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8月28日：有氧无氧
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先请度娘解释概念：
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
下面进入个人乱弹：
一、要减肥选哪个？
毫无疑问，当然是有氧。
除了有氧的代谢特点外，还有一个重要的原因，就是运动的可持续性，这点对脂肪的消耗非常重要。
无氧运动难以长时间进行，运动后的肌肉疲劳感又让人难以长期坚持。
但是，我要说但是了——要想保证减肥效果，你还是需要无氧。
毫无疑问，当然是有氧。
除了有氧的代谢特点外，还有一个重要的原因，就是运动的可持续性，这点对脂肪的消耗非常重要。
无氧运动难以长时间进行，运动后的肌肉疲劳感又让人难以长期坚持。
但是，我要说但是了——要想保证减肥效果，你还是需要无氧。
二、无氧对减肥有什么作用？
如果身上脂肪太多或者想把体脂降到某个比例，你当然关心怎么减掉脂肪，这就是有氧能做到的。
如果你还进一步关心控制脂肪生成，你就无法回避无氧。
一方面无氧运动带来的肌肉刺激，可以在运动后的一段时间内持续消耗热量，另一方面通过无氧运动增加肌肉可以提高基础代谢水平。这就等于抄了脂肪的后路。
你不但应该关心怎样减少身上的脂肪，还应该关心怎样避免脂肪再次堆积。
如果身上脂肪太多或者想把体脂降到某个比例，你当然关心怎么减掉脂肪，这就是有氧能做到的。
如果你还进一步关心控制脂肪生成，你就无法回避无氧。
一方面无氧运动带来的肌肉刺激，可以在运动后的一段时间内持续消耗热量，另一方面通过无氧运动增加肌肉可以提高基础代谢水平。这就等于抄了脂肪的后路。
你不但应该关心怎样减少身上的脂肪，还应该关心怎样避免脂肪再次堆积。
三、减掉脂肪就算减肥？
很多人开始减肥的目的都是瘦下来，好，你有氧了，瘦了不少，满意否？
美女们，请抬起胳膊，看看上臂后面是不是有块肉软软的吊着？
帅哥们，请侧身站在镜子前，看看胸部和腹部的线条是不是很圆润？
体型是靠附着在骨骼上的肌肉组织来呈现的。抛开身体机能不说，仅就外观，光靠脂肪的减少效果并不理想，还需要通过无氧来塑型。
很多人开始减肥的目的都是瘦下来，好，你有氧了，瘦了不少，满意否？
美女们，请抬起胳膊，看看上臂后面是不是有块肉软软的吊着？
帅哥们，请侧身站在镜子前，看看胸部和腹部的线条是不是很圆润？
体型是靠附着在骨骼上的肌肉组织来呈现的。抛开身体机能不说，仅就外观，光靠脂肪的减少效果并不理想，还需要通过无氧来塑型。
四、无氧会导致肌肉过度发达？
这点主要是美女们的担心。
不过很遗憾，不管男人还是女人，想拥有发达的肌肉非常不容易。除了长期、辛苦的肌肉刺激外，还要配合饮食和休息，另外，也要看老天给你设定的构造和生理差异。
女性通过正常强度的无氧运动产生象男人那样的发达肌肉几乎是不可能的。女性通过无氧运动，最可能的结果就是身体更加挺拔，线条更加流畅。
这点主要是美女们的担心。
不过很遗憾，不管男人还是女人，想拥有发达的肌肉非常不容易。除了长期、辛苦的肌肉刺激外，还要配合饮食和休息，另外，也要看老天给你设定的构造和生理差异。
女性通过正常强度的无氧运动产生象男人那样的发达肌肉几乎是不可能的。女性通过无氧运动，最可能的结果就是身体更加挺拔，线条更加流畅。
五、一直在有氧还需要无氧来改善身体吗？
这点我是狂汗。
一直以为跑了这么久腿部力量应该不错，可刚开始做徒手健步蹲时，才15个大腿就疼得打颤。
用了很长时间我才明白，有氧时全身协调的运动方式和无氧时固化动作运动方式对肌肉的刺激是完全不同的。
切身体会过，才发现自己真实弱爆了。
半年后下来，明显感觉包括腰腹、背部在内的核心肌肉群明显收紧，上下肢力量明显增强，跑起来也更轻松了。
另外，通过对小肌肉群的锻炼，可以有效提高踝、膝、髋关节的稳定性，帮助预防和恢复长期有氧的运动损伤。
这点环湖、山花他们的爬楼和糖糖的大坡度跑步机都有同理益处。
这点我是狂汗。
一直以为跑了这么久腿部力量应该不错，可刚开始做徒手健步蹲时，才15个大腿就疼得打颤。
用了很长时间我才明白，有氧时全身协调的运动方式和无氧时固化动作运动方式对肌肉的刺激是完全不同的。
切身体会过，才发现自己真实弱爆了。
半年后下来，明显感觉包括腰腹、背部在内的核心肌肉群明显收紧，上下肢力量明显增强，跑起来也更轻松了。
另外，通过对小肌肉群的锻炼，可以有效提高踝、膝、髋关节的稳定性，帮助预防和恢复长期有氧的运动损伤。
这点环湖、山花他们的爬楼和糖糖的大坡度跑步机都有同理益处。
六、关于无氧能做些什么？
如果条件允许，建议找个健身房，请一段私教。
如果条件不允许或者不习惯，那叫上网查查资料，学一些可以自己完成的动作坚持练习。
不管你减不减肥，都建议无氧有氧穿插进行，这对身体的锻炼和机能的改善都很有益处。
锻炼可以更有针对性一些，希望跑得更好的人，可以注重躯干核心肌肉群、腿部等部位的训练。有腰酸腿疼毛病的人，可以加强腰部、背部肌肉的锻炼。
如果条件允许，建议找个健身房，请一段私教。
如果条件不允许或者不习惯，那叫上网查查资料，学一些可以自己完成的动作坚持练习。
不管你减不减肥，都建议无氧有氧穿插进行，这对身体的锻炼和机能的改善都很有益处。
锻炼可以更有针对性一些，希望跑得更好的人，可以注重躯干核心肌肉群、腿部等部位的训练。有腰酸腿疼毛病的人，可以加强腰部、背部肌肉的锻炼。
嗯，码了不少了。两位，算得上态度端正了吧？
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发表评论 评论 (30 个评论)
- 回复 fwan
- 有氧和无氧是代谢差异，而不是运动方式差异。跑步、跳舞在大强度下也可能是无氧。其实，我想强调的是，以有氧为主的运动即使可能无氧，对肌肉组织的锻炼和刺激也是不够的。
15616306895: 你的敬业精神让我佩服！可是，我喜欢的好像都是有氧的。譬如：慢跑，瑜伽，跳舞。无氧运动都很反感，怎么办？
如果通过核心肌肉群和腿部的力量练习，能够帮你跑得更久更好，也能提高瑜伽动作的稳定性，何乐而不为呢？
- 回复 juju8213
- 有道理，赶紧写吧，最好是图文并茂。
fwan: 有氧和无氧是代谢差异，而不是运动方式差异。跑步、跳舞在大强度下也可能是无氧。其实，我想强调的是，以有氧为主的运动即使可能无氧，对肌肉组织的锻炼和刺激也 ...
- 回复 15616306895
- 哦哦，懂了！但是还是不喜欢那种机械性的无氧运动。
fwan: 有氧和无氧是代谢差异，而不是运动方式差异。跑步、跳舞在大强度下也可能是无氧。其实，我想强调的是，以有氧为主的运动即使可能无氧，对肌肉组织的锻炼和刺激也 ...
- 回复 yunshan_ge
-
文章总结的太好了，这样好的文章越多越好，大家在一起互相交流，互相进步，为了我们的健康，加油。
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