5000米终于跑进24分钟，实现质的飞跃，共享我的几点经验

孟洛 · 发表于 2012-10-10 10:23

75# fritzbert 看了这场讨论，我个人觉得反方的论点更科学，支持反方论点，反对人身攻击。
行色e剑发表于 2012-10-10 09:34

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这人水平很高,仔细看下他的帖子受益很多.有理论有实践,感觉像个学院派田径教练.

ssxr · 发表于 2012-10-10 10:51

学习一下,受益很多

亿城 · 发表于 2012-10-10 12:12

这里的争论很激烈呀，作为业余跑者，还是把握好自身的情况，怎么舒服怎么来吧

fritzbert · 发表于 2013-1-7 16:01

真是幻想家辈出的年代啊。

lkmwgmy · 发表于 2013-1-7 20:55

本帖最后由 lkmwgmy 于 2013-1-7 21:07 编辑

猫子的贴。。有一定的回味。。总能让我定期再细细看一遍！！！

不过我认为个体差异真的有区别！！！昨天晚我以一斤三两的绝对优势把一彪型大汉喝倒了！！他只喝了半斤多一点。哪个大汉先认为小个子的南方人喝酒不行。嘿嘿。结果就是我开车把他送回酒店

（请勿学习）。。。

lkmwgmy · 发表于 2013-1-7 21:15

本帖最后由 lkmwgmy 于 2013-1-8 11:16 编辑

108# fritzbert

猫子兄能不能说说。一般人怎么练好。我指的是广大的人民群众，不是刘翔、王军霞等人。。是主攻步幅还是步频。。。还是取得一个平衡。。。。

还有一点就是以前百米美国有个格林（身高176CM）他哪个步频决对是“奇迹”好像具说是每分240--260之间。在电视机里看起来哪简直就像个“马达”（请勿用液晶看因为太快会有影子）。。。。第二个就是现在100M世界记录保持者,江湖人送外号“闪电侠”的博尔特（身高196CM）步幅在2.6---2.7M之间（在65M处他最高速时）。。。但现在世界好像都在流行一股“高人”风不管短跑还是长跑。运动员动不动都是190以上的。。这是什么情况？？？

想请猫子兄点评一下！！这二个人实在太有特点了！！！谢谢！！！

park · 发表于 2013-1-7 21:25

想短时间就跑个5km，提高下成绩，大步幅，高腾空能起到效果。
要是想好好的长跑，那就老老实实的高步频，小步幅。扎扎实实的锻炼自己的肌肉耐力和心肺功能是正道。
作为普通的业余跑者你5km能大步幅，高腾空跑下来。让你跑个全马甚至半马你这种跑姿肯定撑不下来。
而且5km 24分也不算是质的飞跃，你扎扎实实的小步幅，高步频练下去照样能突破24分。也许需要周期长点，但对你跑10km+打基础更牢。

Woodone · 发表于 2013-1-7 22:36

学习了感觉自己也是遇到瓶颈 10公里总是进不了 55内

饭饱饱 · 发表于 2013-1-7 22:53

不是说小步幅高步频更节省体能更提高成绩吗？

“较大的动作幅度，较长的腾空时间”对体能和力量不是要求更高吗？

fritzbert · 发表于 2013-1-8 07:42

1.恰如其分地增加步频，对普通跑者最大的意义是减少肌肉和关节的压力，更容易养成中全前足奔跑习惯，初跑者都应适度训练提高步频；
2.现代径赛运动成绩的不断提升很大程度上受益于科学训练体系的发现和现代医疗水平的提升，使运动员的训练效率倍增，让一些天才大个子运动员摆脱了伤病的困扰，这样的情况下，小个子很难与其竞争。

l1iyang · 发表于 2013-1-8 14:17

学习了，很好的一个贴

jackstillwell · 发表于 2013-1-8 14:50

太专业!mark,以后功力到了后在仔细学习研究!

carter7974 · 发表于 2013-1-8 14:54

求兔子

keke · 发表于 2013-1-8 15:08

学习了，对于我现在的情况来说，增加步频提速容易。岁数大了，不敢随便加大动作幅度，不过现在比刚跑的时候肌肉力量大多了，步幅自然就加大了。

楼主是为了短期达标，我等慢速健身跑的不易模仿。

lytscs · 发表于 2013-1-8 16:16

呼吸一定要深！这点我十分赞同。吸足呼尽，充分交换。不让肺里始终有“死气”存在。

badcat · 发表于 2013-1-8 16:59

翻看了前６篇，说点自己的感受：
１、我和楼主年龄身高都差不多，一年时间从５公里４０分钟提高到２３分钟，我觉得对于业余跑友来讲，只要你肯练，到达这个目标应该都不难，这个不是纯粹的跑姿问题，其实还是量的积累。
２、关于一直在争论的大步幅和小步幅的问题，我觉得都没什么错啊，肌肉力量好的情况、柔性好自然步幅大，如果仅仅是５公里，我觉得保持２０几分钟也没什么问题。我自己是小步的，其实以前练跳远短跑篮球什么的都不是这个跑步姿势，但我柔韧性很差同时怕伤膝关节，刻意缩小步幅提高步频，我觉得这个事应该是跑者本人来判断，适合自己的才是最好的。
３、关于呼吸，越来越多的高手告诉我，自己怎么舒服怎么跑，也许到了一定跑龄，几呼几吸自然就知道了。
最后一点，希望讨论可以不攻击人，论专业水平，永远都有高人，国家田径队的王卫星老师给我们公司上课，谦虚的像个学生，我们共同的目的是提升自己，而不是否定别人。

rc5 · 发表于 2013-1-8 17:50

现在世界好像都在流行一股“高人”风不管短跑还是长跑。运动员动不动都是190以上的
********************
3000米以上的高手还是中小个子的多，你举一个万米高手190看看。

fritzbert · 发表于 2013-1-8 21:24

长跑中等个子较多，个子太矮不易出成绩，太高，无用功累积惊人，但男子190cm左右世纪冠军级的还是有的，比如Cheruiyot和Mottram，女子的大个子代表拉德克里夫。

fritzbert · 发表于 2013-1-8 21:43

高手的谦虚无外乎两种，傲慢和胆怯，其中胆怯又分为对自己的学识不自信，试图保持一个虚假的高手的形象不被打破，另一种是避免刺激小人虚妄的自尊给自己平添不必要的麻烦，这些统统算不上美德，顶多算是生存之道。攻击人与攻击观点，要善于区分，积极的人生态度固然好，但也不要让自己变成糊涂的傻瓜。

lkmwgmy · 发表于 2013-1-9 12:31

本帖最后由 lkmwgmy 于 2013-1-9 13:03 编辑

122# fritzbert

猫子兄言论...人才啊！！！

拉德克里夫是女子马拉松中的。。奇才啊！！！2小时15分跑全马。。并且还是30岁“高龄”打破的。。。

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