蜗牛慢跑和快走哪种方式更适合我（117kg）

fswyjfswyj · 发表于 2013-4-21 09:37

最近，在用nike running的时候发现一个问题：
【我的个人情况是：181cm，体重117kg。快走速度每公里9.5分钟，慢跑的速度每公里10.2分钟；】

我的问题：快走和慢跑的时候，快走的平均速度比慢跑快，但是快走8km基本无汗，而慢跑4km就开始出汗了。

请问大家，我该坚持蜗牛慢跑还是快走？

ULTRAMAN·NOA · 发表于 2013-4-21 10:17

我建议LZ还是先开始骑单车比较好或者在健身房里骑spinning（spinning LZ先别站骑），快走吧效果不太好，慢跑又比较伤膝盖

fswyjfswyj · 发表于 2013-4-21 10:05

2# wb2222000

快走效果太没感觉了。虽然蜗牛跑比走慢，但出汗多。不知道应该坚持哪种

wb2222000 · 发表于 2013-4-21 09:44

体重117KG你也敢跑？神一样的膝盖啊。。。。
我用快走从99KG减到87KG，然后才敢慢跑的，快走我是40分钟5KM，一般10分钟就浑身发热，最多20分钟就满身汗了。

wb2222000 · 发表于 2013-4-21 11:53

2# wb2222000

快走效果太没感觉了。虽然蜗牛跑比走慢，但出汗多。不知道应该坚持哪种
fswyjfswyj 发表于 2013-4-21 10:05

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出汗就减肥？你那快速跑，出的汗更多，问题是时间短能减肥么？
出不出汗不是关键，关键是坚持时间够长。
你出的汗都是水分，运动完之后喝杯水就又补回来了。

咖啡杯子 · 发表于 2013-4-21 14:29

我也建议，先从单车开始，然后适度快走，慢跑再慢也是跑，有腾空过程，对膝盖有压力

joystone · 发表于 2013-5-10 10:56

慢跑比快走还慢？

mync · 发表于 2013-5-10 13:09

走........................

gzjie · 发表于 2013-5-10 16:03

fswyjfswyj 发表于 2013-4-21 10:05

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2# wb2222000

快走效果太没感觉了。虽然蜗牛跑比走慢，但出汗多。不知道应该坚持哪种

快走不够效果，可以选择去快走山路，也可以跑步机上设坡度，也可以找斜坡来反复走
等你感觉快走得快要飞跑起来了，那就可以跑了

mync · 发表于 2013-5-10 21:40

只走就好。体重太大了。不要管流汗哈

mync · 发表于 2013-5-10 21:41

流汗多少不说明任何问题，你去蒸桑拿，流汗多，管毛用？

nfpepe · 发表于 2013-5-10 21:53

我觉得吧，还是慢跑管用，脚别离地太高，发力别太猛，膝盖一般没问题，我自己是用慢跑减下来的，200斤的时候也慢跑，只要能把时间拉到1小时以上。

nfpepe · 发表于 2013-5-10 21:55

快走需要小腿力量，习惯后对慢跑也有好处！

苦海中的魔人 · 发表于 2014-3-3 08:41

还是快走的好，对膝盖负担轻，快做其实对身体也是很有好处的。

独自上路 · 发表于 2014-4-13 12:10

学习，谢谢分享。。。。。

白菜蜘蛛 · 发表于 2014-7-28 12:38

还是快走的好，对膝盖负担轻，快做其实对身体也是很有好处的。

还是快走的好，对膝盖负担轻，快做其实对身体也是很有好处的。

同意

feimeng · 发表于 2015-6-16 13:41

我刚开始也是快走，但是真正用很快的速度走路，腿很酸的，最后为了舒服改成慢跑了。

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