大体重兄弟如何防止膝关节损伤

xiaohei1032

我是大体重，跑了一段时间后，有些自己的体验，跟大家分享，一家之言，不同意也勿拍。
大体重的兄弟最怕伤膝关节，我觉得做到如下三点，就会很好的保护你的膝盖：

1.控制跑速，一定要慢跑，对频频超过你的跑神们视而不见，跑自己的慢节奏，自己这体重，就别谈配速啥的吧，谈配速也得是两位数的配速了。等降到了70公斤下，再提高速度。
2.一定要后脚跟先着地的跑法，不要前脚掌或者全脚掌着地跑，那个只适于体重65公斤以下的瘦子或者专业运动员竞速。
这个跑姿很重要，建议找些评价好的教学视频（教后脚跟着地跑法的）认真模仿，仔细体会，在准备跑长距离前真正掌握，很简单的道理，后脚跟先着地才会最大限度的吸收对膝盖的冲击力，而正确的姿势觉得事半功倍，举个例子，正确的游泳姿势能使你既省力又游得快，你去健身房，自己瞎练的时候，一般都是不注意姿势，找最大重量的哑铃就开始举，而一般有经验的教练都是建议你先把姿势练正确，在姿势正确的前提下，举最大重量，一般这时候，你就举不起一开始瞎练的重量，但是效果却好的多，这个跑步姿势是一个道理，你理解了就理解力，不理解我也不多说了。
我的最近的体会是，当你找到你舒服的节奏（或者跑速），保持后脚掌着地姿势始终标准，你就会跑的很轻松，不累，不累就对膝关节的损伤没那么大，尤其在最后阶段腿部无力，有些控制不住的时候，有意识的仍然控制自己的跑姿，保证姿势正确，这个时候反而会觉得很舒服。如果你找到一个跑速（节奏），跑完一小时咋地没咋地（若不懂这句话，建议多看赵本山小品），觉得再跑半小时也没啥问题，再跑一小时也能挺的住，恭喜你，你找到了自己的节奏，能在不累的情况下锻炼了自己的身体，不会影响自己第二天的工作和学习。这个很重要，因为如果跑完累的快死了，第二天一定不舒服，我们绝大多数人第二天还要打工，极少有人不用工作，有钱有闲的。有兄弟问，这个不累的话，能减肥吗？我说，肯定能，即使减得稍慢些，绝对是健康的减肥。
3.一定要不惜重金购置顶级设备，记住，买这些设备的钱，绝对比你伤了膝盖花的那些治病的钱少得多的多。比如各品牌的顶级缓震或者稳定系列：个人推荐：adidas supernova glide4 ,adistar ride 4, Brooks 甘油系列和trance系列，爱是克斯N13 N14.

题外话：这个马的升级是什么标准？我发了那么多帖子还是个十里马？？？

xiangyong

补剂：关节宝 我自己用的now的

青铜器

我是大体重
跑了二年了
膝关节没有不适
是不是动作还算标准？
我的跑鞋是一般的国产跑鞋。

博士生

我也是十里马

xmonkey

2，3不同意。
1完全同意！
必须循序渐进！不能轻易上量！量包括距离和速度！跑的快冲击力比跑得慢大很多。
鞋子挺重要，但不等于大体重就一定要穿顶级鞋。我的第一双鞋子是不知名的仿nike。后来买了2110反而跑一次半马就伤了。
曾经的大体重人士路过。

3769819

一双好的跑鞋，速度越慢越好，每次跑步在1小时左右减重很快的

leedior0101

说的很有道理

leedior0101

认真学习领会

hangxinghtm

很有道理，大体重的跑者，膝盖压力大，所以姿势最重要，其次是鞋子……

渔鱼者

我觉得道路也得考虑吧,如果是大体重,尽量跑塑胶跑道为主,这样会好很多.

路西法

第一点比较赞同，大体重的和跑马的比速度，最终只能拖累自己，还是先把体重减下来第一。