肌肉酸痛的预防和缓解方法：

飞奔的蜗牛

　　(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。


　　(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。


　　(3)*：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴*。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点*1-1.5分钟。


　　(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。


　　(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不宜过久，中间应有休息而利于血流通畅。


　　(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

qiusq

都是好方法。

lv1

我觉得拉伸最舒服啊，也比较有效！！！

飞奔的蜗牛

2# qiusq

不同的方法适合不同的情况和不同的人，能找到适合自己的最重要。

飞奔的蜗牛

我觉得拉伸最舒服啊，也比较有效！！！
lv1 发表于 2012-7-19 23:33

                               
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拉伸也是我最常用的方法，简单易行效果明显，哈哈！

春去春来

谢谢介绍,维生素c和艾灸还有如此神奇的功效啊

飞奔的蜗牛

6# 春去春来


维C是现代医学的产物。艾灸地方法源于远古时代，形成于商周年间，历时几千年了可以治疗很多病症，中医应用很广。