最大心率究竟有多大指导意义？

bobin · 发表于 2010-4-28 10:48

前几日看到有坛友以175心律跑完8km，昨天心血来潮也想试一下全速跑10km。
热身一圈半，心律慢慢上到120后开始计时，基本每圈保持2：20，大约两圈半后心律到180，稳住。
在第十圈时呼吸渐有困难（可能是极点反应），速度降到2：30左右，调整呼吸，两圈后过了极点，再提速，速度可达到2:18左右一圈，心律还是180。
最后一圈冲刺，1:58，终点心律192，总计56：23，

最后一圈估计有些猛，冲完后指尖有些发麻（冲刺之前无此感觉）。全身肌肉到没有无氧的酸痛感。完成后慢跑，30秒后心律178，60秒167，90秒155，120秒150，180秒138

这是我第五次万米，也是第一次进入一小时的万米。以前几个万米都是以160-170的心律跑完的，最好成绩66分。

这样跑万米心律真的很危险吗？我感觉如果不做最后冲刺似乎也没啥太大感觉。

本人今年二月初开始练习跑步，初始体重91kg，现体重80kg，177cm，最近一个月每周跑量在35-45km。清晨心律55，安静时心律60-65。

bobin · 发表于 2010-4-28 10:51

补充下，本人今年31奔32

wswdhz · 发表于 2010-4-28 11:07

1# bobin 我觉得没啥危险。。。

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bobin · 发表于 2010-4-28 11:39

嗯，兄弟，我就是看了你的心律才尝试了下

1# bobin 我觉得没啥危险。。。http://u.runbible.cn/attachment/201004/24/22120_1272102094AoOY.jpg
wswdhz 发表于 2010-4-28 11:07

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轻舞 · 发表于 2010-4-28 12:48

最大心率的意义就是既能发展体能，又可以使运动风险降到最低，正像国产车仪表盘上有220的速度，可是很少有人会用这个速度在高速上跑一个道理

轻舞 · 发表于 2010-4-28 13:03

您问的问题就类似于，问问汽车的销售顾问，仪表盘上的220公里的速度有什么意义？按这个速度驾驶会有什么事

bobin · 发表于 2010-4-28 13:06

这个心律算有氧吗？如果是无氧应该坚持不了多久，而且没有乳酸堆积的感觉。
或者心律用于判断有氧无氧只是一个参考？

junhan · 发表于 2010-4-28 13:53

呼吸顺畅就没问题

一切由自己 · 发表于 2010-4-28 14:18

你跑这么快做什么呢。体重这么大

bobin · 发表于 2010-4-28 14:40

9# 一切由自己 就如开车一样，不超速的话当然想快些了，呵呵；
另外想参加11月的半马，上海或者杭州的，逐步了解自己的极限应该蛮有必要的；体重的话到时候应该能减到70以下，那就刚好了。

bobin · 发表于 2010-4-28 14:48

5# 轻舞 那我可否理解如果车没问题，道路没问题就OK了？
比如买了奔驰在德国的高速上开……当然首先要熟悉自己车的性能，丰田的估计就不行了

yjl89 · 发表于 2010-4-28 20:49

戴上心率表跑，现在有点习惯了。可是，心率计的胸带隐在跑衣里，别人会不会误解为女人带的那个东东？
烦恼着呢。。。

黛二 · 发表于 2010-4-28 21:40

LZ三个月跑步减了11公斤，不错啊！
只是跑步么？有控制饮食吧

bobin · 发表于 2010-4-28 21:54

12# yjl89 你很在意吗？我经常当场带、当场拿的，脸皮厚就不怕了

bobin · 发表于 2010-4-28 22:01

13# 黛二 注意下就行了，早饭吃好，中饭吃饱，晚饭除了跑步前稍微补充下基本不吃，三顿大概4:3:1；不碰油腻，多水果、鸡蛋、牛奶、鸡肉等。
不过跑完后一听冰啤基本雷打不动的，人生最幸福的事莫过于跑完来一罐冰啤

wzws1972 · 发表于 2010-4-28 22:07

12# yjl89 你很在意吗？我经常当场带、当场拿的，脸皮厚就不怕了
bobin 发表于 2010-4-28 21:54

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刚刚开始我也不习惯,现在发现脸皮厚的也不是我一个.哈哈.

wswdhz · 发表于 2010-4-28 22:56

戴上心率表跑，现在有点习惯了。可是，心率计的胸带隐在跑衣里，别人会不会误解为女人带的那个东东？
烦恼着呢。。。
yjl89 发表于 2010-4-28 20:49

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心率带其实可以带在腹部的，数据一样准确的。

轻舞 · 发表于 2010-4-28 23:17

5# 轻舞那我可否理解如果车没问题，道路没问题就OK了？
比如买了奔驰在德国的高速上开……当然首先要熟悉自己车的性能，丰田的估计就不行了
bobin 发表于 2010-4-28 14:48

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这个问题你得问奔驰的经销商。他们的车在什么样的道路上每天220km开一个小时会不会不ok。我的理解。车是机械。人是肉。所以过度磨损都会坏。人还没到对自己身体那么能够控制的地步

rc5 · 发表于 2010-4-29 09:00

人和汽车不一样的是, 汽车是纯磨损越用越差(除了新车几千公里磨合期外), 人是会再生的, 可能越用越好.
另外人的体能的离散性和不可测性也比生产线上下来的汽车大多了.

bobin · 发表于 2010-4-29 09:32

我记得运动医学中有一段关于长跑建议值是10KM心律220以内，马拉松180以内，具体不一定精确，大致这个数字。
当然这些数字是针对运动员的，不过业余的偶尔拉拉缸烧烧积碳应该也没坏处吧。

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