锻炼日记

hylchco · 发表于 2012-3-21 13:44

本想在日记区开帖记录自己锻炼情况鞭策自己坚持锻炼。但因平时没运动身体素质太差导致暂时无法实现慢跑，所以只好在这里开帖比较适合。目标：前期目标在天气、身体允许情况下坚持每天快走6公里，速度保持1小时内完成。等身体素质恢复能施行慢跑的情况下再制定慢跑计划。

hylchco · 发表于 2012-3-21 14:36

本帖最后由 hylchco 于 2012-3-21 14:38 编辑

淘宝拍的Asics TJG124 不知道是真是假，反正也不贵，穿起来挺轻挺舒适的。目前为了锻炼而买的第一双运动工具

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hylchco · 发表于 2012-3-21 17:10

本帖最后由 hylchco 于 2012-3-23 16:28 编辑

第一天、天气晴、微风。完成时间是65分钟，全程小腿侧疼痛、最后600米左右脚底有供血不足麻木蚂蚁咬的感觉。全程过程中心里一直在找所谓腰带动大腿小腿放松的方式、但一直找不到感觉，反而觉得自己连路都不会走了。

第二天、天气晴、无风。今天尝试了下置顶贴里的方法走10分钟慢跑1分钟再走1分钟再跑1分钟、坚持不了几次就趴下了、小腿涨两侧肌肉痛连最后走路回都痛得要命。上身到没什么呼吸顺畅、微汗、跑的过程中觉得全身的重心都到一双腿上了，要命啊。。。。

hylchco · 发表于 2012-3-23 16:28

第三天、天气阴、大风。今天突然降温刮起大风，决定还是休息好了、顺便也让小腿休息一下做做简单的拉伸动作。还有就是想咨询下冷到无所谓，就是大风的情况下适合慢跑或其它户外运动吗？

hylchco · 发表于 2012-3-24 17:35

本帖最后由 hylchco 于 2012-3-24 17:41 编辑

第四天、晴、无风。今天起床发现脚后跟的骨刺又开始有点疼了，估计是前天尝试跑得原因，看来体重还是大问题。今天锻炼时间58分钟完成6公里快走算正常吧。和前两天一样小腿涨，两侧跟前侧肌肉痛。不过今天开始的时间推迟了点大概1公里后才感觉紧绷慢慢的才开始疼，不知道是昨天休息没运动的原因或者是其它什么原因，不过回来后休息了一下站起来发现两侧疼得比刚才还厉害看来今天晚上要用热水泡泡小腿才行不然明天可能没法动起来。

hylchco · 发表于 2012-3-25 17:36

第五天、晴、无风。今天和昨天一样完成时间是58分钟。不同的是今天小腿虽然紧绷但不是很痛，全程下来不像前几天那么辛苦，不知道是慢慢开始适应的关系还是拉伸时间久的关系还是自己全程都很刻意的叮嘱自己放松小腿放松小腿。另外弄了块CW300，测试了下全程平均心率115最高137不知道准不准。

lizzi5 · 发表于 2012-3-26 16:25

加油啊，我也正在减肥，共勉

hylchco · 发表于 2012-3-26 17:29

7# lizzi5

O(∩_∩)O~大家一起努力。

第六天、晴、微风。时间跟昨天一样，今天总体感觉还可以、微汗，唯一不同的是今天心里总想提快点速度但最终结果还是一样，但小腿明显比昨天紧绷而且有点疼痛，看来想真正达到轻松完成对于自己来说并没想象的那么简单，对了忘了说测试全程平均心率110最高125，要测试多几次才知道这表到底准不准。

慢跑的大象 · 发表于 2012-3-27 17:20

搞的很科学，注意锻炼后拉伸一下小腿，过于疲劳的时候，需要休息一天，否则积累的疲劳会导致受伤。

hylchco · 发表于 2012-3-27 17:28

9# 慢跑的大象

还需要大家多多指教O(∩_∩)O~

第七天、晴、无风。今天感觉不怎么样，开始不久大概就700米左右小腿就开始紧绷紧接着就开始疼痛了，自己慢慢调整速度合刻意提示自己放松小腿，最后段路程还算平静，也不知道是什么原因心率没啥变化平均110最高128，时间却用了一个小时过3分钟。运动前后的拉伸一直都是必做的准备。自己也纳闷找不到原因。

mmfoolman · 发表于 2012-3-28 15:46

　　我之前快走三个月，有一点经验：　头一个月最难坚持，也是提高最快，减重最快的一个月。　所以建议你刚开始时忽略速度，注重时间。　什么意思呢？　就是慢慢延长快走时间，比如说，头一个星期每天６０分钟，那么第二个星期就70-80分钟，如果渐渐的觉得行有余力，可以中途试着加速，但一定要保证快走时间。
　　我刚开始快走时和你差不多，只走60分钟就有些疲劳，而且身上出汗，1周后感觉好多了，我就将时间延长到90分钟，这样前60分钟走着不那么累了，后30分钟又开始累和出汗了。就这样一步步在身体素质提高的同时，慢慢的压迫一下自己。迟早你会发现自己的潜力非常可观。

hylchco · 发表于 2012-3-28 17:58

11# mmfoolman

呵呵非常感谢仁兄的指导，现在60分钟接着走下去应该没问题，只是小腿两侧过程中那种涨痛感不是那么好受，估计这就是长期不运动带来的后果，现在只能慢慢恢复了，我的理念跟你差不多，前提是在小腿快走60分钟无压力的情况下再开始进行跑走结合直到能一口气跑下去。当然我心里也有充分的准备要想达到自己的要求是要漫长的时间和不间断的坚持才能成功的。

第八天、晴、微风。今天感觉还可以接受，小腿在中段时间疼得厉害，后段就缓和不少。时间58分钟，心率平均115最高138。回来做拉伸的时候脑子里突然有这样的想法，小腿不定时的胀痛虽然和自己以往不运动有关，但是不是自己在快走的时候没有掌握正确的方法和要领呢，值得深思。

hylchco · 发表于 2012-3-29 17:44

本帖最后由 hylchco 于 2012-3-30 16:50 编辑

第九天、阴、微风。今天特意试了下减慢的点速度几乎接近平时走路速度，小腿还是一样，说明并不是完全不锻炼而引起的，怀疑是自己选鞋选错了，但是我是正常脚有点外翻而已，这双鞋应该没问题，问题可能出在脚背上面，因为44的码数应该是合适的、前后都挺宽敞的，那就是我的脚背很厚很宽的原因了，估计是两侧有点紧了夹着时间长了导致小腿疼。明天不系携带试试看效果怎样。今天等于没有运动到算是散步吧，心率平均在105最高也只有120.

第十天、雨。今天小雨本想坚持去但想了想还是休息好了，冒雨坚持也不会一下子就能有什么成果。纠结啊、这雨下的不好啊，会增加我的惰性啊。。。。。。。

hylchco · 发表于 2012-3-31 17:30

第十一天、晴、大风。今天感觉还可以中规中矩没太大变化，心率平均106、最高122.时间58分钟。小腿有涨感但疼痛有所减轻。不知道是昨天休息的缘故还是其它什么原因。

hylchco · 发表于 2012-4-1 18:15

本帖最后由 hylchco 于 2012-4-1 18:19 编辑

第十二天、晴、微风。今天清明第一天来客人，无奈休息。。。。。。顺便说下，知道有客来，提前试下潘若迪的五分钟瘦身操，感觉挺难的，看起来很简单的动作做起来可不怎么容易，不用5分钟就满头大汗了。不过自我感觉要是以减肥为目的的话估计是不行虽然是出很多汗但是时间短估计也只是消耗水分而不是脂肪。

hylchco · 发表于 2012-4-2 21:00

第十三天、阴、微风。今天心率平均117最高134用时58分和前几天一样，最大的不同是今天刻意降低了点速度，全程下来小腿不涨也不痛，但完成的时间却是一样的，难道前段时间刻意加快脚步反而更慢？对了还有就是后面的时候脚底有麻木的感觉估计是袜子口太紧或是缺血的关系，具体得测试多几次才能知道。

hylchco · 发表于 2012-4-3 18:05

第十四天、晴、微风、今天心率平均117最高130用时55分，全程下来还算轻松，今天换了双宽口点的袜子过程中没有麻木的感觉，但减速后散步时有以点点麻木的感觉。总体来说还可以。

hylchco · 发表于 2012-4-4 17:31

第十五天、阴、微风、今天有点疲惫感，心率平均117最高128时间跟昨天一样。感觉没昨天那么轻松。

hylchco · 发表于 2012-4-5 20:57

本帖最后由 hylchco 于 2012-4-6 23:38 编辑

第十六天，雨，休息
第十七天、雨、休息。清明时候的雨跑这两天来下了郁闷、

hylchco · 发表于 2012-4-7 18:10

第十八天、阴有小雨、4点多得时候看没下雨，又两天没走心里痒痒的，所以不管了利索拉伸出门，老天爷也算好脾气快结束的时候50分左右才开始下雨，全程55分钟小腿明显有酸痛感，难道是拉伸没做好？还是开始太快？只是两天没走而已，郁闷。心率平均111最高128。

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