5000米终于跑进24分钟，实现质的飞跃，共享我的几点经验

害虫 · 发表于 2012-7-9 00:40

呼吸和步伐保持自己认为舒适的节奏吧~~~我有鼻炎~~所以跑步时都是嘴巴张的老大呼气吸气~~~单叫我用鼻子吸气~我觉得吸入量太少不够用的~~~~

不知 · 发表于 2012-7-9 08:19

昨晚偿试3吸3呼，坚持了7圈，有点不习惯。回到2吸2呼也不习惯了。以后就保持3吸3呼了，虽然有那么点点接不上气的感觉。

romanhjq · 发表于 2012-7-9 09:05

很好的学习帖子
每次跑步都是刚开始呼吸很难，后面慢慢的越来越平顺
我的步幅是很小的，不敢冒然的增大，怕膝盖受伤。

hithit · 发表于 2012-7-9 09:29

楼主能整整落我1000米呀··厉害··看来运动真是要相信科学的，不过楼主为啥5000米非得跑进24分呢·~~？？

跑友2012 · 发表于 2012-7-9 09:30

恭喜楼主，偶5K米最快20分钟

25分以内是很轻松就跑下来了

云海彼端 · 发表于 2012-7-9 09:33

对于业余跑步爱好者，尤其以健身跑为目的的，成绩其实不重要。
跑姿倒是很重要，正确的跑姿能减少伤害，塑造好的体形，尤其是一直跑步还腆着个肚子的，跑起来弯腰塌背的，一定要注意改正自己的跑姿。

fritzbert · 发表于 2012-7-9 11:38

通篇胡扯，矛盾百出。

lunzihome · 发表于 2012-7-9 11:46

学习，谢谢

hyohgen · 发表于 2012-7-9 15:16

非常感谢分享！我正面临着跑姿的难题，真希望向楼主一样能有个好兔子。

益乐多 · 发表于 2012-7-9 16:17

首先恭喜楼主，能在半年左右成绩从28提高到24还是很了不起的。虽然我身边没有兔子，但如果你能称为那个网络的兔子也不错啊，只要你能分享你的经验去帮助人。

求问楼主以下几个问题：
（1）跑姿：24’ 你现在平均步距是多少呢？我现在5K成绩也跟你以前差不多，27’，我有个心率表可以测量平均步距的，大概104cm。好像有说法过大的腾空好像会消耗能量。
（2）辅助腿部力量训练：深蹲等这些训练频次和训练量达到多少？
（3）配速：心率有没有测量达到多少？

求帮助！

fuhao200866 · 发表于 2012-7-9 17:01

lz有一些专业跑者的跑姿视频吗，，

sassyman · 发表于 2012-7-9 17:17

楼主能整整落我1000米呀··厉害··看来运动真是要相信科学的，不过楼主为啥5000米非得跑进24分呢·~~？？
hithit 发表于 2012-7-9 09:29

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战胜自己，下一步的目标是这个夏天彻底减掉肚腩，跑进23分钟。

sassyman · 发表于 2012-7-9 17:18

lz有一些专业跑者的跑姿视频吗，，
fuhao200866 发表于 2012-7-9 17:01

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“轻舞”版主那里有，找他要链接吧。

sassyman · 发表于 2012-7-9 17:23

首先恭喜楼主，能在半年左右成绩从28提高到24还是很了不起的。虽然我身边没有兔子，但如果你能称为那个网络的兔子也不错啊，只要你能分享你的经验去帮助人。

求问楼主以下几个问题：
（1）跑姿：24’ 你现在平均 ...
益乐多发表于 2012-7-9 16:17

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步距和心率我没有具体数据，不过说较大的腾空会消耗体力那到是真的，所以需要肌肉力量的支撑。
而且有了较大的腾空，距离长了，能在更短的时间内跑完，相比更长时间的跑，体能消耗会不会差不多呢。这是我个人估计的，呵呵

肌肉练习的都是“兔子”带我练的，他也是看我的承受能力吧，跳绳是要求我每组400个，连续4组，中间休息时间不到一分钟。快慢跑，冲刺那圈要求1分30秒内跑完，放松慢跑那圈不要求速度，但不能停或走路，必须慢跑。

tkthy · 发表于 2012-7-10 13:24

昨晚跑试了下，开始体力好步距较大，后来体力下降步距减小，呼吸还不太适应每次都深呼吸，需要练习和适应

轻舞 · 发表于 2012-7-11 20:13

通篇胡扯，矛盾百出。
fritzbert 发表于 2012-7-9 11:38

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嚯嚯。。反正是在兔子和我忽悠下。完成任务达标。。

你管他什么黑猫白猫呢。能完成训练任务是王道！
你来训练版不就是来看扯的

轻舞 · 发表于 2012-7-11 20:17

31# 益乐多

你问的这些问题。都需要教练和你面对面的沟通。网络兔子并不可行。
因为训练计划要考虑个体差异。根据个人实际情况。告诉你腾空要2m。
你能做到吗？这不是一句话两句话能说清的事情。

楼主的情况是。自己瞎练了一年。成绩就是提不上来。最后一个月找到了兔子。
才达标的。

各地都有体校。大中小学的体育部。你去找一个富有比赛和训练经验的兔子。
比这么网络问答要省事的多。

lhhero · 发表于 2012-7-11 22:55

5呼5吸是指每跑5步一次呼气或吸气吗

lhhero · 发表于 2012-7-11 22:56

5呼5吸是指每跑5步一次呼气或吸气吗

fritzbert · 发表于 2012-7-12 06:50

嚯嚯。。反正是在兔子和我忽悠下。完成任务达标。。

你管他什么黑猫白猫呢。能完成训练任务是王道！
你来训练版不就是来看扯的
轻舞发表于 2012-7-11 20:13

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胡扯什么兔子，中国没有一个运动员会说建议减少步频的话，这简直就是太外行的话，还较大的动作幅度，本身5k25分每圈350的步频就不够，你还缩小到300，动作幅度还较大，你身体增加大量无用功的同时成绩又如何能提高？文科生愚蠢可以，但你不要靠臆想欺人欺己。

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