膝盖疼，可能是热身方式和跑步姿势出了问题

davazi · 发表于 2013-4-8 15:52

最近跑步后，右腿膝盖上方（有时是左侧）肌肉酸痛。一般缓一两天就没问题，但是当天跑完第二天疼痛感明显。我身高182，体重95+。
每周3次，每次学校塑胶跑道10圈，30分钟跑完。跑步前会做简单的热身，但是跑步的时候会感到两腿发力不平衡，而且最近左腿膝盖酸痛的很明显。
求大神指教！

饭饱饱 · 发表于 2013-4-8 16:27

跑后拉伸吗？越充分越好……

轻舞 · 发表于 2013-4-8 17:56

休息一周。重新开始请注意不要跑步。快走就好

davazi · 发表于 2013-4-8 19:55

2# 饭饱饱
也压压腿什么的

davazi · 发表于 2013-4-8 19:55

3# 轻舞
好的，谢谢轻舞斑竹！

my201 · 发表于 2013-4-9 20:25

体重太大，多了解如何保护膝盖。

虎妞妞 · 发表于 2013-6-27 17:41

下脚太狠。
剧个例子，用手拍墙，用力越大手越疼，拍的越多，手会红会紫会肿。同理脚也一样。
假如，你用手轻轻摸墙，手就不会疼啦。同理脚也一样。
休息一周后再跑，跑时腿部放松，温柔下脚。

skywalk1998 · 发表于 2013-10-24 11:16

你这体重，要是不酸就是神了。楼上说的对，要用核心肌群带着大腿跑，要轻轻的把脚放在地面上。

轻舞 · 发表于 2013-10-24 11:43

体重过大。不要跑步。每周7次快走就可以达到减肥的效果。注意保护膝盖

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