大家看看我的情况能够训练一下跑半马马？

yanxinyi · 发表于 2012-8-3 15:47

本帖最后由 yanxinyi 于 2012-8-3 16:27 编辑

新人跑了三周了，之前穿NIKE的max跑，刚刚入了一双asics blur33系列，算入门。
身高177，体重132，男，27岁
刚刚看了nike+的统计，一共跑了13次了。总距离转换下来就是61601米 .
第一周跑的第一天感觉不太适应，但是连续跑了3，4次感觉就好了，第五次就开始跑5000米，然后每次都往上加一点距离。
8月1日跑了10700米，用时48分钟，这次跑步的成绩如下
开始的第一个1000米，4分25秒
5000米用了22分22秒
10000米用了45：12秒
我知道跟大家比起来还是有差距，但是我突然一下很有信心，刚刚开始跑就感觉非常好，每次跑完都不想停下来，但是不敢一次性跑太多受伤。我在公园跑步大家都是慢跑也不敢跑快。我是不是有潜力去跑半马？？？测试心率46，49，48过去三年在医院体检的结果。
希望给一些意见跟建议，谢谢啦！
长距离的时间如下：

7月18号5000米用了36分50秒
7月19日6480米用了40分24秒

7月23日8000米用了42分14秒
7月25日10300米用了69分53秒
7月27日10500米用了47分59秒
最后一次就是7月31日6.65英里大约是10700米48分26秒，平均速度7.17英里大约是11.5公里

jamestotle · 发表于 2012-8-3 16:10

水平提升的很快啊！身体素质很不错啊！我跑了几个月了，还在6、7公里徘徊，没跑过万米。

跑友2012 · 发表于 2012-8-3 16:15

提升得快，加强耐力训练，半马向你招手

yanxinyi · 发表于 2012-8-3 16:28

2# jamestotle

也好吧，年轻就瞎折腾呗～

yanxinyi · 发表于 2012-8-3 16:29

3# 跑友2012

如何合理的提升耐力呢？

跑友2012 · 发表于 2012-8-3 16:47

5# yanxinyi

http://bbs.runbible.cn/thread-463-1-1.html

或自行搜索 LSD

yanxinyi · 发表于 2012-8-3 16:53

6# 跑友2012
感谢提供链接，learning！

snipking · 发表于 2012-8-3 18:11

我觉得你这样完全没问题

yanxinyi · 发表于 2012-8-4 15:02

8# snipking

谢谢鼓励！！！

叫我小葱 · 发表于 2012-8-5 02:14

楼主很有前途呢，其实你已经基本具备跑半程的能力了，如果你不能肯定自己，可以在一个周末试试13、14km，如果能顺利跑下来，就没有问题了。

对于训练，我觉得像楼主这样的水平可以将一周分成三份，一天强一天弱，“强、弱、强、弱、强、弱、休息”……这样交替，有强度有休息，进步更快。如果没有那么多时间，把弱的那天换成休息亦可。但切忌多天高强度训练，这样只会得不偿失，休息与训练同等重要。当你再高一点水平以后，可以看看我翻译的文章http://bbs.runbible.cn/viewthrea ... %26amp%3Btypeid%3D2 《如何成功挑战半马128》

yanxinyi · 发表于 2012-8-5 13:46

10# 叫我小葱 g

感谢蒙娜丽莎图像的朋友的帮助，感谢大家！

戎马江山 · 发表于 2012-8-7 20:38

进步非常之神速。

xiaoneihan · 发表于 2012-8-7 23:04

进步快，来点力量训练就更好了

yanxinyi · 发表于 2012-8-8 13:26

今天跑了6.97英里合计是11217米用时50分21秒，
其中1000米最好成绩是4分21秒，
一英里合计1609米用时7分02秒（我记得我初中时候1500米是5分25秒，不过年轻的时候不一样，长跑是讲究慢速的，那样的速度跑完估计后面就不要跑了）
5000米是21：59秒
10000米是44：40秒，成功跑入45分大关。明天休息一下，后天或者大后天争取能跑进44分。

yanxinyi · 发表于 2012-8-8 13:27

13# xiaoneihan

什么样的力量训练呢？

光光姚 · 发表于 2012-12-29 07:59

楼主太谦虚了！一点问题木有！

椰子啊椰子 · 发表于 2013-2-8 10:50

一 nike的东西有误差下次换个软件再试试

二科学训练 4个月左右就可以半程

oneboys · 发表于 2013-2-25 15:01

不错，楼主强大。我也第一次想跑马。2013江西龙虎山半马已报名。哈。。。。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 大家看看我的情况能够训练一下跑半马马？

相关帖子

站长推荐 /1