下下周1KM考试 望大家指点技巧

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从开始跑步到现在大概跑了3个月左右，一周5、6次，每次2KM左右。
下下周1KM考试，
我准备从这星期开始每天跑4KM，坚持跑两天休息一天，大家觉得怎么样？
希望大家能指点一下训练方法或是跑步比赛时应注意的事项。 多谢

黑梦

撒开跑就是了

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红牛就可以了

和时间赛跑

跑了3个月，1KM考试撒开跑就是了 ！没问题，不用特意加练了。

绿竹翁

楼主能跑4K，体力已经不成问题了，既然是考试，速度是关键，所以我认为楼主在这两周里应该着重加强速度练习。给楼主几个建议
1.把4公里跑改为4×1000米，把速度提上去，组间休息5～7分钟，每个1000米，要尽量按照期望的考试成绩的速度来跑。
2.练习400米，进一步提高速度，看自己的体力，跑6～8组，组间休息5分钟。
3.练习变速跑，400米快跑400米慢跑，一共跑4公里，中间不休息。

另外，跑步中要注意保持同样步频的情况下增加步伐，进一步提高速度，跑步之后要充分拉伸，增强柔韧性。
以上是一点个人愚见，供楼主参考，每个人的体质不一样，具体的强度根据自身条件调整，但我觉得，一定要变换训练方式，给身体新的刺激，才能提高成绩。
另外，训练量在考试前一周要逐渐降下来，不要让自己太疲劳了，准备好最后的一次冲击。以前上学时，1000米对我来说实在是太遥远了，感觉怎么也跑不完，4公里就更是连想都不敢想了。楼主既然能跑4公里，体力一定不成问题的，只是要让自己跑出更好的成绩，我相信你一定行的！

超人迪加

re楼上
1km对无氧耐力要求挺高的，练下400m对提高成绩很有好处
考前注意休息和放松，减少练习量
另外，我自己的体会是，每天在脑海里边模拟正式比赛的情形，做思想练习，对临床的时候减少紧张很有帮助

一切由自己

楼主是考公务员试么？

racer_butcher

跑的时候一定要注意呼吸的节奏