5000米终于跑进24分钟，实现质的飞跃，共享我的几点经验

fritzbert · 发表于 2012-7-12 06:54

算你5k24分，步频每圈300，你的步频只有156，这是完全不可能的，除非你的身高2米以上。

轻舞 · 发表于 2012-7-12 07:43

41# fritzbert

嚯嚯。。我看起来很文艺咩？喜滋滋。
反正，楼主是被兔子这么弄过关的。说明
赛前集训和医务监督并行。那是相当滴合理滴。

要想反驳，你可以这么说，楼主是我的小马甲。嘎嘎。

leedior0101 · 发表于 2012-7-12 07:47

楼主真幸福啊！

轻舞 · 发表于 2012-7-12 07:50

44# leedior0101

是挺幸福的。。最后居然找到一只兔子。。。

fritzbert · 发表于 2012-7-12 07:55

还增加腾空时间，真是傻兔子，增加势能不止浪费体能，还会增加你足踝膝髋的压力，还医务监督，你好意思喜滋滋么。

轻舞 · 发表于 2012-7-12 08:17

46# fritzbert

是啊。我继续喜滋滋。。因为他靠自己努力过关了！！！

作为网络上的看客。你有权发表你的看法。
而你真心不懂。他为什么要写这篇文章。因为这个成绩。。在跑步论坛里面
算不得啥优秀的成绩。但他是通过自己实实在在的努力。体现了****
特别能吃苦。特别能战斗的精神。这男人。有种！

腾空。你翻翻08波士顿马拉松第一军团的视频吧。。

mr183 · 发表于 2012-7-12 08:44

顶，我现在平均是31分钟呢。。

fritzbert · 发表于 2012-7-12 08:59

46# fritzbert

是啊。我继续喜滋滋。。因为他靠自己努力过关了！！！

作为网络上的看客。你有权发表你的看法。
而你真心不懂。他为什么要写这篇文章。因为这个成绩。。在跑步论坛里面
算不得啥优秀的成绩 ...
轻舞发表于 2012-7-12 08:17

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要么他的成绩是假的，要么他的总结是假的，5k24分步频绝不会是156,24分在业余选手中偏下的水平，步频170-175左右合理，156根本不可能，除非身高2米以上。
你得了吧，还让我看视频，每年美国奥运选拔赛和普雷方丹精英赛我都看，我训练的体育场北马前100的有近10人，你哪来的自信顺嘴胡说？

the_prof · 发表于 2012-7-12 09:08

很有帮助！我一直是跑步超慢的那种，也怕伤膝盖脚腕，有点磨时间的感觉。看了楼主的文章学习了很多知识。
不过5呼5吸对我来说太困难了，3呼3吸都不容易。

lcq · 发表于 2012-7-12 09:34

确实是很好的帖子，跑步好几年了，深有同感，但是没有楼主幸运，有那么好的老师指导。

victor6848 · 发表于 2012-7-12 12:41

5000米,24分钟,每圈300步,五步呼五步吸:
解:
步幅:1.33米
步频:156步/分
呼吸频率:15次/分钟

轻舞 · 发表于 2012-7-12 14:57

49# fritzbert

老同志。表那么鸡冻。我哪句话是胡说？你训练了十个人。有啥可nb的。
那是这十个人本来就可以跑进北马。如果有更好的教练。谁知道水平不能更高呢。

楼主家的兔子。是。。。。。未经人家允许。不能泄露人家的个人资料。
你可以带训练。人家也是带训练的。

你也用不着通过贬低别人来抬高自己吧。

楼主的这个测试对他个人很重要。他也犯不着啥骗人。啥作假来骗取啥效应吧。
何况这篇文章。是我请求他写出自己和兔子的训练过程。以供给大家参考的。
以提示兔子教练在短期训练中的重要作用。

他这个成绩又不是啥了不起的奥运会成绩。他只是想写一点点自己的
心得。怎么就踩了你尾巴了。

不是我说你。。社会主义。能不能对别人多一点宽容。多一点理解。
素质高一点。

PS：他这个测试有视频。有记录。如果让他发个记录上来。你是不是又要说
他是作假的呢？

沧浪火 · 发表于 2012-7-12 15:09

猫先生更适合靴猫传奇里头的那个猫当头像
战斗精神十足！

跑步者77 · 发表于 2012-7-12 15:24

继续关注。但是加大步幅真的很难做到啊。

sassyman · 发表于 2012-7-12 17:55

本帖最后由 sassyman 于 2012-7-12 18:02 编辑

49# fritzbert

老同志。表那么鸡冻。我哪句话是胡说？你训练了十个人。有啥可nb的。
那是这十个人本来就可以跑进北马。如果有更好的教练。谁知道水平不能更高呢。

楼主家的兔子。是。。。。。未经人家允许 ...
轻舞发表于 2012-7-12 14:57

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唉.......本来是不想回复这个问题的。

原来他们再纠结300步 350步的问题。可能他们没看到我那段话中间“如果”这两个字吧。呵呵，请参看文章编辑的时间，看我是否有修改的痕迹。
兔子”跟我讲的时候就是以打比方的形式跟我讲的，目的也就是让我明白这个道理。没想到有人揪住这个数据不放。不知道这些人是抨击人成习惯呢还是理解能力根本就有问题的“语死早”，当然，我更愿意认为他们是做人的态度非常认真，中国嘛，就缺乏认真的人，这点很好。

版主，我送你句话，“认真你就输了”，别把自己整那么累。

（还有5吸5呼的问题，“兔子”教我这么做也只是为了我养成一个不要急促呼吸的习惯，我相信我已经说得很清楚了，而且我也说了具体怎么做，自己看情况决定。当然，怎么理解我的话，这里也牵涉到一个“语死早”的问题。呵呵
）

leezliang · 发表于 2012-7-12 18:10

不是每个业余跑友都能用较大步幅跑的，我觉得能不能采用较大步幅，取决于个人身体的柔韧性，因为柔韧性很大一部分是天生的。况且业余选手平时没有较系统的柔韧性练习。所以如果柔韧性不佳的话，大步幅会增加受伤的可能性。每个人还是根据个人的实际情况来调整和使用正确的步幅，细水长流，跑步由其如此。

lookmovie · 发表于 2012-7-12 19:44

看完后我又纠结一个问题，非专业的跑步锻炼，是该选择科学呢还是选择适合自己。
科学可能更专业，有很多的经验总结和技术数据来支持
合适自己呢，我可能觉得这么跑这么呼吸这么个姿势跑起来更舒服
本来我觉得适合就好，看完这个我觉得科学很重要
所以我又纠结了。。。
肯请有经验的人指导一下谢谢
---
我是2012.7.2开始的初跑者

sassyman · 发表于 2012-7-12 20:58

看完后我又纠结一个问题，非专业的跑步锻炼，是该选择科学呢还是选择适合自己。
科学可能更专业，有很多的经验总结和技术数据来支持
合适自己呢，我可能觉得这么跑这么呼吸这么个姿势跑起来更舒服
本来我觉得适合 ...
lookmovie 发表于 2012-7-12 19:44

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如果对速度没有特别的要求，我觉得还是按合适自己的速度来跑吧。

其实我也不是很懂，一家之谈，不一定正确。

tangisp · 发表于 2012-7-13 09:01

楼主是哪里人啊，如果一个城市，希望一起练习，我还是菜鸟。from shanghai yangp or hongkou

sassyman · 发表于 2012-7-13 10:17

from guangzhou tianhe or dongshan

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