5km跑了50分，怎么提高速度？

smyd · 发表于 2012-8-22 15:47

本帖最后由 smyd 于 2012-8-22 21:01 编辑

楼主非常热爱跑步，热爱到了什么地步？跑步对楼主而言，更像是种修炼，是种信仰。可惜缺乏时间又懒惰的楼主一直没能坚持。总是跑跑停停，跑跑停停，结果最多只能慢跑3km。。。但是，生活总是充满挑战！今年5月某天的傍晚，楼主心血来潮，一坚持，就跑了5.4km。那叫个爽啊！
楼主早先看过跑步圣经的书，上面说：当你能持续跑步一个小时，你就能体会到跑步的乐趣了。
楼主当时差点看尿了，跑一个小时，那是怎么样的境界啊？？现在楼主完全可以体会了，因为楼主慢跑5km，的确需要一小时！那感觉，简直太美了！

从此以后，楼主一跑就是5km，但每次都要50多分，和走路一样快。。。楼主虽然跑的很开心，但是好多人5km只要20分，30分，40分。每每见此，楼主泪流满面。。。

有一次为求快，可跑完还是50分钟，结果右脚背疼了半个月。。。
楼主想请教一下各位千里马，怎么才能科学的提高速度呢？

====================================

呵呵，帅气的楼主今天破记录了。5.4km跑了48分。
今天状态不太好，热身没到位，开始跑的有点赶，跑出1km了，还没恢复呼吸。到2km才缓过劲。结果后半程不知不觉就比以往快了5分钟，楼主当时激动的就尿了！
楼主觉得状态这个东西吧，其实可有可无。坚持才是最关键的！

跑步太爽了！

雪拥蓝关 · 发表于 2012-8-22 15:51

自热而然，每周4-5次，每次45-60分钟，循序渐进

StayFunny · 发表于 2012-8-22 16:00

我也是慢慢的跑，不求速度，只要跑起来，这是南极老师和随队说的

。我跑5KM也要50分钟不到。

27149 · 发表于 2012-8-22 16:21

跑量上去就好了。不怕慢就怕停。

牛头人 · 发表于 2012-8-22 16:28

无所谓,我是越跑越慢,原来5公里27分钟,现在却要40分钟,但现在跑下来不是很累,以前下来就剩就地卧倒了.

smyd · 发表于 2012-8-22 16:32

本帖最后由 smyd 于 2012-8-22 16:33 编辑

自热而然，每周4-5次，每次45-60分钟，循序渐进
雪拥蓝关发表于 2012-8-22 15:51

登录/注册后可看大图

多谢哦，你的签名说的很对！

smyd · 发表于 2012-8-22 16:32

本帖最后由 smyd 于 2012-8-22 16:34 编辑

我也是慢慢的跑，不求速度，只要跑起来，这是南极老师和随队说的。我跑5KM也要50分钟不到。
StayFunny 发表于 2012-8-22 16:00

登录/注册后可看大图

共勉，呵呵。南极老师是谁？？

smyd · 发表于 2012-8-22 16:33

本帖最后由 smyd 于 2012-8-22 16:34 编辑

跑量上去就好了。不怕慢就怕停。
27149 发表于 2012-8-22 16:21

登录/注册后可看大图

是呀！这才一定要坚持下去，不能停！

smyd · 发表于 2012-8-22 16:35

无所谓,我是越跑越慢,原来5公里27分钟,现在却要40分钟,但现在跑下来不是很累,以前下来就剩就地卧倒了.
牛头人发表于 2012-8-22 16:28

登录/注册后可看大图

这意思是太极拳吗，要返璞归真哦，呵呵

e_macro · 发表于 2012-8-22 16:38

时间够了，为何要求距离呢？
舒服就好

vasque · 发表于 2012-8-22 16:43

这速度有点慢吧？正常走也差不多这个时间吧！

smyd · 发表于 2012-8-22 16:53

走路一般人差不多每小时5公里。你跑起来起码能乘1.5吧？
linfengxp 发表于 2012-8-22 16:36

登录/注册后可看大图

跟走一样快。。。

smyd · 发表于 2012-8-22 16:54

时间够了，为何要求距离呢？
舒服就好
e_macro 发表于 2012-8-22 16:38

登录/注册后可看大图

想提高提高，呵呵

smyd · 发表于 2012-8-22 16:54

这速度有点慢吧？正常走也差不多这个时间吧！
vasque 发表于 2012-8-22 16:43

登录/注册后可看大图

的确太慢了。。。尿流满面。。。

乘乘他爸 · 发表于 2012-8-22 16:56

慢慢来,只要距离有了,速度会上来的.

大白鲨笑江湖 · 发表于 2012-8-22 17:03

不要着急，少要担心

basicx · 发表于 2012-8-22 17:08

你这是在走路吧

leedior0101 · 发表于 2012-8-22 17:16

很好啊，就这样跑，应该不会受伤，能跑的时间长久些，跑得快有什么用？快的人都在奥运会哪，这里没有一个的。

Dr.funk · 发表于 2012-8-22 17:18

跑得多自然就会快了
所以还是要多跑多练

wyaaaa · 发表于 2012-8-22 17:20

爱跑步就跑吧，速度不是唯一的标准。最重要自己开心。
开心，别伤了最重要。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

5km跑了50分，怎么提高速度？

相关帖子

站长推荐 /1