恢复与训练

轻盈的跑 · 发表于 2010-3-29 15:10

                           恢复与训练

近来，许多跑友，网友，询问这段时间没有发表博文了。是啊！自3月1日到健身房锻炼以来，健身占去绝大部分时间，结合当前科技的发展，训练手段多样化，各种训练方法都在创新。我必须必须学习充电，，才能适应新形势。冷静下来。结合郑开马拉松跑。看恢复与训练的关系，。写一篇。供大家参考
没有训练就没有疲劳，没有疲劳就无所谓恢复。多少年的实践。得出一条结论：恢复重于训练。恢复是训练的保证，恢复是提高运动成绩的基石。我近一个月的健美锻炼。深深地体会到恢复是训练的前提。恢复是第一位的，我再举一例子。我的好友东北人参加郑开马拉松比赛，取得的成绩。也完全可以看出恢复重于训练。
东北人自参加2009年北京马拉松赛后，一直处于调整阶段。冬训基本停止了。他回齐齐哈尔老家，天气寒冷，无法训练，直到3月1日返回天津，距郑开马拉松赛只有28天了。太近了。如何训练？调到赛前的最佳状态。马上分析了自己体力的现状，和针对性关键训练。他制定详细的训练计划。隔天训练。自3月2日恢复慢跑10公里以来，非常重视恢复，共训练了关键课5节课。分别是16公里；24公里；18公里；30公里；爬60分钟楼梯。看肌肉反应情况，采取恢复手段。放松，按摩，洗热水澡。训练课的强度一直围绕着1公里、4分10秒以内。（自己计划跑进3小时以内）。因为还要工作。为了完成关键训练计划。晚上还要训练一次。该训练时就认真训练。该休息时就休息，由于消耗体力过大，有点小感冒。本着恢复彻底后，再比赛的原则，到了赛前调整期。24，25，26日全休。赛前按摩十分重要。赛前洗澡温度掌握必须合理。另外27日早上7点坐火车，下午16点到郑州。28日比赛。如果提前一天到。成绩还会再高些，28日比赛自己非常明确。以4分10秒的节奏跑，不受任何干扰。结果胜利了。跑了2：56分。（他发来的信息）28天的训练，是成功的训练。恢复是保证比赛的前提。恢复重于训练。
  值得总结的是没有系统训练。提高成绩很难。如果冬训照常训练，转为春训。上些强度。突破2；50没问题。希望你自己安排6个月的训练。把恢复放在第一位。今天北京马拉松突破2：40分。没问题，
  恢复的重要，不言而喻。我还要总结健美中恢复重于训练。才能提高。在业余锻炼中，季节交替时。恢复同等重要。供大家参考。完。

一切由自己 · 发表于 2010-3-29 15:43

真强啊，3小时以内

davidnew1967 · 发表于 2010-3-29 16:41

值得借鉴啊！

滑翔 · 发表于 2010-3-29 17:12

歇了半年只用一个月时间恢复训练就轻松进三,强!!!

黄老邪 · 发表于 2010-3-29 18:18

字字如真啊

oszc · 发表于 2010-3-29 19:05

作为一个跑步新手，十分受用。

Lincoln · 发表于 2010-3-29 19:57

不懂得恢复的后果就是受伤，继而影响正常的训练，欲速则不达。

alali · 发表于 2010-3-29 20:14

受教了，谢谢

citydemon · 发表于 2010-3-29 21:50

进来学习下前辈的宝贵经验！

yoshuya · 发表于 2010-3-30 08:21

学习了！！！！！！！！！

yy1188yy · 发表于 2010-3-30 14:14

学习了，不过本来就是强人就会容易一些，像我这样的菜鸟训练可能更有用吧

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