蜗牛马拉松，龟速向前跑

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-4-30 21:35

跑步恩多年了，自05年九月至今，算来也有将近七年。当初跑五分钟就喘个不停的时候，曾经算计着多久能跑五公里，十公里，然后半马二十一公里，然后全马四十二公里。
   可是这一跑也就跑了七年！跑跑停停的，没跑成马拉松不说，居然又回到起点，从五公里开始。
   训练比较得劲是在06~08年期间，跑十公里不在话下。最好的纪录是十八公里，时间不计，龟速就是。09~10年期间也曾跑过一阵，恢复到能跑十多公里，可惜后来生病挂了，也就一直蹉跎至今。
   这次重新开始，初级目标半程马拉松，中级目标全程。中级以后是啥，目前还不敢想，先定个五十公里，不设上限。
   大马同学昨天跑了德雷斯登全程，我的处女马还不知道是啥。我一直对扎堆跑不感冒，总是笑话大马同学一个接一个马拉松跑，可是花钱注册的喔！不过人家说了，那么多人一起跑，气场不一样啊！
   好吧，等俺那天训练好了，能够在收场时间跑完，俺也花钱玩玩。不过在那之前，我还是乖乖地自己跑，先把里程跑出来再说。速度以后再说。
   看了比赛规则，杭州11月马拉松收场时间，他们叫关门时间是这样：小马拉松6.8公里，1小时40分钟；短程马拉松13公里，2小时，半程21公里，3小时，全程5小时。
   我今天的纪录：10公里，1小时50分钟，刚刚能跑6.8公里，其他都没戏！嗯，就算这么蜗牛的速度，也比昨天有进步，昨天5公里，1小时。
   顺便把前两回的记上：
   2012-4-14 周六 1.5公里
   2012-4-15 周日 3公里
   2012-4-29 周六 5公里，一小时
   2012-4-30 周日 10公里，一小时五十分钟
   四月份里程数19.5公里。

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-4-30 21:40

网速居然更蜗牛，恩！

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-4-30 21:41

训练计划
骑车上下班，每天14公里。一周最起码二到三次，28~42公里。
周末跑步，每月30公里下限，逐步调整。
平时做拉筋，贴墙下蹲，或是站桩，锻炼膝盖。

百里驽 · 发表于 2012-5-1 07:47

坚持下去就好。

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-1 09:08

嗯，多谢楼上鼓励！

算了一下，我现在的速度是每公里１１分钟，如果要在规定时间完成，比如杭州全马要求在五小时内完成，３００分钟内要跑完４２公里，速度得每公里７。１４分钟以内。我还差得远呐！

所以马拉松云云云，要不我就自己跑，不计速度，要不就找个没有关门时间的，比如夏威夷马拉松。据说有在１４小时内跑／走完全程的。这个太好了！以我现在的速度，全程大概得７。７小时，很受鼓舞啊！

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-1 09:10

早上网速不错，赞一个！

刺客二零 · 发表于 2012-5-1 09:50

楼主有基础，坚持下去很快会提高的。

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-1 10:07

7# 刺客二零
哈哈，收到鼓励！

bg1ksl · 发表于 2012-5-1 11:06

只要坚持总会有提高的，LZ最好结合心率进行练习
另外lz胖吗？

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-1 11:31

只要坚持总会有提高的，LZ最好结合心率进行练习
另外lz胖吗？
bg1ksl 发表于 2012-5-1 11:06

登录/注册后可看大图

不胖，就是腹部没肌肉，有肉肉！另外心脏可能较弱。

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-1 11:33

只要坚持总会有提高的，LZ最好结合心率进行练习
另外lz胖吗？
bg1ksl 发表于 2012-5-1 11:06

登录/注册后可看大图

嗯，受教了，这就查资料去，看怎么才能结合心率练习！

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-1 11:43

网速很慢，先去做拉筋。几天没拉了，偷懒。

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-1 18:36

本帖最后由蜗牛马拉松于 2012-5-2 12:33 编辑

出门带狗狗散步，高兴得很！

拉筋一小时，每条腿３０分钟。这是拉一个月以来最高纪录，骄傲一下！

先拉的左腿，居然没太痛苦时间就到了，中间看了两回计时器。

拉右腿时有些不耐烦，但是时间不太久。放在地上的左腿开始还行，到最后膝盖内侧拉得厉害，不得不放下右腿，用右脚敲敲左腿膝盖。

拉左腿时心脏觉得拉紧，就是人家说的，坚冰化开的感觉，紧绷，不难受。

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-2 12:32

本帖最后由蜗牛马拉松于 2012-5-2 12:33 编辑

骑车上班，路上50分钟。

中间经过一座大桥，走楼梯推上去了，喘得慌！上回逞强，骑上去的，喘是一定的，就是后面来车害怕，呼呼的，所以还是乖乖的，走人行道推上上去了！

昨晚拉筋很得力，今天一起来就觉得浑身松快，肩膀后背哪儿哪儿都松快，没事人似的！以前可以哪里都跟穿了个紧身皮袍似的，裹得紧紧的，僵硬，难受！

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-2 13:06

在看这个：一个素食者的跑步日记：
http://bbs.runbible.cn/thread-95874-10-2.html

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-2 20:01

本帖最后由蜗牛马拉松于 2012-5-2 20:02 编辑

一小时零五分钟。绕了一点路，走早上走过的蔷薇通道，然后又走了一条新路，结果就绕远了。蔷薇粉红莹白，香得很，我喜欢。

那个大桥，一咬牙冲上去了。有一段实在难爬，就一遍遍念叨：南无观世音菩萨！结果就上去了。念佛号也是为求观音保佑，别让车碰到我！

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-2 20:09

圣经臭虫

编辑修改过的帖子，开头有两行空白，丑！

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-2 20:11

徽杭古道

定了车票，准备去山里住一周！想念山中的浓雾，盼望！

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-2 20:19

徽杭古道

定了车票，准备去山里住一周！想念山中的浓雾，盼望！
蜗牛马拉松发表于 2012-5-2 20:11

登录/注册后可看大图

或许还能在山里跑上一回，美其名曰：俺也跑山啦！

昨天跟大马同学说，下回去大屿山，一定把凤凰径7，8两段连着走完！雄心壮志啊。

蜗牛马拉松 · 发表于 2012-5-2 20:41

跟大马说，我在圣经看帖，众人都开了帖记跑步日记。果然他说，这又啥帮助呢？他老人家对博客论坛一概不感冒，而我对扎堆跑不感冒。

对我来说，跑步就是跑步，在小区跑就好，最好在风景优美，一如我以前跑的河岸，呱嗒拉普河畔跑才好，何必要花钱注册了，和以大堆人一起，最讨厌还有时间限制，讨厌！
　
不过我现在也接受了他的做法，他还是四处找比赛注册，然后巴巴地去跑。也不知道他老人家跑过几个全马，几个半马了。

这次德雷斯顿的全马，是他在去年十月腰部扭伤后第一次复出。据说拉筋和拔罐帮助他恢复很多。这次跑马，跑到半道，他时时停下来做拉筋拍打，结果医疗人员跑上来关注，他说没事，可是她们还是跟着，组织得不错。

说了恩多久，啥时候一起跑一回？最初心仪港马，主要原因是港马有十公里赛。后来训练了一阵，没多久病了，也就拖到现在。

现在还不知道能跑啥马？以我的超级慢速度，估计啥马都没戏，除非夏威夷。可那是美帝地盘，大马同学痛恨美帝，决不踏上那里一步！

所以俺们，只能跑我自己的不要注册，没有限速的，蜗牛马！

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