜，回来做了个按摩，完了没上次的轻松感，百度一查，累时不易做按摩，以后跑步的当天不按摩。
儿子五一不放假，要连续上3个星期课，老是怨言，让他发泄一下吧，也开导他：不要报怨，不可避免就坦然面对。

cgqwbf

2019年4月28日
更替时期，休息为主：岗位变更，新文件没下，等待，岗位变化都会有一个休整时期。